ok, spróbuje coś ułożyć. Jak robię 4 serie na ławeczce prostej to jakie mniej więcej obciążenie wziąść ? 30 kg ? Jeszcze jedno pytanie, nie wiem czy nie lepiej raz zainwestować i zrobić sobie siłke w domu ? Co musiałbym kupić, aby osiągnąć cel czyli mase. Kase jaką chce przeznaczyć to mniej więcej 600 zł. Co powinienem kupic ?
Teraz chciałbym, żeby jakiś specjalista ułożył mi diete... Mam co moge, a czego nie moge jejść... A więc: Produkty zalecane w diecie: Pieczywo jasne pszenne, czerstwe, Mąka pszenna jasna, kasza manna, krakowska, ryż, sago, płatki owsiane, kasza jęczmienna, drobny delikatny makaron, Mleko słodkie, zsiadłe nieprzekwaszone, bardzo świeży ser [...]
dieta do dupy, zacznij od niej a na suple przyjdzie czas później, sprzęt kiepski, zacznij biegać, jeździć rowerem i być ogólnie bardziej aktywnym ewentualnie idz gdzieś na siłkę
tak to bywa jak kiedys chodzilem na silke to tez cwaniaki mnie absurdow chcieli nauczyc, olewałem to i jakos nie umarłem robić wg ich 'źle' baa lepsze efekty miałem niz wiele koxsow u mnie na osiedlu teraz jestem wiekszej postury niz oni, chłopaki sie nadziwic niemogea ze ja robic wszystko źle lepiej na tym wyszedłem przedewszystkim zawsze bierz [...]
czesc , na silke chodze okolo 2 lat ... mam 185cm wzrostu i 80 kg wagi , moglby ktos mi doradzic jakim treningiem mam jechac aby zrobic masowkw ? z gory dzieki
OK, w takim razie powodzenia Co do siłki.. w tych okolicach akurat żadnej nie znam.. W Wwie średnio jednorazowe wejście to koszt ok. 15 zeta.. Chyba, że trafisz na jakąś osiedlową . Ale poniżej 10 zł. chyba się nie spotkałem.. Możesz poszukac w necie czy nie masz tam gdzieś Ośrodka Sportu i Rekreacji.. Są chyba w większości (jeśli nie każdej) [...]
Na AWF , jesli bym sie dostal to wtedy nie problem bedzie znalesc silke mi chodzi teraz przez tydzien ale nie wiem czy bede mial mozliwosc wole jakby co wiedziec zreszta jesli ceny za jedno wejscie 10-15 zl to i tak raczej nic z tego nie bedzie...
heh, zapraszam do siebie, marna to wprawdzie pociecha bo jechałbyś jakieś 2h ale jak coś to zapraszam może ktoś z forum ma w piwnicy siłkę i mieszka niedaleko, albo nawet w centrum (25 minut metrem będziesz miał) to Ci udostępni na tydzień za łyk gainerka IMHO z kabat będziesz jachał ponad godzinę na AWF :-/ więc słabe miejsce wybrałeś na [...]
Pewnie już ci nie trzeba ale znam bardzo fajną siłke i tanio. Na ul. Sw Andrzeja Boboli w budynku akademika Żaczek, jednorazowe wejście 6zł. Siłownia za***iście wyposażona jak chcesz to napisz, chyba mam jakieś foty. Są 2 kabiny z prysznicami, i sauna za 2 zł. W wakacje jest czynna chyba cąły dzień. pozdro Zapomniałęm dodać, trzeba wysiąść na [...]
Witam lapcie SOGi nie zapomnialem o temacie tylko dopiero dzisiaj co wrocilem z Warszawy a tam nie mialem dostepu do neta znalazlem jedna silke ale wejscie bylo za 25 zl ogolnie 2 tyg. bez treningu ale jutro wracam juz
Tak mozesz zmienic na podciaganie konca sztangi w opadzie, gdyz sa te same miesnie zaangazowane co w "wiosłowaniu". Siłke proponowałbym 2 razy w tyg, gdyz trening jest naprawde ciezki. Mysle, ze mozesz dodac te cwiczenie na triceps co Ci podałem, bo triceps tez jest w pewien sposob odpowiedzialny za ciosy. Pozdrawiam edit: Dzieki Marcin [...]
Dzięki, ale wszystko znam dietke umiem sobie ułożyć, tylko ten trening siłowy mnie martwi Bo sobie macham tymi hantelkami z tym marnym obciążeniem, które mogę zwiększyć max do 15 kg , ale czy to coś spala albo coś kształtuje to nie wiem Może mam obciąć bardziej kcal skoro na real siłkę nie ma szans Zmieniony przez - Blast_th w dniu 2009-01-17 [...]
'niewiem co jesc mnie bardzo często łapie apetyt na tłuste rzeczy' Jest to działanie estrogenu, czyli żeńskiego hormonu płciowego. Radzę Ci zacząć chodzić na siłkę, bo ćwiczenia siłowe pobudzają wydzielanie testosteronu (również u kobiet - w nadnerczach), a to z kolei może skompensować działanie estrogenu.
zdaję sobie sprawę z tego, że dieta jest najważniejsza, ale nie dam rady rygorystycznie jej przestrzegać. nie mieszkam z mamą żeby mi gotowała;] sam gotuję jak mam czas(a jego jak wiadomo brak;) tzn. na siłkę zazwyczaj chodzę do południa, później praca albo zajęcia na uczelni, albo dłuższa zmiana od rana. w związku z tym obiad dosyć późno, lub [...]
To zależy tylko i wyłącznie ode mnie, bo siłkę robię sobie na chacie. Myślałem nad 3 dniami treningowymi: wtorek/czwartek/sobota. Co do drążka - mam, ale nie bardzo mam go gdzie przymocować. Jeśli jest bardzo potrzebny to mogę się zastanowić nad takim mocowanym do ściany/sufitu. Jakie ćwiczenia wykonywać na drążku i zamiast których?
Kreatyna a twarz
