MASA
Dni masy zaczne liczyć jak wkońcu ta micha będzie non-stop trzymana
W przyszłym tyg zapisuje sie do siłowni tu u mnie , spowrotem , prawdopodobnie będe miał partnera treningowego
Moja siłka teraz na propsie... załatwili jakieś stojaki wreszcie podobno
Jutro DNT , dam jeszcze zregenerować sie bickom i dwójką , bo nastepny trening to plecy.
Trening: Nogi
Trening dobry , łydki jak z waty , dwójki zniszczone , czwórki tez ale tu nie było jakiejś super pompy zresztą nie ona aż taka ważna.
Jedyny minus treningu to fakt że podczas przysiadów schodząc poniżej kąta prostego niestety porwały mi sie spodenki
Czwórki:
1.Prostowanie nóg na maszynie:
20 x 10kg / 20 x 15kg / 20 x 20kg
2.Przysiady na smith maszynie:
10 x 50kg / 8 x 60kg / 8 x 70kg / 6 x 80kg + drop 20 x 40kg
3.Wypychanie nóg na suwnicy:
10 x 120kg / 8 x 140kg / 8 x 160kg / 6 x 180kg + Drop 20 x 80kg
4.Wykroki chodzone ze sztangą pod górke:
70 x 20kg
Dwójki:
1.RDL:
10 x 20kg / 8 x 25kg / 8 x 30kg / 6 x 35kg
2.Uginanie nóg leżąc:
10 x 10kg / 8 x 15kg / 8 x 20kg
Łydki:
1.SŁ - Wspięcia na palce jednonóż + Wspięcia na palce obunóż:
20 x 6kg + 20 x CC / 40 x 4kg + 40 x CC / 60 x CC + 60 x CC
Regeneracja:
10 h
Domsy:
Biceps 3/10
Klata 5/10
Dieta:
Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-09-18 00:20:51