Z Fbw na Push Pull

Witam. Chcialem zmienic trening na cos innego i mysle nad Push Pull lub Splitem. Co bedzie lepsze? Jestem w polowie redukcji waga wyjsciowa 92kg aktuanie 80kg. Pozdrawiam i Dzieki
Myslalem nad takim czyms
A. PUSH
1. Przysiady 3x10-6
2. Sztanga płaska 3x10-6
3. Wyciskanie sztangielek skos 3 x 10-6
4. Wyciskanie francuskie 3 x 10-6
5. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10-6
6. Triceps na wyciagu 3x10-6


B. PULL
1. Podciąganie na drążku 3 x 10
2. Martwy 3 x 10-6
3. Wiosłowanie 3 x 10-6
4. Podiąganie sztangi do brody 3 x 10-6
5. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 10-6
6. Żuraw


Nie wiem dlaczego ankieta sie nie dodała...
Płeć : M

Wiek : 23

Waga : 80

Wzrost : 180

Cel treningowy : redukcja nastepnie rewers

Staż treningowy na siłowni : 8m

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga.sztangielki.laweczki.wyciag.drazek

Dieta : 2300-2400kcal 160g bialko 50g tluszcz reszta wegle

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 130 Martwy 150 Wyciskanie 80



Zmieniony przez - Ashow w dniu 2016-08-03 17:49:50

Witaj

Plan wygląda ok, ale przysiady rób zamiennie z wykrokami, a mc na co drugim treningu. W innym wypadku może być ciężko z regeneracją-tym bardziej, że jesteś na redukcji.

Pozdrawiam.

Dzieki za szybką odpowiedź. A z brzuchem co robic. W oddzielne dni, w te same ile razy w tyg?

Brzuch trenuj po najcięższych treningach w tygodniu czyli po przysiadzie i martwym ciągu, dasz 2 ćwiczenia na brzuch i wystarczy w zupełności.

Okey. Kilka serii na kazde cwiczenie czy po prostu 2 cwiczenia np po 12 powtorzen.

3 serie w zupełności wystarczą i nie musisz robić wszystkich na jednej sesji treningowej możesz je sobie rozdzielać