dziś byłem pierwszy raz na siłce, bez planu, poznac się z siłownia ;D
I teraz pytanie, potrzebuję jakiegos planu na mase, głównie chodzi mi o górne partie mięśni.
Wiek: 16 lat
waga; 62 kg
wzrost: 175 cm
W domu od jakis dwuch lat ćwicze bicka hantlami 6 kg.
Mógłby ktoś pomóc. Jestem zielony więc powiedzcie mi co i jak, tzn. na jakim sprzecie to robić i jakie obiązenie, ile seri, ile powtórzen. Z góry dzięki.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 175
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak, ćwiczenia w domu
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: jeszcze brak, ale będzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak