avertos

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

432

przeczytanych postów

1479

napisanych postów

Imię Bartek

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 11.07.2015 (19:57)

Data rejestracji 02.08.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jaka redukcja w moim przypadku? Skinny Fat witam polecono mi wypowiedzieć się w tym temacie bo podobno tutaj ktoś się dobrze mną zajmie. w skrócie, byłem na masie przez pół roku. przez pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem w domu, jakieś pompki, hantle, wyciskania żołnierskie, brzuszki itp. nie	75	2015-01-03 13:09
Trening dla początkujących	Silne tricepsy i barki w porównaniu do klatki - przeciążenie tricepsów,jak wyizolowac witam tak jak w temacie ćwiczę już jakiś rok, początki były amatorskie, jakas tam podstawa sylwetki jest(choc mam do nadrobienia góre klatki ktora ciezko mi wyizolowac w porownaniu do reszty czesci klatki), dzisiaj robiłem trening push i jako że	1	2015-07-11 19:58
Zdrowie i Uroda	Masaż u fizjoterapeuty - dzień przed treningiem czy moge walnąć po treningu? jutro ide do masażysty, nie byłem juz od dluuzszego czasu,bedzie mi on masowal i strzelał koścmi pleców itd, zastanawiam sie czy lepiej trening zrobic przed takim masażem i w ten sam dzien po paru godzinach isc na ten masaż czy moge bez problemu	5	2015-04-07 21:22
Trening dla początkujących	Przejscie z planu FBW na Push pull (3 dniowa wersja) - czy sie nadaje? przez 9 miesiecy mojej history z masówka robilem ciagle plan fbw, z wagi 69kg wbilem do 83kg, troche fatu wpadlo miecha tez troche, ogolnie chodzi mi o to ze leci to juz bardzo wolno nwaet prawie co nic.... wygladam abrdzo podobno jak przed 4	3	2015-04-07 14:03
Trening dla początkujących	Jaka progresja do push pulla? jaka będzie najlepsza progresja ciężaru co tydzien/trening jezeli chodzi o serie? do tej pory stosowałem tzw rampę, gdzie przy ćwiczeniach na większe partie zaczynalem od mniejszego ciezaru np na klatke 9x30kg, to potem zwiekszalem i tak 9x35kg,	10	2015-03-29 21:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Jak to jest z tym spalaniem tłuszczu dla skinny fat? nie wiem czy to odpowiedni dział ale jak to jest ze spalaniem tłuszczu? czy teoretycznie da rade go spalić bez większych ćwiczeń a tylko za pomocą diety? od miesiaca jem ponizej deficytu, co 2-3 dni chodze na silke i 2x w tyg robie jakies biegi do	13	2015-01-22 01:47
Odżywianie i Odchudzanie	Szczegółowa dieta do oceny na REDUKCJĘ. (A potem masa z głową) witam prosiłbym o ocenę mojej diety. moją słabością są warzywa oraz jedzenie suchego kurczaka/indyka. po prostu mi to nie wchodzi, nawet z przyprawami, stąd ostatnio robie panierke z jajek + bułki tartej. i normalnie niebo w gębie, od razu inne	10	2015-01-19 14:00
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę planu FBW pod kątem ćwiczen, serii i powtórzeń. witam, to mój plan na redukcje, prosiłbym o ocenę. zastanawia mnie jak moge zastapic przysiady oraz martwy ciąg? boje sie o plecy a mam skrzywienie ledzwiowe i piersiowe wiec nie wiem czy warto ryzykowac. staż 6 miesiecy. waga 80kg wzrost	3	2015-01-12 14:42
Odżywianie i Odchudzanie	Jak najlepiej zredukować ten fat? Czy jest możliwość rekompozycji? witam, nigdy nie sądziłem że będe musiał redukować, szczególnie że zawsze byłem chudy i mogłem jeść ile chce... no ale stało się.. jadłem jadłem i się zalałem. po pół roku ze szkieleta to ze mnie zostało troche miecha + fat. ale mam dość	38	2015-01-08 20:16
Trening dla początkujących	Duże BICEPSY i BARKI w stosunku do reszty?? [ZDJĘCIA] słuchajcie , napiszę tutaj 2 historie, o moich łapach i klacie/barkach - czytajcie do końca zeby było wszystko jasne :) byłem na masie od wakacji. zaczynałem od szkieleta, 0 mieśni, waga 69kg. teraz ważę 80kg. zaczynam redukcje ogólnie teraz bo	6	2015-01-11 12:45
Odżywki i suplementy	Jakie odżywki, suplementy dla skinny fat, który chce zrobić rekompozycje? siemanko robie zakupy, jak to sobie obiecalem po nowym roku. chce kupic witaminy, zma, omega 3, białko, mysle o bcaa, ale nie wiem czy potrzebne, kreatyne chce kupic - mysle ze to mi zbuduje miesnie i fajnie dzieki temu zrobie rekompozycje.	35	2015-01-02 18:36
Trening dla początkujących	Jaki trening dla osoby z niską kondycją? byłem na masie pół roku. totalnie nie mam kondycji teraz, tak zauważyłem, wykonywanie 1 ćwiczenia czasami zajmuje mi pół godziny. nie wiem czy nie wziąć się za split, fbw czy moze 1 partia dziennie. serio. czy robie fbw czy np 5 ćwiczen na klatke,	16	2014-12-31 15:26
Odżywianie i Odchudzanie	Moja półroczna masa. Efekt mizerny. 20' BF. Z 69kg do 81kg. Rekompozycja? cześć słuchajcie, od ostatnich tygodni czuje że mój organizm ma już dość spożywania tak dużej ilości kcal, jedzenia po pół kuraka dziennie, 6 jajek, 2 serki wiejskie itp. czuje że potrzebuje przerwy i zrobiłem ją przez jakiś czas ale nic to nie	7	2015-01-02 14:51
Odżywianie i Odchudzanie	Brak apetytu. Półroczna masa. Mam dość kurczaka i ryżu. tak jak w temacie, wstałem o 12, zjadłem to co zwykle jem na śniadanie czyli placek owsiany. potem normalnie tak jakbym nie musial jesc, o godz 16:00 stwierdzilem ze nie no musze cos zjesc mimo ze nie czulem glodu, zjadlem 100g ryzu + udko z kuraka.	15	2014-12-29 21:25
Trening dla początkujących	Półroczna masa - słaba kondycja. Długie przerwy -> długie treningi. cześć słuchajcie, od pół roku jestem na masie, na początku ważyłem 69kg, teraz 79kg, trochę się zalałem ale też mięcha też troche wpadło. interesuje mnie kwestia kondycji i przerw. jak wiadomo trening najlepiej i jako ze też jestem ektomorfikiem,	5	2014-12-23 22:31
Odżywianie i Odchudzanie	Nietolerancja laktozy a serki wiejskie? Czy organizm przyjmuje te białko czy nie? siemanko słuchajcie, dręczy mnie jedna rzecz, jak to jest z nietoleranjca laktozy, ja wiem ze organizm podobno nie trawi za bardzo twarogu, mleka itp, ale jak to jest np z takimi serkami wiejskimi albo w ogole nawet z tym mlekiem czy twarogiem?	6	2014-12-25 00:40
Odżywianie i Odchudzanie	Jak się ma 1,5g białka zwierzęcego zamiast tych 2,5g w diecie na mase? siemanko, słuchajcie jestem poza domem(święta), jest mi ciężko jeść tyle ile jem zwykle w domu, czyli pól kilo kuraka na obiad, odżywka, ryby, itp. wyliczyłem na kalkulatorze że jem w miare dużo nawet jeżeli chodzi o kalorie, węgle czy tłuszcze,	6	2014-12-22 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Przerwa od diety. Niski podaż na białko. siemanko myśle że wiele osób może miec ten problem. otóż zaczęły się święta, ja osobiście wyjeżdzam i jutro czeka mnie 9-godzinna podróż w samochodzie, i tydzien spędzony poza domem, poza kuchnia, poza siłownią. domyslam sie że nie bede w stanie	7	2014-12-20 21:27
Trening dla początkujących	Ekto.Stagnacja.Spadek siły.Niska kondycja-Długie treningi.Masa stoi.Nadchodząca kreta cześć słuchajcie... nie wiem co się stało, czy to wina tego że miałem przerwe 4 dni ale dzisiaj na treningu pleców i bica normalnie odczułem duży spadek siły. mowa tu o bicepsach, zawsze wyciskałem bez problemu 12,5kg na jedną rekę, zwiększałem	12	2014-12-16 21:28
Trening dla początkujących	Ostatnie dni siłowni i przerwa 9 dni #święta. Prośba o ocene agresywnego planu. cześć! słuchajcie, sprawa wygląda tak że nie ćwiczyłem od czwartku(11 grudnia), ostatnio co robiłem właśnie w ten dzień to było fbw. przez weekend miałem iść na siłkę ale coś mi wypadło, tak samo było z poniedziałkiem. dzisiaj jest wtorek i	11	2014-12-16 10:20
Trening dla początkujących	Redukcja czy masa - "Skinny Fat". ! witam, byłem na masie od 3-4 miesięcy, przed masą ważyłem 70kg~ po masie 80,5 kg. robiłem fbw 3x w tyg, była dieta, choć za dużo jadłem i się zalałem. dla ciekawskich jadłem 3600kcal na masie, teraz jem 2500 bo zrobiłem sobie przerwe i lekką	9	2014-11-29 00:03
Odżywki i suplementy	Ile czasu można poczekać po zalaniu i wymieszaniu gainera? witam, tak jak w temacie. ile czasu można poczekać po zalaniu i wymieszaniu gainera? ide jutro do pracy ale wszystko juz dzisiaj zalalem i wymieszalem sobie gainera w shakerze, czy nic sie nie stanie po tej 1 nocy? czy jednak musze go wypic od razu	25	2011-07-07 00:16
Szybkie pytania bez logowania	Płatki owsiane mam takie pytanie na temat płatków owsianych. otóż dzisiaj zagrzałem sobie mleko, gorące, do jedzenia. wsypałem potem płatki owsiane (górskie jakieś) i tak zjadlem. dowiedzialem sie potem że inaczej sie powinno to przygotować i zalać je się	3	2010-08-27 23:51
Szybkie pytania bez logowania	Dolne mięsień brzucha mam takie pytanie, otóż, chodzi o to że mam trzy mięśnie brzucha (jak coś żle pisze to mnie poprawcie) i zauwazyłem że mój dolny 1 miesień, ten 1 na dole, jest najmniejszy z tych co są u gory. czy tak ma być? jak moge ewentualnie to wyrownać. a	6	2010-08-25 17:13
Odżywianie i Odchudzanie	"Cholerna niedowaga" ciekawi mnie to co napiszecie więc piszę. mam niedowagę, wiele osób mi to już mowiło/pisało( ) ważę 61kg na 187cm. mam 18 lat. bardzo długo śpię, 12h~. co oznacza że wstaję ok. 13.00 i potrafie jak	48	2010-08-26 23:49
Trening dla początkujących	Boląca szyja podczas ćwiczeń abs. mam taki problem już od 2 dnia ćwiczeń, że boli mnie szyja podczas tych spięć brzucha. czy to normalne? tak ma być? czy może coś źle robie? wole spytać bo niedawno zacząłem a nie chce sobie zaszkodzić.	2	2010-08-28 00:10
Szybkie pytania bez logowania	Legendarny ABS 2 dzisiaj zacząłem robić te ćwiczenia. zacząłem od 1 poziomu, wykonałem wszystkie zawarte w tym zestawie ćwiczenia po tyle razy ile tam kazano i w takim tempie jak być powinno. skończyłem po paru minutach. czułem że mieśnie mnie bolą, lecz po 5min	16	2010-08-25 19:22
Trening dla początkujących	Skośne mięśnie brzucha - ABS 2 <br><br> od 2 dnia ćwiczę "legendarny abs 2" i zastanawią mnie pewna kwestia. pozwolę sobie zacytować "z powyższych ustaleń wynikają 3 zasady do uwzględnienia przy ustalaniu prawidłowej kolejności	2	2010-08-26 21:50
Trening w domu	Ćwiczenia na brzuch / mase witam, szukam jakiegoś harmonogramu, zestawu ćwiczeń na mięśnie brzucha i na mase, bicepsy, barki itd. zacznę od tego że jestem trochę szczupły, bo ważę 61kg przy 185cm wzrostu(mam 18 lat) ćwiczyłem już a6w, po 2 tyg, efekty były widać dosyć	1	2010-08-23 23:13
Trening dla początkujących	Co sądzicie o tym zestawie ćwiczeń? witam, natknąłem się niedawno na taki filmik. co sądzicie o tych ćwiczeniach? http://www.youtube.com/watch?v=y_w_9-uw-3y chcialem wykonywać same cwiczenia abs, jednak nie mam drążka, a tu widze można wszystko na ziemi robić. wcześniej robiłem	2	2010-08-20 21:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Administracja i Moderatorzy	przenoszenie/edycja/usuwanie - prośby TUTAJ	2015-06-15 14:44
Administracja i Moderatorzy	przenoszenie/edycja/usuwanie - prośby TUTAJ	2015-06-15 12:08
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-12 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-09 14:06
Zdrowie i Uroda	Masaż u fizjoterapeuty - dzień przed treningiem czy moge walnąć po treningu?	2015-04-08 16:55
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-08 14:09
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-08 13:46
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-08 13:39
Zdrowie i Uroda	Masaż u fizjoterapeuty - dzień przed treningiem czy moge walnąć po treningu?	2015-04-08 13:37
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-08 00:12
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-07 21:17
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-07 20:57
Odżywianie i Odchudzanie	POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17	2015-04-07 19:53
Trening dla początkujących	Przejscie z planu FBW na Push pull (3 dniowa wersja) - czy sie nadaje?	2015-04-07 19:06
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-04-03 10:47
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-04-02 20:56
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-04-02 20:24
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-04-02 20:15
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-04-02 19:38
Trening dla początkujących	Jaka progresja do push pulla?	2015-03-30 15:27
Trening dla początkujących	Jaka progresja do push pulla?	2015-03-30 14:45
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-30 13:20
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-30 13:11
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-30 12:52
Trening dla początkujących	Jaka progresja do push pulla?	2015-03-30 12:39
Trening dla początkujących	Jaka progresja do push pulla?	2015-03-29 22:02
Trening dla początkujących	Jaka progresja do push pulla?	2015-03-29 21:21
Trening dla początkujących	Jaka progresja do push pulla?	2015-03-29 21:18
Trening dla początkujących	@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2	2015-03-29 18:40
Trening dla początkujących	Pojedyncze pytania na temat treningu część 9	2015-02-03 22:17