silke

ja teraz jabłko, zaraz pójdzie kawa by koniu i na siłkę

Nie jaraj batów tylko za siłke się weś ;p

No chyba, że tak Ciekawy program, ale zostanę przy swoim jak narazie :-) Jak zrobię w końcu prawko to na jakąś siłkę wpadnę. Wtedy zacznie się sajgon z układaniem planu %-) Zmieniony przez - Morcego93 w dniu 2012-03-06 17:02:12

Współczuje Co do tego ze lekarz powiedział Ci wtedy że nie możesz ćwiczyć, to może warto iść na badania i się znów zapytać? po 2 latach być może już Ci nie zaszkodzi. Co do sprzętu, to dużo w nim nie utopiłeś, a zawsze może się przydać, niech leży jeść nie woła sam wydałem na siłkę około 1700 i miałem dość długą przerwę od treningów, w między [...]

Mera a może czas na regenrację przed nowym planem? Masz intensywne treningi.. Nie chcialabym, żeby trafiła Ci się kontuzja anie psychiczne wypalenie Może odpuść siłkę na tydzień/dwa i chodź tylko na treningi SW (wiem, że na opuszczene ich nie ma szans Cię teraz namówić ;) ) A jeśli 'musi' być siłka to 3x15 i bardzo duże zmniejszenie ciężaru, tak [...]

Obli, dziękuje za linka I miło mi, że mój dziennik został wymieniony, jako jeden z dobrze prowadzonych, no aż się zaczerwieniłam DNT + WARZYWA: papryka, kalafior, brokuły, ogórki kiszone + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, herbata owocowa, kawa W planach miał być dziś trening siłowy, jednak nie dam rady dotargać [...]

no to calkiem ciezki trening , musze go sprobowac , tylko najpierw sie troche rozruszam moimi starymi metodami bo dopiero co wrucilem na silke po dluzszej przerwie. dzieki za odpowiedz , narka

Pierwsza sprawa - wracasz do aktywności nie wchodzisz na towar. Im później weźmiesz tym lepszy bęziesz miał efekt. Druga sprawa - badania skonsultuj z lek med spec endo. Wiem..chciałbym ale jak pisałem nie mam czasu już :) Tak mam życie ustawione, że jedyne "okienko" w którym mogę się zablokować wypada właśnie teraz. Sprawy rodzinne, prokreacja i [...]

dlaczego za duzo?? przeciez jak zrobie klate to 3-4 dni przerwy i znowu klata , tak samo plecy.. biceps co 4 dzien.. nogi tez 1 na tydzien okolo tam wychodzi... a nie pojde na silke tylko po to zeby na rowerku pojezdzic godzine...

Tydz 7 DT MC serie rozgrz+ 6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg/6x52,5kg 6x55kg/6x55kg/6x55kg/6x55kg Podciąganie z pomocą 4x/4x/3x/3x 4x/4x/4x/3x/3x Wyciąg dolny V chwyt 12x21,5kg/12x23,5/10x26,5kg 25kgx12/28kgx10/28kgx10 Biceps wyciąg dolny stojąc 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg 12x11,5kg/10x11,5kg/10x11,5kg Biceps chwyt neutralny [...]

Nie mam dokładnej koncepcji, kombinuję na własną rękę po prostu na zasadzie prób i błędów próbuje się miskowo ogarnąc. Stwierdziłam,że rotacja może byc ok w tym przypadku ,ale głowy za to nie dam;-) Zastanawiam się,czy jest to słuszne. Ogólnie trening w kierunku masy, crossa dodałam z tego względu,że jak przez pierwszy miesiąc miałam tylko i [...]

...Ile miłych słów - dziękuję ... tylko czy sędziowie też będą tacy przychyli.. bo obawiam się, że raczej nie :( ( w tym roku ma być bardzo dużo konkurencja i obecnie debiuty traktuje się jako bardzo ważne zawody - startują w nich kobiety trenujące ładnych kilka lat ja niestety nie zaczęłam tak wcześnie ale przez te kilka m-cy dałam z siebie [...]

RENNE PIĘKNIE!!! Kosa z Ciebie niesamowita. Cudowna sylwetka, piękne kobiece ciałko, śliczna buzia! Życzę wytrwałości i wielu dalszych sukcesów. I proszę o więcej fot bo cudownie się Ciebie ogląda i aż chce się chodzić na siłkę :) JESTEŚ MEGA!:)

PON bic+tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc-sznur 4x8 - - wyciskanie francuskie siedząc 4x8 - wyciskanie na wąsko 4x8 bic: - uginanie sztangi stojąc 12/10/8/8 - uginanie w oparciu o udo 3x8 - uginanie przedramion z hantlami+ supinacja 3x8 a teraz akcja na treningu: gdy zostały mi do konca końcówka uginania ramion ze sztangę [...]

Żaden alkoholik :D wakacje są po prostu ; P. Kanwa doradzisz mi trening ? może mój jest dobry? nie mogę robić martwych ciągów ani wiosłować nie chcę jeszcze stopy obciążać coś mnie zaboli i to puszcze i będzie huk ;Dna siłce mam od hu* sprzętu. Ile mam robić powtórzeń bo zawsze robie do zmęczenia odpoczne chwile i wiem że jeszcze moge. ćwicze w [...]

Zostawiłem im 2,5sekundy... 70;68 for Boston(me) i mi za 3 ***... Jestem zły więc obiad i zaraz na siłke sie wyładować ! Boston 70;71 Toronto ... Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 16:03:22 Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 16:04:35

Po zaje.. treningu ;d zakochałem się w żelastwie ; P Widać że przegrany mecz w nba2k9 pomógł :D w pełni zmotywowany poleciałem na siłke;d wycisk płasko 2x10 10kg*rozgrzewka 5x12-10 20kg* 3x8-10 25kg* nie pamietam czy robilem jeszcze 30kg* rozpietki 3x12 10kgx2 potem 15kg rozpietki skos 5x12 10kg 2 razy 15kg wypychanie przed siebie 5x12-10 ( [...]

no tak jem. Rodzynki miałem na myśli w rannych porach. Musze być bardziej konkretny. --------------------------------------------------------------------- . . . Dziś siłka przewidziana na 11;00 z tego powodu że jest open do 16. mam problem z rozmieszczeniem diety ;D kuraka o 10 jeść to ciężko wstałem o 9;30. Dzis last day na siłce jutro jest [...]

No miałem mały odpoczynek z forum bo dziewczyna wróciła z obozu : P. A teraz separacja jest więc naładowany jestem na siłke..;/ ;p. Wyjeżdżam do ciotki i wuja ale biorę ze sobą hantle i ławeczke i kuzyni chyba też sprzęt będą mieli ;P.

Po kryzysie natury społecznej czas wracać do pracy bo nic za darmo. Dieta będzie się opierać mniej więcej na tym co pisałem w wakacje. Widziałem efekty więc damy rade. Siłownia full więc sprzętu nie brakuje. Na siłkę wyruszam piętek sobota niedziela\ wtorek czwartek gram w kosza. troche tłuszczu przybyło i siła spadła.. Szkoła trwa niestety więc [...]