FBW 3x w tyg
nogi: przysiad 3s 10 powt
plecy: ściąganie drążka do klatki 3s 10 powt
klatka: WL 3s 10 powt
barki: wyciskanie hantel 3x 10 powt
biceps: uginanie hantel o kolano 2s 12 powt
triceps: francuz siedząc hantlami 2s 12 powt
brzuch: wznosy kolan 4s 10 powt
brzuch: skłony do wyciągu 4s 10 powt
Poniedziałek, Środa, Piątek - siłowy i aero 25 min po.
Wtorek, Czwartek - aero na czczo i na wieczór po 25 min, basen
Sobota i Niedziela - odpoczynek.
Może być taki rozkład ćwiczeń i pory w których ćwiczę?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 70
Wzrost: 180
Cel treningowy: bf 12%, potem masa
Staż treningowy na słowni: 6 mies
Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykowka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak