DonKristo

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

379

przeczytanych postów

4615

napisanych postów

Imię kysu

Nazwisko kysu

Wiek 35

Zawód/studia b.d.

Województwo Świętokrzyskie

Miasto Starachowice

O mnie Kiedyś silny grubasek. Dzisiaj słabiutka chudzinka, próbująca złapać mięsień.

Zainteresowania b.d.

Dieta coś tam jem

Uprawiane sporty koszykówka i bieganie rekreacyjnie, siłownia

Ostatnia aktywność 03.01.2012 (10:28)

Data rejestracji 17.04.2011 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta (recomp) do oceny <br><br>twaróg rano ze względu na to, że nie mam jak przygotować jaj w tym czasie, gdy robią się owsiane (do dyspozycji 1 gar :d ) serek wiejski + grahamka, dlatego, że zaraz po śniadaniu wybywam, a	70	2011-05-12 23:34
Trening dla początkujących	Plan treningów do oceny więc tak, chciałbym znowu zacząć chodzić na siłownię i trochę się rozruszać, tak to by wyglądało: fbw 3x w tyg nogi: przysiad 3s 10 powt plecy: ściąganie drążka do klatki 3s 10 powt klatka: wl 3s 10 powt barki: wyciskanie hantel 3x 10	16	2011-07-05 15:51
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja/Rekomp/Masa? Rady. otóż mam problem, zrobiłem sobie małego reseta z dietą i nie liczyłem, ale bez czitów i tego typu rzeczy się obyło. chce zacząć trening po 3 miesięcznym obeznaniu się z siłownią. nie wiem jak teraz dać zapotrzebowanie kaloryczne, ogólnie mnie	21	2011-06-17 19:03
Dietetyka ogólna	dieta normalnego smiertelnika mam pytanie odnośnie diety. jak powinien wyglądać rozkład makroskładników przy braku siłowych i niskim wysiłku aerobowym? musze zrezygnować na pewien czas z siłowni, a chciałbym zachować masę ciała, ewentualnie trochę zjechać z poziomem tkanki	3	2011-05-30 00:01
Trening dla początkujących	donKristo/odbudowa witam wszystkich, postanowiłem założyć dziennik, żeby się trochę bardziej zmotywować :) oraz trochę powiększyć moją wiedzę. także liczę na wasze porady, opinie. trochę o mnie: 2 lata temu zacząłem redukcje, może nie redukcję, a głodówkę	31	2011-05-15 14:48
Trening dla początkujących	Proszę o ocene planu a 1. zercher squat 2. ściąganie drążka szeroko do karku 3. wyciskanie hantel na prostej 4. unoszenie sztangielek na boki 5. uginania z drazkiem dolnego wyciagu stojac. 6. szrugsy 7. wspięcia na palce 8. unoszenie kolan 9. skłony do	11	2011-05-25 22:00
Trening dla początkujących	Początki na siłowni ułożyłem sobie 2 plany treningowe i nie wiem, który wybrać i co w nich ewentualnie zmienić. co by było lepsze ew. co innego? poniedziałek (nogi + barki) 1. przysiad 3 x 8powt 2. prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. uginanie łydek 3 x	15	2011-05-15 20:57
Odżywianie i Odchudzanie	Odżywianie/trening/porady <br><br>tak wygląda moja dieta z przykładowego dnia (nietreningowy). mam pozostałości tłuszczu po dłuuugiej utracie wagi z prawie 100kg, no fakt faktem odbiło mi się to na braku mięśnia, co widać na	48	2011-04-17 23:30

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta (recomp) do oceny	2011-07-29 11:56
Odżywianie i Odchudzanie	Duże "UDA" - spalanie	2011-07-28 03:27
Odżywianie i Odchudzanie	Spalenie tłuszczu	2011-07-22 15:59
Odżywianie i Odchudzanie	Spadająca waga - przyczyny.	2011-07-22 15:57
Odżywianie i Odchudzanie	Spalenie tłuszczu	2011-07-21 19:46
Odżywianie i Odchudzanie	Spadająca waga - przyczyny.	2011-07-21 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta (redukcja)	2011-07-20 01:40
Trening dla początkujących	Plan treningów do oceny	2011-07-16 12:10
Trening dla początkujących	Plan treningów do oceny	2011-07-15 22:58
Trening dla początkujących	Plan treningów do oceny	2011-07-15 21:48
Trening dla początkujących	Plan treningów do oceny	2011-07-15 19:41
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja "śmietnika", jego wyrzeźbienie	2011-07-14 23:03
Odżywianie i Odchudzanie	Zrzucenie wagi	2011-07-14 22:55
Odżywianie i Odchudzanie	Rozklad posilkow w ciagu dnia	2011-07-14 22:53
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę (przy FBW)	2011-07-13 13:04
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do oceny :D bedą sogacze :D	2011-07-13 11:23
Trening dla początkujących	Plan treningów do oceny	2011-07-10 10:09
Trening dla początkujących	Plan treningów do oceny	2011-07-06 15:21
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta (recomp) do oceny	2011-07-05 19:40
Trening dla początkujących	Plan treningów do oceny	2011-07-05 16:06
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta (recomp) do oceny	2011-07-05 13:44
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta (recomp) do oceny	2011-07-03 00:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase do sprawdzenia	2011-06-27 11:35
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłki na zimno :)	2011-06-27 11:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta (recomp) do oceny	2011-06-27 08:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta (recomp) do oceny	2011-06-26 23:19
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka wysokokaloryczna na szybką masę	2011-06-24 14:35
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta do Sprawdzenia.	2011-06-24 14:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta masowa - ewentualne poprawy i podpowiedzi	2011-06-23 18:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta (recomp) do oceny	2011-06-23 15:50