silke

Za 20 minut ma po mnie podjechać kolega motorem i jedziemy razem na siłkę. Motywacja na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=OR8HjDqKRJA

Dieta http://oi43.tinypic.com/2wn63wm.jpg Dzisiaj bardzo normalnie, nie mam nic do dodania :-) Może tylko tyle, że zarzucę 2 kapsułki tranu do kolacji. Trening 1. Dzisiaj poszło w martwym ciągu 90kgx7 i miałem zrobić jeszcze 1-2 powtórzenia, ale w lustrze zobaczyłem, że mój znajomy pokazuje zaokrąglenie - myślałem, że robię koci grzbiet, więc [...]

Podsumowanie: Miesiąc I - Październik Zrobiłem sobie sporo zdjęć, ale stwierdziłem, że nie ma sensu publikować ich wszystkich, bo miesiąc to za mało, by dostrzec różnice wykraczające poza tzw. błąd statystyczny - w tym przypadku naładowanie mięśni krwią, glikogenem, wodą itd. Wrzucę tylko dwa: jedno na potwierdzenie, ze mnie nie zalało, drugie [...]

Siłkę mam za darmo, opłacam tylko ubezpieczenie 30zł/rok :)

Podsumowanie miesiąca II - LISTOPAD Przejdźmy do konkretów :) FOTY: żałuję że nie zrobiłem od razu po powrocie ze szkoły, bo w pokoju mam ciulowe światło do takich zdjęć. Na przykład do porównania BF-u dałem dwa zdjęcia w różnym świetle (i delikatnie innym napięciu poszczególnych mięśni), bo żadne z nich dobrze nie odzwierciedlałoby jak normalnie [...]

Dziś jak już pisałem były cheaty, więc stwierdziłem, że liczenie kcal mija się z celem. Na pewno byłem na plusie kalorycznym i białko >170g. Od początku grudnia (a nawet połowy listopada) pas nawet nie drgnął, a cała reszta się rozwija, więc mogę sobie pozwolić, bo chyba nie jestem na wielkim plusie kalorycznym. Zamierzałem zrobić trening, [...]

No to jednak problem bo napewno ważysz mniej , bo jak ważyłeś sie potreningu to jednak płyny spożyte w jego czasie i posiłki przedtreningiem które zjadłeś trzeba tam wliczyć. Musisz iść na czczo na siłke i sie zważyć %-)

1. Od początku prowadzenia dziennika ważę się tylko i wyłącznie po treningu, więc różnice między stanem pierwotnym a teraźniejszością są odnotowywane prawidłowo. 2. Podczas treningu piję mało, dzisiaj np. może troszkę ponad połowę butelki 0.7, tyle co wypocę albo i mniej. Przed jem i piję zazwyczaj tyle samo. 3. Waga jest dla mnie tylko i [...]

no wlasnie wczoraj na silke robilem klate + tricepsy , gdy zrobilem 9 serii na klate i potem przeszedlem do pompek na poreczach i nie zrobilem zadnej;/ wiec darowac sobie silke? ale nie kumam co z tymi seriami co 2 dni... czyli np w pon robie jedna serie max ile wyciagne i to wszytsko na ten dzien? i tak co drugi dzien przez pierwszy tydzien? a [...]

Ciężko trenować siłkę na przemian z wspinaczką, wszak mięśnie nie mają czasu na regeneracje... Ale na pewno są tu osoby co Ci doradzą. Tak na logikę, to powinieneś siłkę mieć gdy masz wspinaczke, to w dni aerobowe mięśnie te by odpoczywały... Z drugiej strony nie uprawiasz kulturystyki na mase jako wspinaczkowiec, wiec może jeden pies Jestem [...]

ja robie tygodniowe przerwy srednio co 6-7 tygodni i jest wszystko w porzadku :) lepiej przestan chodzic tydzien an silke zregenerwuj sie pozniej idz na silke tydzien powrotu do formy a pozniej zobaczysz jakiego powera i motywacje bedziesz mial

No ja z 2-3 kg w góre haha Teraz lipa bo na tydzien zarcia zostało ... xd Trzeba się jakoś wykrecić z jedzenia tego i pojutrze wrócić do ścisłej diety :D Ej a tak nawiasem to jutro mam z kumplami takie małe picie (2-3 piwka) i nie wiem czy lepiej iść na siłke rano przed tą "degustacją"(na ogól nie pije przez siłke, ale na święta nie moge [...]

bo ja mam silke u kolegi a on mieszka na starej kolei, i tam sa stare jakies chlewy czy cos o tam mamy silke i tam nie jest za wsyoko wlasnie do gory 2 m i 30 cm wiecej tam nie ma

[...] Na każdym treningu całe ciało 1-2 ćwiczeń 3-5 serii na partie i powinno iść w góre Za jakiś czas siłke zmniejszyłbym na pewien okres do dwóch treningów(moze nawet do jednego silke i jednego treningu w domu) w tygodniu i wrzuciłbym na trzeci dzień basen albo bieganie żeby ciało odzwyczaić od tego jednego bodźca treningowego jakim jest trening [...]

[...] reguly trudno jest pogodzic sporty dynamiczne ze sportami silowymi. Najlepiej zebys wybral jedna dyscypline do ktorej bedziesz sie bardziej przykladal, a przy drugiej zmniejsz intensywnosc treningu. W dniu kiedy masz silke idz tylko na silke i odpusc wtedy sobie juz trening boksu, przestrzegaj diety jesli ja masz, a jesli nie to proponuje ulozyc.

Chłopaki takim laikiem to ja nie jestem. Miałem przerwe w treniingach bo kolega zamknął siłownie, ale taraz już luz bo mam swoją Wiecia jak to jest jak sie chodzi na siłke i wszyscy gadają inaczej, jedni że na mase tyle powtórzeńa inni jeszcze co innego. Poprostu teraz chce zacząć solidnie budować mase i chce to robić poprawnie dlatego zwracam [...]

na wakacjach w 2006 kumple na wsi u mojej babci mieli siłke z betonikow 30 i 50kg wycisnęłem 2x 30 a oni 50 machali kika razy postanowłem ze do następnych wakacji tez bede tyle brał w zimie zrobiłem podobna siłke i sie machało wtedy człowiek składał sie tylko z klatki ewentualnie z bic i tric a cwiczenie na serio zaczeło w zimie 2008 na lepszej [...]

Siłkę jako siłkę dopiero zamówiłem, więc tak na serio to od poniedziałku pewnie Do tej pory wiadomo, jak każdy: trochę piłki, kosza, siatki itp. Od czasu do czasu pomacham sztangielkami w domu, jakieś pompki, brzuszki, wiadomo to co mogę robić w domu Obecnie z ręką jak pisałem nie mam już problemów. Pamiętam jeszcze jak lekarz mi mówił, że ręka [...]

Dzisiaj z ćwiczeń kravka rano, to samo co dnia poprzedniego. Z tym HITTEM żle zaczołem, za duża intensywność. Więc zacznę od nowego tygodnia jeszcze raz na nowo, tylko mądrzej myślę. Myśle też, że w Poniedziałek zapiszę się na siłkę, parę pompek też dzisiaj zrobiłem. Zakwasów dziś juz prawie nie mam. Dieta: I posiłek śniadanie godz.10:00 -białko [...]

I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]