Plan treningów do oceny

Możesz spróbować tak jak piszesz, ale efekty będą marne

Proponowałbym po pracy zjeść posiłek i za 1,30 min iść na siłownie.

zdr

Zależy mi bardziej na redukcji, więc trening siłowy jest dodatkiem bardziej, po wakacjach kiedy nie będę mieć pracy, albo będę kończyć redukcję, albo zaczynać masę, wtedy postaram się robić 3-4x trening w tym momencie, moje treningi wyglądać będą tak:
Poniedziałek, Środa, Piątek - 30 min aero na czczo.
Sobota, niedziela - trening siłowy.

Jeszcze zobaczę, czy dam radę, bo trochę męczące byłoby dla mnie w porównaniu do tego wysiłku co teraz mam bycie od 6 do 22 w ciągłym ruchu. O tyle mam dobrze idąc na trening, co po treningu ledwo co mogę do domu dojść, bo pod górkę jest cały czas.

Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-07-15 23:13:20

Jeśli mogę się wtrącić i o coś zapytać:

spaiter jakie ćwiczenia polecasz robić żeby angażowały raz mięśnie brzucha górne, raz dolne i raz skośne?

DonKristo

Ok, jeśli redukcja to możesz spróbować, ale na pewno nie będzie w 100% udana gdyby to rozłożyć na 3 treningowe

Czarnas_RM

Na przyszłość, nie pisz w kogoś temacie tylko zadawaj pytania w :https://www.sfd.pl/TUTAJ_zadajemy_pojedyncze_pytania__część_4.-t659042.html

Lub załóż nowy temat

Na górne, allahy
dolne, unoszenie nóg w podporze(prostych, na poręczach)
skośne, russian twist bardzo dobre ćw.

Jeszcze zobaczę, dzięki za pomoc w każdym razie, jak mi się uda, to włożę 3x/tydz.
Tyle, że będzie to np. pon - czw - sob, albo wt - czw - sob. Wtedy pociągnę FBW, ale muszę sprawdzić czy dam radę. Do zrzucenia zostało 5-6kg, więc do października powinno się udać.

A i jeszcze pytanie, czy robiąc to FBW czy ten trening 2x/tydz zaniżyć ciężary i zacząć z niższego progu?
Bo zrobłem chyba błąd i zacząłem od ciężarów, że w niektórych ćwiczeniach, nie zostaje mi zapas na 1-2 powt.

wt,czw,sob jak najbardziej.

możesz zaniżyć o 10-15%, staraj się aby każde powtórzenie było wykonane 100% techniczne, nawet kosztem ciężaru.