silke

kolo, dziękować. cycu, jak wrócę na swoją siłkę, to coś się pokręci, bo na razie snuje się od jednej do drugiej. Tam gdzie kończę pracę i jestem najbliżej, tam idę. student, no może trochę . Dzięki. Dam jeszcze jedną fotę z dzisiaj i na razie więcej nie będzie, aż nie będzie wyraźnego progresu, bo już nudnie zaczyna się robić. Zmieniony przez - [...]

Rzecz w tym, że przy Carb Cycling według Thibaudeau, które obecnie stosuje bezpośrednio po treningu muszę dostarczyć 50% całkowitego dziennego zapotrzebowania na węglowodany. Więc zjadam 2 banany i resztę daję z wafli ryżowych w zależności czy to jest to dzień HC czy MC. Jak chciałbym oprzeć się na samych rodzynkach, to musiałbym zjeść ich prawie [...]

Jaką siłkę polecasz we Wrocku ? Akurat od dziś muszę szukać jakiejś (przeprowadzka) :D

Jeden czit jeszcze nikomu nie zaszkodził %-) Bzyk ja się powoli ogarniam ze zdrowiem to może niedługo jakiś trening wspólny? Chętnie odwiedze siłkę na stadionie. Nie byłem tam jeszcze. EDIT właśnie przeczytałem u Banana, że trenujesz o 6 rano %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-09-20 14:56:12

Banan, nie narzekam na siłkę hehe. Od marca jest otwarta na wrocławskim stadionie, który mam pod domem prawie. Jest to Fun Fit II. 3 ich siłownie są w Zielonej Górze i teraz się otworzyli w Oleśnicy. Natomiast we wrześniu w takiej samej odległości od mojego domu, tylko w przeciwną stronę otworzyło się kolejne Fitness Academy, 2000 m^2 i nie [...]

31.10.15 TRENING Klatka + barki 1. Wyciskanie na ławce płaskiej - 10x; 10x; 10x; 10x; 10x80kg 2. Dipsy - 10x; 10x; 10x; 10x +30kg 3. Wyciskanie na hammerze skos w dół - 10x; 8x; 3+3+3x; 3+3+3x55kg w 2 ost. seriach cluster set 4. Wyciskanie sztangielek szeroko nad głowę - 12x, 10x, 8x30kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x, 12x, 10x, 10x, [...]

co zdjęcie lepsza forma , jak Wy to robicie %-) idę jeść ....a potem aeroby, k***a chyba nawet na siłkę dziś znowu pojde chociaz nie miałem w planach, trzeba zap*****lac };-) Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-12 08:34:20

w końcu nie poszedłem wczoraj na siłkę ,ale teraz jeszce bardziej mnie zmotywowałeś - lecą nogi za chwilę :-)) Na fotkach samoj**kach bardzo trudno jest ująć żyły czy to dobrym telefonem czy nawet aparatem, chociaż u CIebie i tak sporo widać, ale można się domyślac ,ze jest znacznie wiecej , wiem cos o tym bo nawet ja zalany pączek troche ich mam [...]

13.05.16 Wróciłem popołudniu z wyjazdu, rozpakowałem się i ogień od razu na siłkę! Plecy + brzuch: 1. Marwy ciąg - 2+4s po 6-15x 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 1+4s po 10-20x 3. Wiosłowanie nachwytem - 1+4s po 8-20x 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Allachy - 3x MAX 6. Spięcia na maszynie - [...]

Kuźwa, zaraz w piórka obrosnę %-). W sumie tutaj wygląda to lepiej, ale nóg nie było widać :-P /SFD/Images/2016/5/14/189b282e4ebb43329b61798f1396cf1d.jpg K_PS, hammer bardzo spoko, tylko lipa, bo nie mam żadnego do skosu w dół, więc na tym odjeżdżam tyłkiem na krawędź siedziska i próbuje sobie imitować. Ale nie ma co gadać, siłkę mam kozacko [...]

Plan na dziś. Kupiłam wreszcie rękawiczki, żegnajcie odciski Jak przykazała 4nn, dziś będę ogarniać technikę przysiadów i MC, trzymajcie kciuki Edit: trening Rozgrzewka - orbitrek 10 min. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 45 55 65 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x40 14x45 10x50 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie [...]

Mnie to tam wyszło około 1300 kcal. Na razie do pracy nie chodzę, bo l4, ale coś tam się ruszam poza treningiem. Tym planem lecę ja wiem... może z 2 tygodnie? Oponka jest mała, ale irytuje. Jak poćwiczę to czasem się tam zarys mięśni zrobi :D Na siłkę nie mam jak chodzić, bo u mnie w mieście nie ma, a ja mam w domu 50 kg obciążenia. Mięska może [...]

Tak obserwuje sobie Twoje rozpiski i nasuwa mi sie jedno pytanie, masz siłkę w chacie na piętrze czy w piwnicy:)??

Mieszkam w bloku a siłkę mam w dużym pokoju ;-)

Dzięki Marta za opowiedź. Konkrety: * w siadach dużo lepiej, ale wciąż lecisz w przód, rozciągaj się. Teraz masz za zadanie codziennie robić maksymalną liczbę powtórzeń przysiadów twarzą do ściany :-> * pytania o białko nie rozumiem... Jakie białko: proch czy białko np. z mięsa? Białko - chodziło o proch z owocem, ale lepiej chyba po siłowym, żeby [...]

Niestety nie robiona tylko kupna.Moje dziecko kiedys robiło razową ale było delikatnie mówiąc nie zjadliwe :-). Puki co mam lajcik jestem na odpoczynku i do dziennika nie robię wpisów dopiero za kilka dni.Mam basen i siłkę na areo i minie jak nie wiem co a w następną niedzielę komunia a za tydzień 2 dniowe wesele.Będzie jazda :->

Melduję, że cały czas jestem i trzymam czystą michę. Mam problemy teraz jeszcze z logowaniem przez tel. i nie zawsze trzymam się rozkładu, bo jak wrzucę, to czasem nie mogę edytować. Możliwe, że w środę będzie już mój komp, to wszystko wróci na właściwe tory. Przedwczoraj miał być bieg na 10km, ale po 4 zaczął boleć ten mięsień i zakończyłam. [...]

No i micha mi się dzisiaj rozjechała. Rozpędziłam się z ww, a to dopiero jutro ma być ten większy poziom ww. Dzisiaj na sportowo: pływanie i jazda na rowerze. Jeszcze biegi i będzie mini triathlon%-) Jutro wyjazd do pn z rowerami - może gdzieś zahaczę siłkę po drodze. Dzisiejsza micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3bb18851ec04dfbb3ec576ab3606e56.PNG [...]

Tak sobie Ciebie wyobraziłam w tych chodzonych wykrokach z olimpijską sztangą jak się przedzierasz przez całą siłkę i zahaczasz o innych ćwiczących %-)

Tydzień 1 Modyfikacja treningu. Rano cardio - 40 min. Wieczorem: Trening B 1. Hip Thrust na jednej nodze. cc 2. Podciąganie 6x guma. 3.Wejście na b. wysoką ławkę. cc 4. Wyciskanie żołnierskie. 22kg 5. Uginanie nogi na trx. +wytrzymka. Ad. 1 Urwało mi nogę razem z doopą. Bolało. Ad. 2 Zero poprawy. Ad. 3 %-) Mam nadzieję, że sposób zejścia nie [...]