Na początku - dieta. nie wiem czy ją masz czy nie ale lepiej miej (10 wskazówek żywieniowych). I nie odchudzaj się bo nie masz z czego (wydaje Ci sie ze jesteś gruby ale nie jestes - poprostu nie masz mięsni i ciało jest sflaczałe) Także musisz zrobić MASE! teraz trening - do dupy. Rób FBW w poniedziałek środe piątek (trening dla początkujących w [...]
[...] ostatnim posilkiem w ciagu dnia. Nie każdy ćwiczy rano, popoludniu. Niektórzy ćwiczą wieczorem Co do potreningowego (tego z kasza i kurakiem) to zalezy o ktorej skoncze silke. Albo 2 albo 3 godziny po silce bedzie. Tak żeby zjeść go na 1,5-2 godzin przed snem... Oczekuję raczej na odpowiedzi na pytania które zadałem Zmieniony przez - [...]
[...] kurczaka i oliwa B:34g T:15 WW:32 Tu taj jakby 2 posilki są tyle że pierwszy bezpośredni po siłce w 'płynie' ale słuszną porcje makroskladnikow dostarcza Jezeli chodze na silke o 19 trening zazwyczaj trwa okolo60-70 minut czylo okolo 20 pije carbo+bialko. Przerwa 2 godzinki (moze 2,5) czyli okolo 22 jem kasze+kure+oliwe. No i tu już sobie [...]
http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html trzymaj jak wyslesz posta nacisnij edytuj, i tam masz przegladaj naciskasz, wybierasz zdjecie i ju fbw trenujesz 3x w tygodniu po 15 10 5 powtórzeń robisz po 3 serie na ćwiczenie i co serie zwiększasz obciążenie np. WL 15x30kg 15x40kg 15x50kg:) licz sobie tak aby dać ledwo [...]
a i mi cieżko by regularnie chodzic na siłke (wiec odpada) , z ławką tez ciężko bo mam malo miejsca ;D mam perkusje i pianino w pokoju xD a reszta domu to tez jeden wileki burdel :D
mateusz726 - no tarcze i bębny się przydają... 33cm - ćwiczyć się da, i to jest dla najważniejsze. a tak wogóle sobie siłkę nazwę "SPARTA" po Twojej wypowiedzi..
niestety sprzętu nie mam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Mam tylko hantle po 4kg i 6kg ale z tym chyba nic nie zdziałam. Niestety z brzuszkami też nie najlepiej w domowych warunkach nie mam gdzie nóg włożyć jak miałem na treningach drabinki. A brzuszki jak miałem wene to robiłem po 300(30 i przerwa 15 sek) Oczywiście ta sytuacja z domowymi warunkami [...]
No wiec dieta z leksza kapa.Co do pytania.Zacznij na samym początku chodzić na siłkę i naucz się dobrze wykonywać poszczególne ćwiczenia.Jeżeli już to opanujesz w 100% możesz trzymać dietę. Posiłek 1 -- 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr tu z 100 gr oliwa z oliwek wielka łyżka 10 ml jajecznica z 5 białek i 3 żółtek Posiłek 2 -- 10:35 Twaróg [...]
po pierwsze jaki problem masz przy tym planie. po drugie dieta to podstawa po trzecie nie powinieneś się przejmować nimi bo każdy zaczynał od zera. a z tym sprzętem wiele nie zwojujesz więc zacznij chodzić na siłkę i przy odpowiedniej diecie szybko ich dogonisz. pzdr
Chodziło mi o ćwiczenia już na siłowni. Bo mówiłeś żebym lepiej poszedł na siłkę i dobrał odpowiednia dietę. Ale dzięki za podane wyżej. Przydadzą mi się bardzo.
a no to napisz że na siłkę... http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html na dole Traktor opisał jak powinno wyglądać FBW. taki trening najlepiej żebyś stosował.
oj matura... jeszcze ok 2400 godzin do niej. pewnie rozszerzona biologie zdajesz? bo ja tak. ja teraz zaniedbalam silke i basen ale po tej srogiej :) zimie sie biore do roboty. badzmy dobrej mysli
To jet forum sportowe i moim zdaniem wszelkiego rodzaju zdjecia z imprez psow czy innych kundli i motoryzacyjne powinny byc kasowane. Co do mlodocianych to jakby kazdy chcial wkleic foty przed pojsciem na silke to bylby taki balagan i burdel ze nikt by ich nie ogladal.Bo chyba foty kolesi nic nie robacych nikogo nie interesuje.
no i kto ma cos odpowiadac jak to jest gotowy plan drukujesz, bierzesz na siłke i ćwiczysz, traktor71 to człowiek z sporym doświatczeniem, to tyle ode mnie Zmieniony przez - demon9705 w dniu 2012-11-23 23:06:23
Sądzę,że Twoja dziewczyna na siłowni mogłaby Cię za bardzo rozpraszać. Nie wiem czy trenujesz dla przyjemności czy dla osiągnięcia określonych,konkretnych celów-w 2.przypadku dziewczyna na siłowni będzie,niestety,przeszkodą. Pokazywanie jej ćwiczeń,techniki,kontrolowanie,jeszcze rozmowa między seriami na temat czegoś czego nie wie-mam [...]
ale problemy hehe nie masz czasu wolnego dla kumpli to odpusc sobie siłke,pozatym są weekendy,chyba ze tam tez cwiczysz :) jak zawodowo to ok jak amatorsko to przesadzasz !
ogolnie nie lubie imprez, nie lubie tłoku, ludzi i tego calego gowna wole cisze i spokoj sog ! Mam podobnie, wcześniej czas na wszystko na piwo ze znajomymi na wypad na miasto itepe. Teraz wraca sie ze szkoły o 16 1h poswiecic trzeba na lekcje i nauke (w końcu klasa maturalna) jest juz 17 na 1h na siłke potem 1h biegania jest godzina 20 i co [...]
Dzienniczek motywujacy
