Jaki trening dla osoby z niską kondycją?

Powiem tak. Nie chodziłęm na siłownie pogadać ze znajomymi, zawsze chodziłem sam, korzystałem z komórki tylko żeby zobaczyć w planie co teraz mam robić. Dawałem zawsze z siebie wszystko. OWszem na początku masy byłem takim nerdem nie dochodziłem do maksów, domyślam się że przez to się zalałem ale po jakimś czasie się ogarnąłem, robiłem bardzo inetnsywny trening ale przez to też jednoczesnie bardzo się męczyłem i wychodziłem czasem z siłowni po 2,5h... robiąc klasycznego splita... Ogolnie tez ograniczaja mnie plecy. Zreszta pół roku maśówki ciezko zeby kondycja byla lepsza, +10kg dla organizmu to jednak jest taki worek ziemniakow...

Nie wiem juz sam co robić także zapraszam do tego tematu gdzie zamiescilem fotki i efekty mojej masówki,
https://www.sfd.pl/Moja_półroczna_masa._Efekt_mizerny._20_BF._Z_69kg_do_81kg._Rekompozycja_-t1056990.html#

mizerny efekt, bardziej sie zalałem,. zaluje ze od poczatku nie znalem techniki wykonywania cwiczen i uwierzylem w slowa ze "jedz duzo bo jestes ekto" , unikaj aktywnosci, wiec siedzialem przed kompem ciagle, jadlem, chodzilem na silke, to bylo moje zycie

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 14:56:31

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 15:00:12

A jakie masz wyniki siłowe?

Wyciskanie poziome: max 60kg (1 powtorzenie)
Przysiad 60kg
MC 90kg
Suwnica 120kg
Tric 35kg
wiosłowanie 45kg
Bic 1 reka 15kg

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 17:14:09

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 17:15:48

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 17:16:16

Dobra, wyglądasz i dźwigasz jak osoba, która nigdy nie była na siłowni. Nie wygląda to jednak aż tak źle, jak to przedstawiłeś.

Weź się po prostu za ciężki trening siłowy- te Twoje 2,5 h treningu jest na tych ciężarach do zrobienia w 25-40 minut, więc po prostu zacznij ciężej ćwiczyć.

Spoko, teraz się bardziej ogarnąłem i jest to jak najbardziej do wykonania. Jednakże czas jaki podałeś jest dla mnie nie wykonalny. W sensie, wiem ile zajmuje mi odpoczynek.
Powiedzmy że robie MC, 5 serii + rozgrzewka czyli 6 serii. 1 serie robie 40 sek. Odpoczynek 2-3minuty (szczególnie jak dochodzę do maxa). Łącznie 6*3 = jakieś 20min jedno ćwiczenie. + Dodaj sobie reszte ćwiczen :D

Nie wiem czy musze założyć kolejny temat z pytaniem o czas treningu ale serio mi to jakoś długo wychodzi i nie wiem czy przez to nie rosne bo zamiast rosnac spalam kalorie na silowni.

1. To ile Ty powtórzeń robisz, że wychodzi Ci seria 40 sekund? Normalnie to 15-30
2. Naprawdę potrzebujesz przez 3 minuty siedzieć i patrzeć się w sufit po podniesieniu 40 kg? Przecież ważysz 80 kg, to jest ledwo połowa Twojej masy.
3. Nie każde ćwiczenie jest tak ciężkie jak mc, po serii uginań na biceps chyba nie odpoczywasz 3 minuty?

1. 10 powtórzen zwykle. No dobra powiedzmy że 30 sek.
2. Chodzi o to ze przed masa wazylem 69kg, wtedy mialem dobra kondycje, no taka w miare. W pół roku wbilem 10kg, to jednak mi sie zdaje jest duzo dla organizmu.
3. No masz racje, no zwykle mi wychodzi tak 1,5 -2h~ taki trening split czy fbw, jestem zmuszony robic np 5 cwiczen na klatke, a odpuszczac trica zeby zmieścić się w 1,5h
Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 18:44:24

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 18:45:04

Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-01-02 18:46:42