silke

[...] jestem chory) to myślę, że może nawet lepiej że zrobiłem tylko 1x cardio i 4x silka przy 2500 kcal. Przechodzenie z 0 na redukcję dzięki temu nie było, aż tak drastyczne. W tym tygodniu zamierzam(jeśli choroba mi przejdzie) zrobić 2x aero po 350 kcal i 4x silke. Na siłce rusza też nowy plan, więc myślę, że taka mała zmiana wyjdzie mi na dobre.

DZIEŃ 18 Udało się! Dzisiejszy dzień był dosyć pokręcony, ale wyliczyłem wszystkie kcal. Co do pizzy - na pudełku było napisane ile waży oraz wartości odżywcze więc wszystko wliczyłem. I nie wiem jakim cudem ale po śmieciowym żarciu jestem 2x bardziej syty niż jak jem normalnie. Serio. Co do aktywności to zrobiłem po mieście 10-12 km marszu [...]

DZIEŃ 33 Dziś jako wysiłek jedynie troche aero. Przeszedłem się do domu zamiast wracać autobusem. Odebrałem też wyniki badań. Teść na poziomie 485 ng/dl a norma to 160-726. Nie było też dziś wysokich tłuszczy jak to wczoraj zapowiadałem. Jakoś tak po prostu wyszło. Waga średnio spada. Aero chcę utrzymać na poziomie 900kcal/tydzień oraz siłke 4x. [...]

Co do treningów to narazie beda same aero + może cos wykombinuje bez przyrzadów. Siłke zamkneli na zawsze i albo sobie kupie sprzet do domu albo koniec z silka.

Sprawa rozwiązana. Znalazłem nową siłkę. Co do dziś to była wycieczka ze szkoły do Oświęcimia. Z tego względu brak treningu, ale micha trzymana. Jutro wrzuce zaległe zrzuty. :D

No to uzupełniam cały dziennik. DZIEŃ 44 Brak treningu. Siłka zamknięta więc pozostało tylko trzymać michę. http://i62.tinypic.com/b6q62x.png DZIEŃ 45 Dziś zamiast normalnego treningu zrobiłem sobie podciągania na drążku podchwytem i nachwytem. Miska standard. http://i61.tinypic.com/11hgj2b.png DZIEŃ 46 Wycieczka do Oświęcimia, więc i tak cud, że [...]

dobra... "Dziennik Posilkow Vitalmax" wyliczyl mi ze zdecydowanie brakuje w moich posilkach bialka. Jakie bialko polecacie? jakiej firmy? Z gory dzieki za odp. teraz spadam na silke pozniej odczytam ;] pozdr

Ja chciałem dodać jedynie że kiedy zaczołem chodzić na siłke w wieku dokładnie 14 lat, zaczołem regularnie rosnąć do góry, (wcześniej mierzyłem to ok 1 cm na 1 miech) W chwilce rozpoczęcia paxowania rosne średnio 2 cm w miesiącu, i nadal sie to utrzymuje mam 15 lat I na swym dośw. chcę powiedzieć że siłka dla człowieka który podchodzi do tego [...]

siemka tez jestem tu nowy tylko w przeciwienstwie do osoby która załozyła ten temat mam 14lat.I juz troche cwicze na własna reke około 2 lat z przerwami ale nie widze zbyt wielkich efektów no w bicepsie z jakies 7cm mi przybyło i troche siły ale rzeżby zbyt dobrze sobie nie wypracowałem a chciałbym troche "przypakowac".Teraz ciwcze 6 [...]

A dlaczego interesuje Cię odpowiedź na to pytanie? Masz nadwagę i szukasz wymówki?? Przepraszam, ale nic innego nie przychodzi mi do głowy. Mieszkając w USA przez miesiąc chodziłam tam na siłkę. Pierwszego dnia byłam zszokowana wielkimi napisami na bieżniach "Maxymalny czas użycia przez 1 osobę - 60 minut". Potem zrozumiałam o co chodzi. Bieżnie [...]

Nie było mnie tu kilka lat. Gdzieś w polowie stycznia tak z glupia weszlam na forum i jak zobaczyłam trening z noworocznego wyzwania to zapragnelam wwrocic na silke i może wrócę do prowadzenia dziennika. Chciałam sobie policzyć miskę na po treningu a tu zonk. Nie wiem gdzie. Przeglądnełam kilka dzienników ale nie zauważyłam w nich zrzutów z [...]

treningi mam codziennie prace zaczynam o 6.00 koncze o 14.00 na silke lece o 16 robie w godzine wszystko a na 19 lece na trening

Chyba zdecyduję się na wykupienie karnetu na siłkę i problem się rozwiąże. Będę mógł normalnie progresować z obciążeniem bez kombinacji. Mam jeszcze takie pytanie. Mam problemy z kolanami od jakiegoś czasu. A mianowicie ból lewego po treningu i przeskakiwanie w prawym poniżej kąta 90 stopni. Co ciekawe przeskakuje mi coś tylko przy równoległym [...]

Ok postaram się coś nagrać w najbliższym czasie. Idę w poniedziałek na tą siłkę bo pierwsze wejście gratis. Zrobię jakieś fbw żeby zobaczyć co tam jest w ogóle i później jak wykupię karnet to będę jechał tym samym planem tylko ćwiczenia kalisteniczne typu pompki zamienię na wyciskania itp.

Ok. Na pewno się zastosuję bo jak na razie to dobrze wychodzę na twoich radach Ronnie. Tylko czy jak teraz ruszę na siłkę to fbw nie będzie za mało po tych wszystkich push pull?

Silowego wlasnie nie ma i nie wiem jak moglbym go zastapic ( sa silke mam 6km a klasa maturalna nie pozwala mi co 2 dzien tracic po 3h ( dojscie, powrot i sam trening troche zajmuja ) chyba ze uda mi sie 11 zdac prawko to od lutego zadnego problemy z silka nie bedzie

jest szansa na ta silke jednak ;] moglbym jezdzic prosto ze szkoly co daloby mi 1,5h do przodu jesli chodzi o normalne chodzenie ( bo czasem chodze ) teraz jesli chodzi o cwiczenie to mam jechac tak normalnie po kolei wszystko co tam jest ? czy jednak tez powinienem siasc i obmyslic plan treningowy? Biglolek - wielkie dzieki za pomoc ;]

Dzisiejsza dietka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7083e1c603a440dae89a4aa20ac4768.PNG Mam pytanie, czy można 2 dni jeden po drugim ćwiczyć na siłowni, bo wygląda to tak: wczoraj siłownia, dzisiaj odpoczynek, jutro powinna być siłownia, ale jest zamknięta więc powinnam iść w pn (mogę iść), wt powinien być wolny (mogę iść), w śr powinnam iść na siłkę, ale [...]

Dzisiaj siłka i 20 min na bieżni. 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (2x15x4kg, 1x5x7kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (1x12x7kg, 1x3x9kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (1x15x40kg,2x15x50kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (2x15x4kg, 1x10x7kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce [...]

Już widzę błąd - tam ma być kasza jęczmienna, a nie kiszka (nawet nie wiem co to). Śniadanie zmieniałam rano, a wpisałam wcześniej coś innego, dlatego śniadanie wskoczyło po kolacji, bo wcześniejsze musiałam wykasować. A śliwki były, bo małe problemy w toalecie były i chciałam czymś wspomóc. No i co z tą mąką orkiszową - mam typ 2000 na naleśniki, [...]