Posiłki okołotreningowe

Zmieniam dietę na lekko masową. Ale nie mam doświadczenia zbytnio w tym zakresie. Do tej pory jechałem zbilansowaną a rozklad makro w kazdym posilku był bardziej zblizony do 'zone' Jedynie w ostatnim posilku nie mialm wegli -tak to w kazdym były.

Chodzi mi głownie o posiłki okolotreningowe - gdzie skupie wiekszośc węgli z dnia...


Może być tak?:

okolo 60-90minut przed siłownią :

Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka

B:34g T:3 WW:32
--------------------------------

bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna)

B:23g T:1 WW:40
--------------------------------
po 2,5-3 godzin po silce: (byłby to ostatni posilek dnia)

Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa

B:34g T:15 WW:32

Oprócz tych posilkow okolotreningowych zostało by mi jeszcze do rozdysponowania okolo 30g węgli w ciagu dnia- dał bym część na śniadanie (owsiane - 20g węgli) bo potrzebuje, reszta wegli na warzywa

Mam możliwośc jeszcze dodania prolongatum (moze zamienić z SP w tym szejku po treningu?)najlepsze byłoby WPI, ale musze zjeść narazie to bialko co mam a troche to potrwa

Sugestie mile widziane

nie jedz tak zaraz przed treningiem okolo 2 h przed treningiem powinien byc posiłek przed treningowy, w moim przypadku jest okolo 2,5- 3h przed treningiem ten posiłek, ponieważ jak jest mala przerwa, to na siłce moze cie "mulic" A tak co do potreningowego, to nie mozesz go jeść troche wczesniej? Np. 1,5- 2 h po treningu?

Edit Jeszcze jedno, czemu nic nie jesz przed snem?

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-02-05 13:20:33

Rodic, dzięki za szczere chęci, ale :

Znam swój organizm taka pora 60-90 mi odpowiada.

Co nie co wiem o odżywianiu

Gdybyś uważnei czytał to byś przeczytał że podałem że ostatni posilek bedzie zarazem ostatnim posilkiem w ciagu dnia. Nie każdy ćwiczy rano, popoludniu. Niektórzy ćwiczą wieczorem

Co do potreningowego (tego z kasza i kurakiem) to zalezy o ktorej skoncze silke. Albo 2 albo 3 godziny po silce bedzie. Tak żeby zjeść go na 1,5-2 godzin przed snem...

Oczekuję raczej na odpowiedzi na pytania które zadałem


Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-05 13:27:36

"Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa"

Czy ty to jesz przed snem, jako ostatni posiłek??

Ale mnie takie coś wk..... "Sugestie mile widziane" wiec o co ci chodzi?

Tak jem (a raczej zamierzam) to jako ostatni posilek ( ale nie przed snem -uważnie czytaj!! ), ale jest w okresie po treningowym -w tej prespektywie- patrzy sie na to nieco inaczej... (4 godziny po treningu)

I nie wiem skąd ta




Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-05 13:36:18

Posiłek potreningowy 2,5-3h po siłce?
Chyba trendy się zmieniły. Ja jem godzinę po max, bez tłuszczu.

Piszesz, że to miałby być ostatni posiłek, ale nie przed snem. W takim razie, przed snem zapewne wrzucisz białko?

Pozdr.

Saib... fajnie że zajrzałeś:

tak jak napisałem:

--------------------------------

bezpośrednio po treningu CarboBX: 40g + SP80 (+kreatyna)

B:23g T:1 WW:40
--------------------------------
po 2,5-3 godzin po silce: (byłby to ostatni posilek dnia)

Kasza gryczana i mięso z piersi kurczaka i oliwa

B:34g T:15 WW:32

Tu taj jakby 2 posilki są tyle że pierwszy bezpośredni po siłce w 'płynie' ale słuszną porcje makroskladnikow dostarcza

Jezeli chodze na silke o 19 trening zazwyczaj trwa okolo60-70 minut czylo okolo 20 pije carbo+bialko. Przerwa 2 godzinki (moze 2,5) czyli okolo 22 jem kasze+kure+oliwe. No i tu już sobie siedze i czytam sfd I tak okolo 24 kłąde się spać.

TZn. narazie to są założenia tylko...


P.S. Wzorowałem sie na tym co pisał ostatnio qazar w progressie...

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-05 13:59:21

ale nie przed snem -uważnie czytaj!!

Czyli w diecie nie masz posiłku przed snem?? Przeciez jest on bardzo ważny

Rodic, rózni ludzie mają różne potrzeby...

Zapewne nie jesteś endo...

Ta,
ale, mimo wszystko, z posiłku białkowego przed snem bym nie zrezygnował.