Witam Wszystkich .. Nie wiem czy dobrałem odpowiednio temat do działu, ale co tam spróbuje. Więc, około 2 czy 3 lat temu skończyłem trenować (w sumie 3 lata ) KK, zaczęły się imprezy itd itp. No, więc zmierzam do tego że po pewnej imprezie na której musiałem się bić w sumie 3 razy, 2 pierwsze walki poszły fajnie ale w 3 dojechali mnie z kumplami [...]
Witam ! ;) Mam 15 lat, wzrost 171cm, waga 62kg. Chciałbym zacząć w zimę chodzić na siłkę(nigdy wcześniej nie byłem) w celu wyrzeźbienia sylwetki i spalenia tłuszczu na brzuchu i udach. Nie jest go jakoś przesadnie dużo, no ale ważne, że jest. Chciałbym też przypakować na ramiona i klatę. Chciałbym się spytać o jakieś porady, czy mogę brać [...]
[...] temu zanim trenowalem karate wazylem 86kg i mialem 180-182 cm wzrostu(nie wiem czy ta informacja ma jakies znaczenie, ale pisze tak na wszelki:P). Moze powinienem chodzic na silke, zeby przybrac masy miesniowej? Od poczatku roku szkolnego (zaczynam trenowac karate... i jeszcze ciezej bedzie mi cos przybrac. Jesli ktos moze mi polecic jakas diete, [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji dieta białkowa + ćwiczenia itd wszystko w miarę dobrze idzie. Jednak zdarzają się pojedyncze dni kiedy nie wytrzymuje i lecę z mcdonaldem potem lody i tak do końca dnia. Zdarza się to rzadko np raz na dwa miesiące ale jednak. Czy zdarzały wam się takie dni i co robicie na następny dzień, żeby spalić te kalorie z [...]
Cześć Wam. Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem treningowym: PONIEDZIAŁEK klatka + biceps + brzuch ŚRODA nogi + barki + brzuch PIĄTEK plecy + triceps + brzuch Od tego tygodnia sobie zmieniam na taki: PONIEDZIAŁEK nogi + brzuch WTOREK barki + brzuch ŚRODA klatka + brzuch CZWARTEK triceps + brzuch PIĄTEK plecy + brzuch SOBOTA biceps [...]
[...] to zcalych sil i tak za malo jak walcze z jakimis dobrymi zawodnikami. Inni zawodnicy uzywaja supli roznych zadazyli sie sterydziarze a ja tam nic nie biore tylko wystarczy ze pojde od czasu do czasu na silke i tyle. i tu pytanie znacie jakies odzywki na sile na wytrzymalosc i moge mase zlapac przy tym odrazu. jak ktos wie co i jak to piscie
[...] bardzo aktywny fizycznie "gram w noge")po 3 mam trening rano przed sniadankiem rowerek tak ze 20 min pozniej trening piłkarski w dni kiedy nie mam nog tj sroda ide na silke i tam 45 min trening silowy i 40 min aeroby czasami zdazy sie i rowerek i silka i treniol piłkarski np czwartek i poniedziałem.jak widac niepotrzeba obcinac wiecej [...]
[...] przygode z silownia mam pytanie.. czy ktos by mogl mi ulozyc diete? trenuje pilke nozna 3 lata 3 razy w tygodniu mam treningi pilkarskie a chce jeszcze zaczac chodzic na silke i jakos wygladac wiem ze dieta to polowa sukcesu.. Mam 16 lat i mierze 186 cm wzrostu 77 kg wagi.. chcialbym jakos wygladac czy ktos by mogl mi ulozyc diete? z gory [...]
[...] polowy palcow do lokcia mniej wiecej, na okres dwoch tygodni, wyrok brzmial : naderwanie wiazadla, to nie byl harcorowy bol i nieco sie zdziwilem, dzisiaj przeszedlem se na silke bo w sumie szyna usztywnia nadgarstek i robilem na lajtowych obciazeniach skromny trening; brzuszki prostowanie nog w siadzie prostowanie nog w lezeniu sklony dzien [...]
kolega z siłowni prosił abym zapytał FACHOWCÓW co ma dalej robić. otórz ma niedokrwienie mięśnia sercowego i ciulate ciśnienie (ostatni pomiar przy badaniu wysiłkowym - 160/40), lekarz postawił mu szlaban na siłkę ale on ćwiczy już parę ładnych lat i nie potrafi żyć bez siłowni. twierdzi że nigdy nie koksił, jak ćwiczy czuje się normalnie - [...]
Witam, Mam pytanie w kwestii siłowni. Mam troche brzuszka i 34 lata, troszke nie znaczy wielkiego balona. Od 4 dni chodze na siłownie...nie jest łatwo. Na "rowerze" (wiosłowanie) robie 6 minut z przedkością 36/38. Na "cross trainer" tez 6 min. Oraz na "treadmill" ok 2 min marsz szybki i 4-5min biegu na 10.0. Są to początki i szczerze nie dam rady [...]
Witam. Pod tym linkiem są informacje o mnie i moje zdjęcie: http://www.sfd.pl/Pare_pyta%C5%84_odno%C5%9Bnie_jakiego%C5%9B_sensownego_planu_%C4%87wicze-t1020073.html?master=1 Jak widać na zdjęciu jestem trochę zalany. Właśnie urządziłem sobie siłkę i myślę teraz nad planem i dietą. Co do diety mój największy dylemat to : Czy w początkowych [...]
witam wszystkich. mam takie pytanie a raczej problem. Chce zacząc suplementacje nitro 2 i mam taki problem ze przychodze z pracy o 16;45 jem obiad i o równej 18 ide na silke, czy moge jeść nitro pól godziny po obiedzie ??trening koncze tak o 18;45 i wtedy bede jadł kolejna porcje. czy tak moze być?? czy wchłanianie bedzie dobre??nie bedzie to tak [...]
Przedstawiam wam moją siłke. Troche pracy trzeba było włożyć żeby to wyglądało tak jak wygląda teraz ;) Pare zdjęć z serii before/after ławeczka plakaty i moje ulubione..
[...] pytan: Mam 185 cm i 73 kg, szczuplej sylwetki (nie mylic z brakiem miesni), zero tluszczu. - Jak wyzej, czy nie za szybko i nie za mocne odzywki. - Czy lepiej mniej wydac na odzywki, a zaczac chodzic na platna dobrze wyposazona silke. - Czy jest sens jakiegokolwiek cyklu przy 3, 4 DT w tygodniu? Pozdrawiam i licze na rady doswiadczonych :)
Witam... Mam pare pyt.. Czy mogłby mi ktos napisac plan na sile 3 lub 4 dniowy lepiej gdyby byl 3 dniowy.. 1 mies.temu zaczolem chodzic na silke i bralem nitro niewiem male efekty to mi dalo teraz zaczolem brac bialko dobrze robie?? czy teraz drugi raz do bialka dokupic nitro mozna dwie odzywki na raz stosowac te????? Jestem nowy i przepraszam za [...]
Siema! To mój pierwszy post w tym serwisie. Mam parę pytań: Pierwsze. Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało ale także nie stracić na szybkości i zwinności a najlepiej zwiększyć ją. Czy trenowanie na siłowni nie zmniejsza mojej szybkości/zwinności? Chciałbym przygotować jakiś plan treningowy. Na siłkę uczęszczam 3-4x w tygodniu. Czekam na pomoc, z góry [...]
Witam, czytam posty nt diet i supli - wszystko to mnie przeraża... Mam 21 lat, ważę 52kg (nie, nie pomyliłem się), mam 182 cm wzrostu i czuję nieodzowną potrzebę przytycia ;] Znakomita większość mojego czasu to studia i sen. Przerasta mnie ustalenie sobie diety, przerasta mnie możliwość jedzenia posiłku 5-6 razy dziennie (sukces u mnie to 3-4 [...]
Witam. Przez jakieś pół roku robiłem trening na masę , chętnie bym go kontynuował jednak okazało sie że mam lekka skolioze i jakieś guzki schmorla i nie mogę ćwiczyć duzymi cieżarami. Więc postanowiłem zmienić moj trening na z masy na rzeżbę . Tylko moje pytanie czy to coś da jestem dość szczupły waże 64 kg przy 175 cm wzrostu . Obwód bicepsa 30 [...]
Witam, mam takie pytanie troszkę nietypowe. Więc moje pytanie polega na " rest day :-(" ćwiczę tabata w zależności jaki tydzień ale zawsze 3 treningi tygodniowo, różnica polega na tym, że ćwiczę 4 minuty i przerwa albo 8 minut i przerwa ( mniejsza z tym ) Po treningu odpoczynek , po odpoczynku zakwasy... i chęć dalszego ćwiczenia ? powinienem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
