LZKTOM/ Dziennik / ss /

Zostawiłem im 2,5sekundy... 70;68 for Boston(me) i mi za 3 ***...
Jestem zły więc obiad i zaraz na siłke sie wyładować !
Boston 70;71 Toronto ...





Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 16:03:22

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 16:04:35

Po zaje.. treningu ;d zakochałem się w żelastwie ; P



Widać że przegrany mecz w nba2k9 pomógł :D w pełni zmotywowany poleciałem na siłke;d

wycisk płasko
2x10 10kg*rozgrzewka

5x12-10 20kg*
3x8-10 25kg*
nie pamietam czy robilem jeszcze 30kg*

rozpietki
3x12 10kgx2 potem 15kg

rozpietki skos
5x12 10kg 2 razy 15kg

wypychanie przed siebie
5x12-10 ( 35 ,40 45kg idą cięzary w góre)

jakiś sznur w góre ciągałem na bica
3-4x10 ( strasznie nadgarstek mnie bolał więc odpuściłem)

modlitewnik
5-6-7x10-12
15kg potem 17,5

coś na cyce





5x10 40 kg 45

+ w przerwach machałem hantlami ?x20 na maxa szybko

Brzuch na koniec

"dobry trening z flex'a
1. Skretosklony 4*20
2. Wznosy prostych nog w gore 4*20 + po 5 wznosow na kazda strone
3. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone
4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone

DOKONCZE JAK WROCE Z DZIELNI NIE PISAĆ

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 19:40:06

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 19:46:10

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 22:03:36

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 22:05:40

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-16 22:06:21

Elbląg? A ta siłownia to nie czasem fenix?

Tak elbląg tak fenix :P kojarze cię. Jesteś z N. Br...ek ? pare razy graliśmy chyba też na sztucznej na 4lo

Trening przebiegł bardzo dobrze. Jeszcze nigdy nie byłem taki spompowany szczególnie biceps. Spodobał mi sie modlitewnik ;D staram się zwiększać ciężary i czuje efekty. Trening poprzedziłem dobrą rozgrzewką pod koniec treningu mogłem góry przenosić próbowałem dużo większe ciężary i dało rade taki spompowany byłem.
Brzuszków nie odpuściłem zrobiłem cały "program". Jest ok,spodobało mi się teraz nie odpuszczę z dietą ani treningami. Wyleczę nogę dołożę wiosłowanie i troche przysiadów + martwy.Myślę że idzie to w dobrym kierunku. Miło by było gdyby ktoś coś doradziło bo cicho u mnie a motywacja się zwiększyła 2krotnie.

Dieta też przebiegła ok.
Omlet jest w poprzednich postach.
2śniadanie 4 grahamki z jajem i twarogiem
kurak ryż surówka ( to prawda że przed treningiem lepiej bez surówek?)
trening
banan
Kurak ruż surówka
Kolacja
Grahamki z jajem i miska twarogu

Tak jestem a ty kim jesteś?

No to już wiem kim jesteś nie jaki Lizak chyba jakoś tak. Zacznij dobrze jeść i weź się za pożądny trening bo daleko na tym nie zajedziesz. Wywal węgle na noc nie możesz jeść o tej godzinie grahamki bo się fatem zalejesz i poczytaj w dziale odzywianie o diecie na masie albo u mnie poczytaj tez jest sporo madrych rzeczy

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-07-16 23:55:43

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-07-16 23:57:50

No zgadza się : P. Czytam codziennie. Na razie nic innego nie mogę robić. Jestem z***any po treningu więc jest good jak będę wstanie już z nogą zmienię trening i dołożę podstawowe ćwiczonka

Waże się i ta waga coś nie idzie do przodu mocno :P muszę coś dołożyć

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-17 10:00:10

Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-17 10:05:53

A więc tak od jutra9;00
Omlet z 3-4jaj 100g+-p.owsiane banan miód dzemik

10;00
100g grahamek 50-100g twarogu 1 jajko


12;00
Makaron 100 + coś. sam tak jeść średnio może jakąś surówke do tego albo jogurt


15;00
kurak ryż surówka
16+trening
po treningu 2x banan


18;30
kurak ryż surówka


20;30
Jogurcik jakiś jedna zwykła bułka(posiłek taki żeby zjeść)


22;30
Szklanka twarogu odrobine dzemu i szczypiorku dla smaku
łyżka oliwy


do treningu w między czasie rodzynki



Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-07-17 11:20:25

W między czasie rodzynki i jeszcze dżem na noc życzę powodzenia...