silke

[...] sie zapowiada. W pracy jakos przezylem i troche posciemnialem. Micha byla gotowa na caly dzien wiec na luzie. Po pracy zjadam przedtreningowy i ruszamy powoli z zonka na silke. Legs 1. Suwnica x 6 20 - 6 2. Squat x 4 12 - 10 - 8 - 8 3. Wyprosty + wykroki chodzone bez obciazenia x 4 15 - 10 + max 4. Odwodzenia x 3 25 - 15 5. Przywodziciel x 3 [...]

[...] Kupilem 4kg Pangi, 2kg kalafiora, kg Brokula, mrozone truskawki i syrop nesquik do potreningowej kaszki %-) potem drzemka, zawiozlem mloda na Taekwondo i sam od razu na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 14 - 8 3. Wycisk na smithcie skos dodatni x 4 20 - 10 4. Brama x 4 20 - 12 5. [...]

[...] i zrobilem tylko 35min Cardio. W pracy zlecialo jako tako. W domu drzemka po Bialkach z izolatem i lyzka masla orzechowego. Drzemnalem sie do porzadku 2,5h i pojechalem na silke. Plecy 1. Wioslo na wyciagu poziomym x 6 15 - 8 2. Sciaganie drazka do bioder x 6 20 - 10 3. Sciaganie do klatki podchwytem siedzac (cos ala Hammer) x 6 15 - 12 4. [...]

[...] bylo ostatnio. Do tego byly lody milki moje ulubione na mega promo czyli 1,99€ za duzy kubek wiec wzialem ostatnie 3 %-) bedzie po Hesji haha. W domu drzemka i pojechalem na silke. Barki + Brzuch 1. Wycisk na smithcie siedzac x 4 20 - 7 2. Wznosy w bok stojac 12 - 5 + 2 3. Podciaganie do brody z drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 10 4. Wznosy w [...]

[...] ale czuje sie slabo cos bo jakies lekkie przeziebienie zaczelo dokuczac. Z nosa leci i gardlo drapie i lekkie oskabienie czuc. Po pracy drzemka i pojechalismy z zonka na silke. Lapy w ss 1. Prostowania z linka wyciagu + mlotki x 3 15 - 10 2. Francuz z linka wyciagu + uginania z lamanym drazkiem wyciagu dolnego x 4 15 - 10 3. Prostowania z [...]

11.11.2019 6 days Out W tym tygodniu na 6 wiec spie troche dluzej. Bez Cardio wiec calkiem na spokojnie. W pracy jakos udalo sie przezyc a po pracy do domu po torbe i na silke. Wjechal pierwszy "Push" czyli 51 seri z brzuchem w 75min. Pompa masakra i ogolnie mimo tego przeziebienia cwiczylo sie nienajgorzej :-)) Krotkie przerwy 30 - 45sek i sporo [...]

[...] 20.11.2019 10 days out Rano troche pospalem ale machnalem na czczo godzinke Cardio i 2 rundy pozowania. Potem usmazylem kg ryby i uszykowalem reszte michy i ogien na silke. Klata + Lekki Brzuch 1. Brama x 6 30 - 12 2. Wycisk na hammerku siedzac x 4 18 - 10 3. Smith skos dodatni x 4 20 - 12 4. Butterfly x 4 25 - 12 5. Allahy x 4 25 - 12 [...]

[...] kilka dni pociagne jeszcze potem same przyjemnosci i swieta :-)) 21.11.2019 9 days out Pobudka ok 8:30, 45 min Cardio i sniadanko. Uszykowalem miche do pracy i pojechalem na silke. Plecy 1. Sciaganie drazka wyciagu pionowego do klaty x 4 20 - 7 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym waski chwyt x 4 12 - 6 3. Wioslowanie na maszynie jednoracz x 4 12 - [...]

[...] obrobce kilka jeszcze :-)) 24.11.2019 6 days Out Dzisiaj pospalem wiec jak nowka sie czuje. Rano wjechalo 45min Cardio, zrobilem gar Leczo i pojechalem z zonka na silke machnac ostatnie czworki. Jako ze troche jeszcze plecy czulem i kolano bylo bardziej na pompke ale do kompletnego odciecia jak lubie :-)) 1. Wyprosty x 10 25 - 9 2. [...]

[...] zaraz kolejna warstwa Farby i lecimy powoli na sale bo mam zdjecie grupowe z druzyna. Co lepsze na weryfikacji dostalismy torby od sponsora gdzie byl fajny recznik na silke, solidny shaker, 2 batony, 1 shot i jeden booster w puszcze aa i breloczek do kluczy. Na hesji za 2 miejsce nie dostalem nic %-) ogolnie czuje sie ok tylko dalej spac [...]

[...] poziomie. Czlowiek czuje sie doceniony za ta ciezka prace jaka wlozyl przez ostatnie tygodnie. Podarunki na weryfikacji w formie zaj**istej torby a w srodku, recznik na silke, porzadny shaker, batony, boostery, breloczek do kluczy. Oprocz tego team daje caly dresik i zwiazek koszulke jako pamietke uczestniczenia na MN. Jednym slowem czuc ta [...]

[...] z psem wyjsc a potem 30min cardio %-) Po sniadanku szykowanie szamy z przerwami na wyjscie z psiakiem :-)) Wkoncu czulem sie na tyle ze zdecydowalem sie wybrac w koncu na silke :-)) Niestety psiak a tyle utradnial przygotowania ze udalo sie wygospodarowac 40min na trening. Lapy w SS 1.Prostowania z linka wyciagu + uginania ze sztanga prosta x [...]

13.12.2019 Masa tydzien 2 Z rana 30min Cardio, potem dokonczenie szamki. Krotki spacer z psiakiem i na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok stojac x 4 15 - 7 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 4 12 - 6 3. Wznosy w bok jednoracz z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 10 4. Wyciskanie na smithcie siedzac x 4 15 - 8 5. Wznosy hantli w bok w [...]

[...] w biurze, w kiblu, na przerwie. Co wzialem tele do reki i chcialem cos napisac to zasypialem. Dawno juz tak nie mialem. Po pracy w domu uszykowalem szame i skoczylem na silke. Lapy w SS 1. Francuz lerzac ze sztanga lamana + uginania z lamana sztanga x 3 12 - 6 + 10 - 6 2. Francuz z za glowy siedzac + mlotki stojac x 3 12 - 8 + 10 - 5 3. [...]

[...] zaliczone. W robocie jako tako zlecialo i udalo sie przetrzymac. W domu drzemka bo oczy zamykaly mi sie na stojaco. Zawiozlem Corcie na Trening i sam udalem sie od razu na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 8 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia x 4 12 - 6 3. Wznosy hantli w bok jednoracz x 4 15 - 8 4. Wyciskanie na [...]

Zawsze możesz dorzucić enzymy trawienne jak masz z tym problem :-)) forma kozak ;-) wesołych świat Leca w podwojnej dawce ale najlepiej poprostu jesc swoje :-)) i dzisiaj tez tak jest po za paroma pierniczkami %-) zaraz cisne na silke :-)

25.12.2019 Masa tydzien 4 Rano wjechalo 35min Cardio a potem na spokojnie. Jadlem drzemalem bylem z psiakiem itd. Na silke pojechalem dosc pozno ale przynajmniej spokoj jest wieczorem. Lydki + Dwojki + Dupa 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy, stopy na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Martwy ciag na prostych [...]

[...] Slabo spalem wiec zostalem w wyrku dlugo z przerwa o 6 na wyjscie z psiakiem. Dzisiaj albo Bareczki albo lydki z dwojkami i tylkiem. Wykumalem ze moja sieciowka ma nowa silke 29km ode mnie ale maja lepszy sprzet wiec planuje na dniach sie karnac i obczaic, moze maja lepszy sprzet na nogi chociaz jakis Hackenschmitt albo cos w ten desen. [...]

[...] Staram sie 3 - 4posilki jesc tak jak zawsze plus jakies przekaski w formie ciasta, drozdzowek %-) Wagi nie znam bo boje sie zwazyc %-) Ogolnie to wszystko do orzodu w sensie regeneracji, lepszy sen i dzieki rozciaganiu poprawia sie mobilnosc. Mimo to nie moge sie doczekac powrotu na obroty bo ciezko mi isc na silke i machac jak hipster %-)

teraz to Ty rozniesiesz tą nową siłkę :D