Robię postępy, zwiększam kilogramy , poprawiam technikę . przykładowo wyciskam 75 kg na 6 na a następnie w kolejnej serii 80 na 3/4/5 (zależy od dnia) a na początku wyciskałem 50kg na 10 i to było to ciężkie . Chodzę na siłkę 3x może czasem 4 w tyg . Robię fbw moj trening trwa na tygoniu max 1,5h wiec robię krótkie przerwy , jezeli mam więcej [...]
no ja odrazu po szkole lece na silke i dopiero puźniej z koszalina na moją wioche jade. to co moge wziąć do szkoły to biore ale no niestety nie wszystko da się tak nosić do szkoły. mięso to raczej wolałbym jeść ciepłe a jajka po treningu odradzają ze wzglęgu na zawartość tłuszczu w żółtku. chyba że znacie jakieś inne dobre żródło białka szybko [...]
jesli chodzisz na silke popraos jakiegos doswiadczonego kolesia albo trennera i zeby popatrzył na ciebie to ci powie ale moze napisze ci tak jak to powinno sie robić : USTAW STOPY W ODLEGLOSCI 15 CM I PATRZ PRZED SIEBIE. NIE PRZYBIERAJ POZYCJI SUMITY, PONIEWAZ ZMNIEJSZA ONA PRACE MIESNI GRZBIETU TRZYMAJ PLECY PLASKO I GLOWE UNIESIONA DO GORY [...]
Cm3 brałem tylko 4 tygodnie a powinno sie brac chyba dłużej 1,5 cm w bicepsie do przodu i 3 kg na wadze do przodu. Czy jest sens wogóle brac stak jak chodze 3 razy w tyg na siłke ?
Jest multum tematów związanych z treningiem w domowych warunkach bez super sprzętu. Ja bym Ci proponował zacząć zbierać kasę na karnet na siłkę lub chociaż na lepszy sprzęt, a do tego czasu możesz robić ogólnorozwojowe ćwiczenia z tym co masz, lecz wiedz, że Arnoldem tak nie zostaniesz. Poszukaj i poczytaj sobie o ćwiczeniach na własnym ciężarze [...]
Nie ma słabych czy mocnych masówek, każda to białko + węglowodany w różnych proporcjach, widocznie pomimo stosowania gainerów nadal był deficyt kaloryczny, trening domatora dobry na początek, potem i tak na siłkę trzeba się wybrać czy zakupić sprzęt do domu. Pokaż co dzisiaj zjadłeś [...]
No to na te wakacje właśnie mi zależy na takiej sportowej sylwetce. Moge uczęszczać na siłkę (trochę mała ale jest atlas, rowerek). W domu mam 2 hantle po 10 kilko każdy, drążek, ekspander i ławeczkę do robienia brzuchów i to by było na tyle. Mam 17 lat, teraz ok 180 cm wzrostu i waga niecałe 73 kg! Ktoś założył taki temat o wakacjach to [...]
kolego nie ma sensu od razu przychodzić na siłke i suple brać.Najpierw ułóż dietę może znasz kogoś kto ci pomoże jeśli nie to na pewno znajdziesz pomoc na forum.Najważniejszy jest czas i systematyka bo tu nie ma efektów od razu,można wpaść w stagnację . Reasumując moją wypowiedz dieta i trening to podstawa,na resztę przyjdzie czas nie spiesz się [...]
Ułóz sobie diete i na siłke troche pochodź, jeśli nie jestes w stanie przyjmować w czasie dnia odpowiedniej ilości białka, weglowodanów to zamów sobie troche ostrowi lub zakóp jakies białko w sklepie z odzywkami i możesz równiez zapupić jakiś gajner. Jeśli bedziesz stosował się do diety i treningu na silowni to zapewne przytyjesz
hehe, też teraz zaczynam zycie we Wrocku, na razie będę chodził na siłke na AE, ale jeśli ktoś zna jakąś porządną gdzieś niedaleko (Krzyki) to proszę pisać
Kalorii tyle, ile z wyliczonego zapotrzebowania, jak nie idzie, dowalasz kalorii. Jak naprawdę nie idzie, zastanów się, czy to nie problemy zdrowotne, typu tasiemiec czy tarczyca itd. I jak zależy Ci na nabraniu masy, staraj się unikać zbędnej aktywności fizycznej, typu: nie ganiaj się do wieczora z kolegami za piłką pod blokiem, bo to jednak [...]
Heh, to nie jest tak, ze biore jeden po drugim i sie dziwie czemu nie dzialaja. ;D Nie naleze do zwolennikow przedtreningowek, czyli "jak nie wezme i mnie nie przetelepie to sie na siłke nie rusze", bo zawsze sobie radzilem dobrze bez. ;) To, ze na mnie na pewno nie zadzialaja tak jak 'powinny' to wiem, odpornosci na takie specyfiki sie nie [...]
szczaaala a na silke juz sie zapisales?bo mi taki koles na osiedlu gadal,ze som takie zaszczyki po kturyh nie tsza żelastwa tahac a miensnie same rosnom i wyglondash jak goscie z telewizora.
Ogólnie zależy mi na dobrej sylwetce , takiej sportowej ćwiczę tą siłkę już 6 miesięcy miałem trenera i wiem co i jak robić , efekty klaty już bardzo ładnie widać ale martwi mnie ten brzuch :) no okey , mam tylko jeszcze jedno pytanie co w skrócie jeść a czego nie ? tak mniej więcej , co Ci przychodzi do głowy z góry wielkie dzięki za ta wszystkie [...]
Lepiej polegaj na dobrej diecie. Pochodź trochę na siłkę jeśli masz krótki staż, nabierz doświadczenia, naucz się poprawnie ćwiczyć wejdź na tzw. wyższy level i wtedy pomyśl nad jakimiś drobiazgami, które pomogą Ci uzupełnić dietę tudzież zróżnicować trening.
[...] rob po 4 cwiczenia.. jedno cwiczenie powinno skladac sie z 4 serii po 15 powtorzen bez dokladania ciezaru ale takim ciezarem zebys go czul. przerwy miedzy seriami okolo minuta. jak masz wiecej czasu na silke to mozesz cwiczyc 6 dni w tygodniu. ja do tego chce dolozyc po okolo godziny jazdy na rowerze treningowym dziennie co o tym myslicie?
EDYTUJ! Bo nie wierzę, że Ci nie działa edycja a wkurza takie coś. Wymyślają, bo widać jest to niezbędne, sam wybierałeś sobie robotę/pasję. Skoro się Koniu nie odzywa idź na pierwszą lepszą siłkę i masz instruktora. A to, że 99% się nadaje do sprzedawania supli to swoją drogą :D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta działu + http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Od razu mówię, że jeśli masz tylko hantle to zostają ci 2 opcje. 1. Trening domatora. 2. Karnet na siłkę lub własna z min. sztangą i ławeczką.
