silke

No więc tak sie nakręciłem na te 87 w udzie, że aż pofrunąłem na siłkę nogi skatować :-P. A było tak Przysiady 10 serii po 10 Wypychanie na suwnicy skośnej 4 serie po 12 Prostowanie podudzi 5 serii po 12-15 Dwugłowy uda : uginanie nóg 5 serii po 10-12 Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 łydki; spięcia na palcach na maszynie do wyciskania [...]

Luziano tez tak mysle, Judikk a Ty co nie masz godzine czasu dziennie? 3 razy w tyg to jest 3 godziny! 3 godziny na tydzien, a tydzien ma 168 godzin zostaje Ci 165 godzin na żarcie, nauke szkole i spanie. i jeszcze na panny. przeciez nikt Cie nie wysmieje jak pojdziesz na siłke, mysle ze 80% zaczynala wlasnie tak. a poza tym dodatkowa korzyscia [...]

no chyba Ty ze soba. myslisz ze jak zrobisz pompki, podciaganie i jakis tam brzuch to bedziesz koks? tutaj musi byc dieta, progresja i inne. masz diete? czytales o terningach? jak sie wstydzisz na silke to moze w domu zrob sobie jakies ciezary laweczke itp a jak nie to rob te pompki itd ale nie zapomnij o tym zeby bić sok i wtedy bedziesz kox

Siema. anferny jezeli moglbys mi rozpisac trening sprinterski bylbym niezmiernie wdzieczny. Mam 19 lat, 3 razy na tydzien chodze na silke, przynajmniej raz na basen i chetnie bym zrobil taki trening. Kiedys bylem dobry w te klocki, ale ostatnio jakos przestalem robic postepy. Mysle, ze etraz biegam cos kolo 11.80-11.90. Nie wiem dokladnie bo [...]

to zrob np PONIEDZIAŁEK 20 minut truchtu 20 minut rozgrzewka skip A = 50m skip C = 50m nozyce = 50m podskok zmienny = 50m 2x spokojnego rytmu = 60m 3serie 4x 500m p`4 po serii 6` SRODA - las 30 minut truchtu 15minut rozgrzekwa 2serie 4x2min przerwa 3` po serii 6` PIĄTEK 20 minut truchtu 20 minut rozgrzewka skip A = 50m skip C = 50m nozyce = 50m [...]

Wy to macie jeszcze fajnie, mi oprócz z***u na siłke dochodzi z*** na SW. Ide ulica i patrze na kola jakiegos opiętego i od razu porównuje czy jest lepszy kiler, czy tylko taki napakowany a ciota. A jeszcze mam totalnego doła bo przy wzroście 190cm nawet ważąc 90kg wygląd jak chudak jakiś i żeby wyglądać OK to jeszcze ze 20kg musze dopakować

[...] i musze sie do***a... oprocz tego zawsze bylem najmniejszy (prawie) w klasie a teraz jestem w "elicie klasowej ";} mimo iz nadal wydaje mi sie za za chudy jestem mam 182cm i 80kg tez mam opcje z napinaniem miesni itp. od 2 miechow nie chodze na silke a tydzien temu zaczalem cwiczyc z kolega w piwnicy a we wrzesniu znowu do klubu...

jesli np pójdę na siłkę i robię np klatkę i w jakiejś serii zrobię o 2 powturzenia więcej to się cieszę, że mi siła poszła i od razu widzę się jako większego jeśli natomiast pójdę i w którejś serii zrobię o 1-2 powturzenia mniej to zaraz widzę w lustrze, że spadłem i te wszystkie mięśnie na mnie są takie jakieś sflaczałe jakby były takie tabletki [...]

[...] nie cwicze dla wymiarow (na h** mi w łapie 45 jak nogi beda jak patyczki) tylko dla wszechstronnie rozwinietej sylwetki. Mysle ze trzeba miec do siebie dystans i traktowac silke na luzie. Kiedys bylo dla mnie ujma na honorze nie stawic sie na trening, nawet na grypie/anginie/przeziebieniu cwiczylem. Teraz mam wiekszy dystans, wiem ze silka nie [...]

[...] zaledwie lekarza, wiec najlepiej sam skonsultuj sie z dermatologiem moze powie Ci cos ciekawego. Jeszcze raz dzieki za pomoc panowie, od jutra rozpisuje nowa diete i wracam na silke :D:D:D Zmieniony przez - deco20 w dniu 2011-12-07 23:27:38 Zmieniony przez - deco20 w dniu 2011-12-07 23:31:16 Zmieniony przez - deco20 w dniu 2011-12-07 23:31:41

[...] w piwnicy, i nie posiadam poreczy... co do barkow...czytalem ze podczas wyciskania z przodu lepiej to robic w oparciu plecow... ja niestety nie wiem jak ulepszyc moja silke i zrobic oparcie... dlatego robie wyciskanie zza karku I najwazniejsze... chyba przekonaliscie mnie do cwiczenia nog... :) i doradzcie jak zmienic plan i jakie [...]

wiesz co innego w domu na siłke isc te 1 czy 2h a co innego zostawac po lekcjach na kilka godzin w miescie i czekac na stacji na autobus. Panowie z BIG CITY tego nie rozumieja niestety

ja tam kiedys ostro dostawalem za darmo, potem sie zapisalem na silke, kupilem worek, zaczalem go bic, czytac troche w temacie, potem sie zaczalem sparowac z roznymi ludzmi , z czasem chodzic na sekcje, teraz niestety juz wszystkie zlikwidowali i znow sie ucze sam efekty widac... wiec jednak da sie czegos w domu nauczyc , wystarczy chciec

Dziekuje :p Ja reguly jetsem taki typek ze jak sobie cos postanowie to juz na maxa :D i od kad chodze na silke to chce mi sie codziennie naginac na nia (tak mi sie spodobalo ). wiec mowisz ze trening 4 dniowy jest bez sensu mzoesz mi wytlumaczyc dlaczego :P?? i jeszcze jedno jak piszesz np. klata 12 seri to miales na mysli w ciagu tygodnia 12 [...]

jak zwykle masz branie hehe:D Patryk to musimy tą ustawkę zrobić póki jestem w Słupsku :) Bo nam znowu trening ucieknie. Trzeba jeszcze Pawła ściągnąć tutaj i jedziemy na siłkę:D

Dokładnie tam można go prawie codziennie spotkać,chodzę na tą siłkę.Michal wymiata wszystkich!!!! Wiara sie na niego gapi jak na obcego he,he Będe napewno w Białymstoku i bede mu kibicował.Wie ktoś w jakiej wadze zamierza Krakowski wystartować?

Letoh Ty cały czas gadasz o tym cyklu a zapomniałes o chorobie.Nie mysl przyjacielu ze przy zespole ciesni podbarkowej tak zaraz zaczniesz targać.Daj Ci Boże aby ten jeden Diprophos pomógł , ale w przebiegu tej choroby leczenie nie może obejmować usprawniania ruchowego a szczególnie odwodzenia lapy/ Czy Ty to kumasz? Musisz oszczędzą bark bo nigdy [...]

czy wiadomo, kto tam będzie instruktorem? koszty za siłkę są tutaj: http://gymnasion.pl/nowekluby.php?klub=3

To jak ja mam większą siłke to już nie mogą być fotki z niej?

Raczej mogą :) Projektujesz siłkę do 12m2 powierzchni a żeby wypełnić pkt. 3 regulaminu wstawiasz zdjęcia swojej siłowni. myślę że może to spokojnie być link do tematu na SFD z twoją siłką