Red : Ja napisze Ci tak.Masz sylwetkę podobną do mojej w wieku 20 lat gdy pierwszy raz poszedłem na siłkę.Kumpel mnie tak zmobilizował ze z siłki wychodziłem na pół przytomny.Po nie długim czasie(bez diety i suplementów) tylko z planem treningowym moja sylwetka zaczeła sie bardzo ładnie zmieniać. Teraz znów po kilkunastu latach zaczołem teningi [...]
U nas na siłownię przychodzi dziadek w wieku ok 50 lat i dzielnie ćwiczy. Nie zniechecaj się wiekiem, ja też się zniechecałem tym, że mam już 23 lata i w tym wieku nie opłaca się ćwiczyć - teraz wiem, ze to największa głupota jaką sobie wmówiłem. Osobiście trenuje boks i siłkę i efekty widać wyraźne mimo, że mam sylwetkę patyczaka. Dodam, że [...]
Zależy od dnia, różnie, jakbym miał iść na siłkę to od razu po pracy, a to praca fizyczna. Jestem w domu o 18, do siłowni mam 30 min, bez odpoczynku raczej nie dam rady pociągnąć treningu. Po 3 serie, ok 10 powt, na bic/tric/łydki po 2. Wiem, że ciężko, ale raczej nie wyduszę nic bardziej.
Chłopie o wiele za mało . Oblicz swoje zapotrzebowanie i ułóż sobie dietę. Najlepiej jest obliczyć waga ciała x 24(doba) x współczynnik aktywności. Czyli u ciebie 109 x 24 x 1,3 = 3400-400=3000 Od tego możesz zacząć. Będziesz chodził na siłkę ??
trzeba było przeznaczyc siano na karnet na siłke bo dwoma krązkami to za wiele nie zdziałasz dieta wygląda na skopiowaną ten wiatraczek to swego rodzaju sitko
Co ty uważasz że plan 4 dniowy musi wyglądać tylko tak jak napisałeś ? Na tym to polega żeby co 2-3 miesiące zmieniać plan( niekoniecznie ze splitu na split) ale ja tak zamierzam. Mam juz tez za sobą P&P więc nie jade caly czas splitem. Co ci sie w moim planie nie podoba? moze jakieś konkrety? Dodam że nie chodze na profesjonalna siłke. więc z [...]
Witam ja ma taki plan Poni.Klata i triceps Śro. Biceps i Motyl Piąt. Barki I mam do dyspozycji siłke w domu hantelki ,gryf łamany, ławeczke płaską i skośną do góry jak jeszcze mozna bardziej rozbudowac ten plan trenniwowy ??
nie chodzi o to ze bym nie chcial :) tylko tak: ja 3 miesiac cwicze teraz bez przerwy, wczesniej kiedys tez chodzilem na silke wtedy przerabialem FBW przez bodajze 2,5 msca. jestem dosc silny bo zawsze lubilem cwiczyc na wlasnej masie no i powiem tyle ze FBW mi nie wystarczało, teraz ten split byl dla mnie o tyle fajnym ze robilem trening ktory [...]
Uf. Złap skórę na brzuchu w palce. Jak jest więcej niż parę mm (a jest), to to tłuszcz. Nie spalisz go, jak widać po twojej sylwetce i wadze, bez skrajnego wychudzenia. Innymi słowy zamiast redukować i katować brzuszki, polecam zabrać się za planową rekompozycję i korekcję składu ciała. Nabierzesz mięśni, to będziesz mogła się dociąć bez efektu [...]
I ostatnia foteczka....jak mozecie ocence siłke co mozna by było jeszcze do niej wstawic i wogoleA ta fotka chyba lepsza od poprzedniej jest wiec dałem Jeszcze raz zycze wszystkim wesołych swiat
[...] (generalnie nie ruszam się z domu, nie ćwiczę itp. od czasu do czasu jakieś prace domowe). Powinienes unikac jak narazie 2. Czy po chorobie powinienem zacząć od ACT jakiś tydzień, a potem dopiero dzielony 3-dniowy w celu regeneracji... jak wyzejFBW 3. ... czy poczekać do czwartku, może dłużej? na silke wroc jak sie bedziesz czul na silach
traktor71 dziękuję za rady, jutro idę z kumplem na siłkę który ćwiczy 1,5 roku żeby też co nieco doradził i wezmę się za ułożenie planu. A tak poza tym to nie wiem czy gainer jest taki zły, bo kumpel bierze na robiąc masę i efekty są i to całkiem przyzwoite.
Nie chcę wyglądać jak pudzian, zależy mi na szczupłej i wyrzeźbionej sylwetce, coś w stylu Phelpsa . Najbardziej chciałbym wyrzeźbić brzuch i klatkę, ale nie wiem jaką dietę stosować ani jak ćwiczyć. Obecnie jestem na 13 dniu 6-weidera i już trochę efektów widać. Jutro w miarę możliwości wstawię foty. Czyli mówisz, żeby na siłkę nie chodzić?
OCENA SIŁOWNI....
