[...] "obmacal" mnie po plecach, sprawdzil kregoslup i jest wszystko ok, a ze troche wystaje i utrudnia zycie to duzo ludzi tak ma. poczatkowo nawet pompek robic nie moglem a teraz juz bez problemu dlatego zaczynam silke i moze sie plecy naprawia, oczywiscie zaczne od malych ciezarow...w koncu bedzie to poczatek mojej przygody z silownia
[...] ze jak wyciagam prawa reke do przodu to lopatka sie wychyla. potem plecy przestaly bolec i tak mi zostalo :/ lekarz powiedzial ze spoko ale mnie to wkurza ze tak mam. w ciagu roku schudlem 10kg, polecialy tez zapewne miesnie i moze to jest przyczyna. teraz zaczynam silke powoli i bede obserwowal co sie dzieje, jak mi sie poprawi dam znac :)
może jeszcze raz wyjaśnie co mie boli robie aeroby codziennie natczo i mam małe przyrosty a gdy nie robie wogule obojetnie ile zwieksze kalorii to wszystko idzie w tłuszcz więc prosił bym o propozycje jak dołonczyć te aeroby zeby budować mięsnie i w minimalnym stopniu łapać tkanke na suple zbytnio kasy nie mam narazie czym dysponuje to tauryna [...]
tylko na siłce bede ćwiczył partie mięśni które ćwicze już można powiedzieć pare ładnych lat... i na siłke już troche chodziłem mało ale zawsze... a nie bede ukrywał chciałem z kumplem zrobic nawet mocny cykl bo 2 kolesi od nas z drużyny wyjechało akurat na 6 tyg i chcialiśmy im odskoczyć:) taka mała rywalizacja wewnątrz drużyny;)
to zalezy tez od wieku i od techniki!!!ja mam w grudniu koncze 16 lat,waze 110 kilo i pamietam jak pol roku temu pierwszy raz wpadlem na prawdziwa silke to mnie 60 zgnietlo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Do tych 3 treningów w tygodniu można dorzucić siłkę, ale jak u ciebie ze stażem ? Trzeba doliczyć dodatkowe kalorie na + w diecie żebyś miał z czego czerpać energię, istotna będzie też regeneracja.
jeżeli masz czas 2x w tygodniu na siłke to rozpisz sobie tak : 1 dzien : klatka+triceps+barki 2 dzien: plecy+biceps+nogi ćwiczenia i ilość serii/powtórzeń ustaw pod Twój cel. pozdro
albo moze ty moglbys mi ulozyc jakie dobry trening(ilosc serii, powtorzenia i jakie cwiczenia wykonywac) i rozlozyc te cylke na 3 miesiace bo tyle chce chodzic na silke bo pozniej rusza liga juniorow i musze byc na ten okres dobrze przygotowany
ano właśnie. i ponoć pobudza dobrze. ja wczoraj zjadłem porcję garga, i dodałem na próbę 3 kapsy aakg, pech ze trening nie wyszedł i nie mogłem pojechać na siłkę. 3 godziny chodziłem pobudzony i lekko zdenerwowany. zdr.
heh mialem podobnie jakis czas temu lykanlem wf , thyrotherma (te z probki od Ciebie szoho) i purple wychodze z firmy by jechac na silke , a tu powódź w miescie no i niestety nie dojechalem, dziwne sie czulem siedzac potem w domu taki nakrecony przez kilka godzin
no więc tak, zaraz polecą opinie, że nie łączy się dużych partii razem, ale sam robiłem przez ok. miesiąca podział taki jak ty ( czyt. jak arnold) ponieważ siłkę miałem raz na tydzień na wf i wtedy robiłem właśnie klatkę i plecy, nie jest to tak hardcore'owe jak się może wydawać, a 2/3 głowy naprawdę przyjemnie się robi na osobnej sesji, ja nie [...]
W okresie regeneracji dobrze jest zająć się innym sportem niż siłownią - odpocząć psychicznie od sztangi, hantli, maszyn Pochodź nieco na basen, pograj w halówkę, koszykówkę czy inny sport zespołowy. Jak jestes zahartowany możesz pokusic się o bieganie na mrozie - to świetnie regeneruje, poprawia wydolność po 2 tyg jak wrócisz na siłke - [...]
Bery89 w pełni sie z toba zgadzam z wyjatkiem jednej kwestii odradzasz robienie mostka przy problemach z kregoslupem. ja mialem takie problemy i dlugo przerwe, po powrocie na silke zaczalem wszyskto od poczatku m.in. zaczalem wyciskac z mostkiem. moze to smieszne ale pierwsze dwa treningi robilem z gryfem 10 kg zeby prawidlowo nauczyc sie [...]
Ja tam gustuje tylko i wyłącznie w mineralnej niegazowanej ps. marcinczwa , gertas, młody182 i inni którzy pijecie kranówe odradzam wam tego- mój kumpel jeden też co własnie zawsze na siłke brał wode z kranu niedawno trafił do szpitala z powodu kamieni na nerkach- więc uważajcie
[...] nie ma tylko dwuglowych) i do teog albo tutaj jako kolejne cwiczenie albo przy plecach martwy ciąg <albo cos na proste grzbeitu innego> jak ci sie nudzi mozesz isc na silke zaspokoic swoj "glod" zrobic sobie np cos co juz kilka dni nie robiles , albo np robiles zalozmy klatkę we pon/wtorek powiedzmy to mozesz sobie na nią zrobic [...]
[...] Saska, jak sie jedzie Saska w strone rodna Waszyngtona to widac; po drugiej stronie saskiej na Dabrowki jest Herkules Pyton jest niedaleko na Ostrzyckiej ja glownie polecam silke na Angorksiej, sporo sprzetu, wolne ciezary, calkiem przystepna cena, malo osob odradzam natomiast Fight Club bylem tam co prawda dawno temu, ale wogole nie widzialem [...]
Dobra, słuchajcie, a co byście polecili jeżeli chodzi o sprzęt do aerobów? Głównie myślę o bieżniach. Chodzi oczywiście o Kępę i o siłkę gdzie nie trzeba się bić z dwudziestoma osobami o to, żeby móc przez godzinkę pobiegać. Słyszałem, że w fight clubie jest jedna bieżnia, w Olimpie byłem jakieś dwa lata temu i z tego co pamiętam, to też była [...]
Tak, tarczyca pod kontrolą lekarza. Co się dzieje.. no ogólnie to mam osłabione libido, praktycznie brak porannych wzwodów i brak jakiegoś szczególnego pociągu seksualnego, na siłkę chodzę raczej zmuszając się, sen się poprawił, choć kiedyś była tragedia, a inne skutki uboczne mogą być subiektywne, ale tylko ten 1 najbardziej mi doskwiera. [...]
zwiekszac mase miesniowa i stracic do nastepnych wakacji moj gruby brzuch:p pracuje od 9 do 17 na silke i basen bede chodzil o 20, biegal w dnt o 22, zatem prosze tez o rozpiske co i o ktorej godzinie brac w dt i dnt z gory dziekuje
