[...] bardziej sie zalałem,. zaluje ze od poczatku nie znalem techniki wykonywania cwiczen i uwierzylem w slowa ze "jedz duzo bo jestes ekto" , unikaj aktywnosci, wiec siedzialem przed kompem ciagle, jadlem, chodzilem na silke, to bylo moje zycie Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 14:56:31 Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 15:00:12
widzisz napis ok.?? = około ... jeżeli dokładnie chcesz wszystko wiedziec to na siłke chodziłem wczesniej ale na powaznie zaczołem ćwiczyc własnie te 9.5 miecha temu ( tak jak napisalem w lutym ) dokładnie teraz jest 12.5 miecha ale zaokrągliłem to do 1.5 roku... nie rozumiem po co robisz szum... Zmieniony przez - lipek1234 w dniu 2006-05-18 [...]
Ofc dieta jak napisali wyżej, chociaż znam typów co wp*****la ile chce i jeszcze ma dobrą klate :) 84kg przy tym wzroście to jest mało. Ja bym proponował jeśli możesz iść na siłke albo masz sztange i troche kółeczek, ciężkie treningi z ćwiczeniami typu , power clean, MC, przysiad, thrusters, power snatch, push press, dipsy, drążek. Uwierz mi, [...]
leszcz25kg Chyba musk ci sie spiął bo kocopoły piszesz że szok Rób siłke jedz sobie tą kreatyne luźno 10 g ed co do siłowni polecam obwody albo split z duzymi ilosciami powt w seri. Zmieniony przez - MAniexJSA w dniu 2013-05-12 23:42:45 edit 2: Nie nie zaszkodzi ci ale nie przesadzaj z weglami bo możesz czuc sie spompowany za mocno4-5g/kg [...]
ja brałem kreatynę cm3 jak chodziłem na siłkę i na kickboxing to powiem że nieźle trzepało power-a miałem i wytrzymałość moim zdaniem lepsza była CM3 co do SW polecam jak najbardziej ...aha jeszcze jedno,nic mnie nie spinało i nie byłem wolniejszy ;-] Zmieniony przez - angry hamster w dniu 2013-05-13 15:30:01
"kopie" miałem na myśli to że ja brałem ten określony czas 6tyg w moim przypadku gdy chodziłem na siłkę oprócz tego miałem zajęcia z KB na których robiliśmy że tak powiem obwodówkę typowo pod sw i wtedy że tak powiem lepiej mi się ćwiczyło i pompa też była (kurde chyba każdy kto brał wie że się ma ogólnie więcej sił,wytrzymałość itp ) [...]
ja napisze cos takiego wez sie za porzadny trening bo z tego co piszesz " podnosze sobie sztange hantelki i biegam sobie " to bardzo lajtowo podchodzisz do sprtawy a oczekuesz fajnych efektów a tak lekko nic nie ma wiec rozpisz sobie trening na redukcje ( oczywiscie uwzglednij swoje mozliwosci sprzetowe jesli nie chodzisz na siłke ) do [...]
Bo na początku to byś chodził na siłkę i patrzył na sztangę i mięśnie by rosły cały w sęk, że najlepszy okres do wzrostu masz za sobą. Wcześniej jak regeneracja lub dieta kulała to rosłeś mimo wszystko a teraz jak jeden z elementów składowych dieta, trening, regeneracja leży to progresu nie będzie W Twoim planie za dużo zmiennych ćwiczeń, za dużo [...]
wbrew pozorom mało funkcjonalny / przydatny, na wolnych ciężarach można się dużo lepiej wyrobić. No pomieszczenie trochu przymałe na siłkę. Napisz jakie masz w ogóle cele treningowe?
[...] dziennie i rano pojezdzilem 40 minut na rowerze to tluszczyk spadal ze hej, na brzuchu zrobil mi sie zarys kaloryferka. Jedza ok 2400 dziennie i chodzac 2 razy w tygodniu na silke ladnie przytylem ok kilograma w ciagu miesiace. Mam 21 lat, wzrost 184, waga akutalna 74 kg. Wydruki jadlospisow i codziennej diety na udostepnie na zyczenie (mam to w [...]
jak sie mozna zmieniac, bo dziewczyna powie? stop je.banym PANTOFLARZOM szybko to g**** zrobisz, uloz diete, trening zapisz sie na silke i za pol roku moze cos bedzie
wystarczy żebyś się przeszedł na jakąś siłke i zobaczył jak jest zbudowane tzn. odrazu mówie ,że by zrobieniu takie porządnej suwnicy jest okropnie czaso chłonne. Ale czego to sie nie zrobi żeby miec odpowiedni sprzęt
ciesze ,że sie podoba niestety ten cały sprzęt został sprzedany a obciązniki i gryfy przeniesione do kuzyna, tera jego kolej na cwiczenia, chwilowo cwicze z nim ale pod koniec miecha znowu wracam na normalną siłke (70zl miesiecznie). Lubie miec full osprzęt ps. kuzyn też złego sprzętu nie ma
wygladasz lepiej niz za***iscie... jednak w sumie wierze bo mam kumpla ktory ma zarysy miesni, klata wypukła, szeroka zarywoana az wchodzi na barki, barki tez wypukłe, itp. na siłke chodzi tlyko przez wakacje silny nie jest wogole itp. ale wylgad - zajeibsty _we need a new vehicle_ I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna
Ja pompki robię co 2 dzień po 7 serii z maksymalną liczbą powtórzeń. W wolne dni mam siłkę. Jeżeli chodzi o pompki na poręczach to możesz obciąć sobie inne ćwiczenie i dołożyć serie do pompek jeśli jest ci to bardzo potrzebne.
ja poszedlem sam, ale byl tam znajomy ojca - znal kazdego, ale wszedlem sam na silke, juz pierwszy koles - o widze ze nowy witam, podal rękę , obszedlem kazdego dają "czesc" milutsio ale tylko na 2 tyg., bo potem w domu mialem
