avertos
Przez 9 miesiecy mojej history z masówka robilem ciagle plan fbw, z wagi 69kg wbilem do 83kg, troche fatu wpadlo miecha tez troche, ogolnie chodzi mi o to ze leci to juz bardzo wolno nwaet prawie co nic.... wygladam abrdzo podobno jak przed 4 miesiecy, stad mysle nad zmiana planu zeby bardziej sie skupic na max 3-4 partiach w ciagu 1 treningu, a nie jak w przypadku fbw gdzie pod koniec juz mi sie wrecz rece trzesa a jeszcze mam bica i trica robic :D
Wrzucam plan, jest on z podwieszonego tematu (pierwszy rok treningow)
Moje fotki jak wygladam:
Generalnie chce wiedziec czy nadaje sie na push pulla czy wciaz robic fbw i skupiac sie na podstawowych cwiczeniach: siady, ciagi, wyciskania, podciagania, wioslowania + ew cos na bica/trica lydy, tak mi polecano niby
Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-04-07 14:11:02
Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-04-07 14:26:01
Wrzucam plan, jest on z podwieszonego tematu (pierwszy rok treningow)
pierwszy rok treningow
PLAN:
Push 1
Przysiady
Wyciskanie sztangi leżąc
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą
Push 2
Przysiady
Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc
Wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki odwrotne (triceps dips)
Pull 1
1.Martwy ciąg ze sztangą
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Żuraw (glute-ham-raise) lub uginanie podudzi leżąc
4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą
5.Szrugsy ze sztangą lub sztangielkami
Pull 2
1.Martwy ciąg na sztywnych nogach
2.Podciąganie na drążku
3.Wiosłowanie ze sztangielką
4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami
5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row
Wszedzię 4s po 6/8
Ćwiczymy-jak w wypadku fbw z 2 zestawami-na zasadzie:
Push 1
x
Pull (obojętne ,który zestaw)
x
Push 2
Pull 1
x
Push (obojętne,który zestaw)
x
Pull 2
Moje fotki jak wygladam:
Generalnie chce wiedziec czy nadaje sie na push pulla czy wciaz robic fbw i skupiac sie na podstawowych cwiczeniach: siady, ciagi, wyciskania, podciagania, wioslowania + ew cos na bica/trica lydy, tak mi polecano niby
Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-04-07 14:11:02
Zmieniony przez - avertos w dniu 2015-04-07 14:26:01
Krzysztof Piekarz
ronie220
rion10
