plan

Witam !
dziś byłem pierwszy raz na siłce, bez planu, poznac się z siłownia ;D
I teraz pytanie, potrzebuję jakiegos planu na mase, głównie chodzi mi o górne partie mięśni.
Wiek: 16 lat
waga; 62 kg
wzrost: 175 cm
W domu od jakis dwuch lat ćwicze bicka hantlami 6 kg.
Mógłby ktoś pomóc. Jestem zielony więc powiedzcie mi co i jak, tzn. na jakim sprzecie to robić i jakie obiązenie, ile seri, ile powtórzen. Z góry dzięki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 62

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak, ćwiczenia w domu

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: jeszcze brak, ale będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Tu nie ma co specjalnie wymyślać zapoznaj się z treningiem FBW bo to nim będziesz ćwiczył. Jak coś ułożysz mozasz ewentualnie do spr dac.

ok, spróbuje coś ułożyć.
Jak robię 4 serie na ławeczce prostej to jakie mniej więcej obciążenie wziąść ? 30 kg ?
Jeszcze jedno pytanie, nie wiem czy nie lepiej raz zainwestować i zrobić sobie siłke w domu ? Co musiałbym kupić, aby osiągnąć cel czyli mase. Kase jaką chce przeznaczyć to mniej więcej 600 zł. Co powinienem kupic ?

Z ciężarem trochę głupie pytanie przecież nie mam pojęcia jaki jest twój maks?! Rób tak aby ciężar pozwolił wykonać 6-8 ruchów. Co do siłki to za 600zł mozna zacząc cos kombinować. Na początek styknie na regulowaną ławkę, stojaki i gryf z obciążeniem. Na parę miesięcy Ci starczy ale później będziesz musiał dokupić chociaż gryfiki i dodatkowe obciążenie.