silke

Na judo siłke robiliśmy zawsze zaraz po treningach,no chyba że zbliżały się jakieś zawody ale wtedy to wracasz do chaty jak flak,sam trening to rewelacyjna rozgrzewka(no chyba że jest mega zap*****l).

Przecież mieśnie po siłowni są nabite i sztywne a nic tak ładnie nie przełoży na siłe ogólną z chwytów i utrwali możliwości wytrzymałościowej mięśni jak spompowanie na macie .Trzeba stosować karbo, białko ,bo to już mocniejszy trening.Ja robie siłke przez 1 do 1,5h nastepnie za pół godzinki tak żeby jeszcze sie nie oziebic zbytnio mate.Po takim [...]

Co konkretnie robisz na siłowni? Możesz podać obecnie stosowany plan treningu siłowego? Ja np. robię ciężkie przysiady (5-10 serii), martwe ciągi, rwania/ podrzuty/ zarzuty, wyciskania etc. Wieczorem po przysiadach nawet NIE PRÓBUJĘ niczego już robić - bo taki jestem zmęczony. Co innego jakbym sobie lekko porobił 12 serii na klatkę i trochę [...]

Zonk po treningu chwytów na siłke to raczej zabraknie energi ogólnie .Zobacz mój post ze strony poprzednich.Co do twórcy tematu ,jezeli chcesz ćwiczyc zapasy i dodatkowo przenosic ciezarki to nie fatyguj sie bo wiekszośc ćw na pakerni jest zbędna w walce.Na zapasach jest wystarczajaca ilośc ćw z partnerem które przygotuja twoja zrywność i ogólny [...]

Młody jeszcze jesteś, nie potrzebnie przejmujesz się swoim ciałem. Jedz co popadnie, na siłkę i dietę przyjdzie czas. 16- 17 lat, wtedy będziesz już mógł zarabiać na siebie, wakacje, weekendy, i będziesz miał kasę na dietę. Jedyne co teraz możesz zrobić, to ograniczyć słodycze i słodkie napoje - soki, cola, fanta, oranżada itp. Po za tym polecam [...]

hmmm na biceps hantlami zakłądam po 2x20kg iż wiecej mi na hantle nie wejdzie :) , na biceps sztangą stojąc max 35-40kg , klatka od 60-80kg , max podniose na płaskiej 90kg , na martwy też zakłądam do 90kg iż nie mam wiecej nakładu na dzień dzisiejszy:) , , ostatnio leciałem planem na mase ale niestety bez diety;/ efekty jakieś tam na pewno były :) [...]

ja ćwicze ostro kickboxing siłke(już troszke mniej ostro i nie wszystkie ćwiczenia)i jakos nie jest gorzej (mam kręgozmyk 1 stp.)fizjoterapeuta który mnie rehabilitował powiedział ,że z kręgozmykiem można żyć całe życie i nic sie nie rozwali,a czasem(rzadziej) spie***li sie i operacja.więc kręgozmyk to nie wyrok chodż nie wolno świrować.

Witam, Potrzebuje Waszej pomocy w kwestii oceny, ewentualnej korekty diety. Cel: masa Typ budowy: ektomorfik Waga ciała: 62 kg Wzrost: 190 cm Tryb życia: praca siedząca (w godz. 7-15, raz w tygodniu 12-20) Ograniczenia kasowe są bo nie chcę wydać więcej niż 250-300 zł miesięcznie na jedzenie. Od marca zacznę chodzić na siłke i tutaj też [...]

Witam, czytałem sporo postów zanim się w ogóle zarejestrowałem to tak w kwestii wyjaśnienia. Ale to nic, poczytałem jeszcze trochę, trzeba się dokształcać :) Zmieniłem trochę dietę i wygląda teraz tak: ilość/białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 1. około 6 rano. Płatki owsiane 70/8/5/44/256 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300/10/10/14/183 Orzechy [...]

C. Czy jest sens stosowania diety jeżeli się nie ćwiczy? Bo będę wyjeżdżał w delegację na 3 miesiące do Gdańska i nie wiem czy będę miał czas oraz miejsce żeby chodzić na siłke, czy zastępczo wystarczy wtedy trening domatora? Jasne, ze jest, chociazby dlatego by utrzymac ciezko wbita mase :P(wiadomo jak nie cwiczysz to bilans zerowy(poprawcie jak [...]

[...] przyznam sie bez bicia, ze probowalem kilka razy sporadycznie, ale napewno nie w celach treningowych, ani do uczenia sie, chociaz znam osoby co na speedzie przychodzily na silke cwiczyc. Normalnie glupota! BTW moj ojciec pracuje na detoksykacji PS. Mam nadzieje, ze mafia mi to wybaczy Jeżeli moja wypowiedż Ci pomogła, to nie dawaj SOG'a tylko [...]

Ogólnie na testo jest lepiej, wzrosła wydolność i wytrzymałość, tylko problemem są od niedawna te łydki. Również pozdrawiam, będe dawał znać co i jak na bieżąco. Jeżeli chodzi o trenningi dzisiaj wypadło tak; Rano na czczo pół godziny biegu ok 5-6km Następnie po dwóch posiłkach siłownia, właściwie ogólnorozwój, wbiłem na miejską siłkę (jeszcze się [...]

taka tam robota :D będzie zawodowo jak skończę, pomaluję itp :-D za to Panne fajną na złomie spotkałem %-) hehehh, muszę skoczyć tam jeszcze raz jakiś kontakt wziasc od babki, która tam pracuje, może wizytówkę da z nazwiskiem to znajdę córe, albo ona będzie to jeszcze lepiej %-) no dzisiaj wkońcu dam sobie w kość, będzie więcej czasu na trenning [...]

http://allegro.pl/sluchawki-panasonic-rp-hs46e-k-i3106604451.html Najlepsze Ever i do biegania i na siłke :) Sam używam :D Polecam

[...] od pazdziernika. czyli teraz bym jej podliczył 24 x 50 x 1.2 (ma zwolnienie z wf-u wiecv teraz to prawie 0 wysiłku) = 1440 - to mysliscie zeby odejmowac cos od tego ? dam 2g bialka/kg, 3g wegli i reszte tluszcze to chyba bedzie ok co ? pojdzie na silke to zwiksze kcal tylko nie wiem dokladnie jak teraz odjac. jakby ktos mogl cos poradzic teraz.

Rozgrzewka wstepna przed treningiem to 5min rowerek(droga na silke), wymachy, rozciaganie miesni trenowanych w ten dzien, podsumowujac to 15min rozgrzewki, pewnie tyle co 95% osob na silowni do ktorej uczeszczam nie robi w caly tydzien co ja robie w 1 dzien treningowy. Rozmawialem z physiotherpistem, kazal sie zapisac na wizyte i robia bodajze [...]

juz nie mam bo zmieniam silke, jest maszyna do prostowania w siadzie i zginania w lezeniu, moze najpierw bede robil prostowanie a pozniej przysiady, zmecze miesnie i mniejszymi bede robil przysiady. moze wtdey dam rade

ja mam nie wielką siłke ale zawsze sie pewniej czuje jak ktos jest bo nigdy nie wiadomo co sie wydarzy a wydarzyć sie może wiele ;D dobrze sie cwiczy w 2-3 wiecej osób to juz przesada wg. mnie a co do miejscówki to wolał bym miec u siebie bo chodzisz kiedy Ty chcesz a nie kiedy kolega może...

Kolegów można zaprosić na film a nie siłke :D W 5 osob cwiczyc to przesada, nic z takiego treningu nie wyjdzie (chyba ze to sa zapalancy ze se stazem), bedzie tylko smiech i tyle.Po za tym taki trening zajmie duzo duzo czasu. Najlepiej cwiczyc w parach, umow sie z jednym z nich na systematyczne treningi. Albo cwicz sam (ja sam cwicze i zyje) Ale [...]

Dobre wyniki gratuluje jak na "amatora". Ja nie cwiczyłem jakies 3miechy kiedys i stary tez melanzowalem i w oglole jazda taka ze szok.przyszlem na silke i ****a bylem mocniejszy!SERIALNIE! Tylko przez ten czas brzuszek troche sie zapuscil,ale siła za***iscie!powodzenia,nara!