silke

Day 29 Dzisiaj wstałem rano i poszedłem na siłke , dobrze że ta jest otwarta 7 dni w tyg , w niedziele króciutko no ale przynajmniej jest ( 9:00-12:00) Zważyłem sie wczoraj naczco rano i myślałem że spadło troche kg ale waga taka sama jak miesiąc temu więc przynajmniej nie jest gorzej , jeśli na średnio 2500kcal sie ona uytrzymuje przy takiej [...]

Day 33 Wczorajsza wypiska: Więc tak wczoraj nie miałem wogóle w planach wybierać sie na siłke , ale kumpel akurat jechal to sie z nim zabralem ( nie mialem sily zbey jechac rowerem ) , byl pelen hardkor , odpuszczam jakiekolwiek treningi az doprzyszlego tygodnia bo jestem caly obolaly a zeby zaczac PHAT w przyszlym tygodniu to trzeba byc porzadnie [...]

Day 37 Dzisiaj wstałem strasznie zmęczony po pierwszym dniu siły , miałem w planie już nie jechać na trening no ale nie jestem cipką więc zabrałem swoją leniwą dupe i pojechałem na siłke jak naszybciej mogłem ;-) Jutro będzie zasłużona regeneracja z rana na basenie w ramach dnia nie treningowego:-)) Nogi Power Trening bardzo dobry , chociaż [...]

Day 39 Wczorajsza wypiska Powiem ze coraz bardziej czuć zmęczenie , droga rowerem na siłke jest coraz dłuższa }:-( I coraz bardziej jestem obolały , ale dobrze sie czuje i ciekawie sie w ten sposób ćwiczy chociać nie ukrywam że trzeba być w domu sporo przed 12 żeby pójść spać bo regeneracja jest tu bardzo ważna i nie ma że jest lato itd :-P Plecy [...]

Day 39 Coraz bardziej zmeczony , przed wyjazdem na siłke miałem ochote sie położyć i walnąć porządną sieste }:-( Domsy są lekkie , bardzo znośne ale zmęczenie naprawde abrdzo duże chyba przy tym planie będe musiał jakoś zrobić żeby spać te 9-10 h bo przynajmniej dla mojego organizmu wydaje sie to optymalna długość snu , ale jest drugi problem .. [...]

Day 40 i 41 Nie byo treningu klatki i łap bo nie wstałem rano ani w sobote ani w niedziele na siłke , otwarta od 9-12/9-13 i nie zdążyłem bo w weekendy strasznie ciężko mi zasnąć przy tych upałach i jest to zawsze gdzieś około 3 w nocy a 6/7h nie wystarcza na regeneracje ... od jutro na pełnej kurvie trening będzie wieczorem mam nadzieje że nie [...]

Day 42 Trening: Góra Power Strasznie długo robi mi sie te treningi , będe musiał sie przyzwyczaić jak narazie największy progres to chyba w podciąganiu na drążku najszerszym chwytem w przyszłym tyg dorzuce już jakiś ciężarek pod nogi do podciągania :-)) Ogólnie trening był ok.Zabrałem sie na siłke z kolegą więc nie było cardio.Ach i dodałem [...]

W pełni sie z wami zgadzam panowie , i niech nikt tobie Kalikstat nic nie mówi bo nie będzie miał racji , po PHAT będzie albo pusch pull legs albo jakiś pslit same podstawy mam to już obgadane z jednym gościem który będzie mi pomagać na siłowni u mnie ( teraz jestem na innej ) . Co do PHAT imo skompikowany plan i trzeba mieć wszystko dopięte na [...]

Day 58 i 59 W piątek zaj**iście dotyrane nogi hieprtroficznie pomimo tego ze miałem chuyo0wy dzień %-) Zrobiłem 60 wykroków na każdą noge pod górke zesztangą20- kg z czego jestem dumny }:-( Łydki zrobione niby lajtowo na ciężąrze ciała ale do dziś mam jakieś super domsy .. na trneingu jak z waty . W sobote po 5 h snu wstałem o 7 zrobiłeś śniadanko [...]

Dobry ten prywaty lekarz jak poleca siłke %-) Ja sie pytałem czym to spowodowane i lekarka powiedziała że wada genrtyczna bo w najniższej części nie jest kręgosłup wogóle elastyczny tylko prosty z tąd ten nacisk .

lekarzem nie jestem ale jak Cie nic nie boli to śmiało wszystko rób. Co jakbys sie za siłke nigdy nei zabrał a na życie MUSIAŁ zarabiac fizycznie w postaci roboty na budowie a za 20 lat poszedł do lekarza i dowiedział sie ze przez te 20 lat nie "powinienes" nic "ciezkiego" robic?

Plan taki w tym tyg 3800 kcal ed do zrealizowania myśle że przy mojej wadze ( gdzieś 69kg +/-) 4 x cardio ( w postaci dojazdu na siłke ok.40 min eTd ) i 1 godzinny jujitsu będzie szła ta masa i nie będe sie zalewać.

Plan taki w tym tyg 3800 kcal ed do zrealizowania myśle że przy mojej wadze ( gdzieś 69kg +/-) 4 x cardio ( w postaci dojazdu na siłke ok.40 min eTd ) i 1 godzinny jujitsu będzie szła ta masa i nie będe sie zalewać. Apropo apetyu napewno tyle zajęć mi w jedzeniu pomoże go podkręci bo tutaj susza straszna zapowiada sie długie lato %-)))

[...] palce stojac obunóz: 20 x 5kg + 20 x CC / 30 x 3kg + 30 x CC / 40 x CC + 40 x CC Dieta jak juz pisalem we wtorek to bylo 3000 kcal a wczoraj 3200 kcal ( okolo ) , wczorja zorbilem tez 2 jazdy autem i jutro egzamin praktyczny mam nadzieje ze zdam za pierwszym razem i bede mial to zglowy . Popoludniu wybieram sie na silke zrobic plecy + kaptury .

Kacper, odnośnie wyciskania na ławce leżąc - nie szkoda ci jednej serii roboczej na te 40 kg? Mógłbyś chyba więcej zarzucić w pierwszej serii? Nieszkoda zreszta ta sa serie wstepne , czucie i tak ejst ok na tych 40kg robie w miare wolno. jak dojde do 70kg w ostatniej serii wtedy w pierwszej dodam kg. Co do dzisiejszego dnia rano pojechałem [...]

Nadal w Irlandii;-) Siłkę mam niestety ubogą w sprzęty, ale daję radę;-) najważniejsze, że wróciłam do ćwiczeń;-) Bierzemy się Falka za siebie;-)

Smalec smalcem zwalczam dobre!!! To się nazywa ironia losu! ;-D Ja na siłkę to tylko z rana, bo w miarę upływu dnia to i sił mi braknie i ochota mniejsza - że o dzikich tłumach nie wspomnę. A mało komu chce się o 6 rano siłować ze sobą ;-) Polecam - jakiego kopa się ma na cały dzień i od razu lepiej się myśli przez cały dzień :-)

U mnie jak zwykle weekendowe problemy z netem #-P Wczoraj był park ale bardziej podchodzi to pod lepszy spacer niż dobry marsz %-) Dziś już lepiej się czuję tak normalniej \-) jutro już idę na siłkę ale będzie leszcz %-) 21.04.2012 Posiłki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/186355fbc8384d70a7d5afc5bfe1ea75.jpg

Falka, ładny RMC :-D Widzę, że jak Ladies w większym gronie idą na siłkę, to sieją panikę i zioną MOCą - muszę się z Wami przejść to i ja dostanę ekstra powera %-)

jej widze ze szalejesz kurcze az sie napalilem tez na jakiegos stacka jeszcze troche odpoczne po zawodach i od poniedzialku chyba wybijam na silke znowu