[BLOG] by Bzyk - nowe poczynania str. 183

co zdjęcie lepsza forma , jak Wy to robicie
idę jeść ....a potem aeroby, k***a chyba nawet na siłkę dziś znowu pojde chociaz nie miałem w planach, trzeba zap*****lac


Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-05-12 08:34:20

No co Ci mogę Banan powiedzieć... . Nie narzekam hehe.

12.05.16

Wczoraj trening rano przed pracą, a po pracy wyjazd w góry. Było mega aktywnie. 2,5h chodzenia z GPS po haszczach, wspinaczka, mosty linowe i takie tam. Więc potem można było śmiało załadować



Barki + triceps + brzuch:
1. Wyciskanie żołnierskie - 2+5s po 6-25x
2. Unoszenie sztangielek bokiem - 1+4s po 10-25x
3. Wyciskanie na hammerze - 1+3s po 9-25x
4. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała / unoszenie sztangielek w opadzie - 4s po 10-20s

5. Wyciskanie francuskie - 3s po 10-20x
6. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 3s po 12-25x

7. Spięcia na maszynie - 4x MAX
8. Spięcia na ławeczce poziomej - 4x MAX



Miska
Nie mam pojęcia jakie makro dzisiaj wyszło . Zaczęło się niewinnie...


A na kolacje już grubiej, ale bez fot hehe. Ale wjechało:
5 szaszłyków wieprzowych
Pierś z kurczaka zapiekana z serem
Kiełbasa z ogniska z chlebem
5 pieczonych ziemniaków
Pstrąg z grilla
2 browary

Ogólnie na fotach tego nie widać, ale żyły mam wszędzie




A teraz idę na basen na małe cardio hehe.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-05-13 07:30:14

Taki poranek

Bzyku zaj**ista forma
nie wiem który raz to pisze
życiówka machnięta

Forma rewelka.
Dobry motywator z Ciebie i tego dziennika ;) ;)

Dzieki chłopaki, nawet nie wiecie jak to motywuje!

Marian, nieskromnie muszę przyznać, ze chyba tak! A wiesz co jest najlepsze? Ze jeszcze ani przez chwile nie byłem głodny. Bez skrajności jak UD2.0 czy VLCD kiedys.

czyli w końcu formę robisz na takiej diecie jak powinieneś

w końcu nie poszedłem wczoraj na siłkę ,ale teraz jeszce bardziej mnie zmotywowałeś - lecą nogi za chwilę
Na fotkach samoj**kach bardzo trudno jest ująć żyły czy to dobrym telefonem czy nawet aparatem, chociaż u CIebie i tak sporo widać, ale można się domyślac ,ze jest znacznie wiecej , wiem cos o tym bo nawet ja zalany pączek troche ich mam a na fotkach g**** z tego widać

Fajna miejscówka
Forma jest to i fotki się strzela codziennie

Weź Ty już z tym pączkiem nie przesadzaj! Robisz progres i to jest najważniejsze. Nie od razu Kraków zbudowano

13.05.16

Wróciłem popołudniu z wyjazdu, rozpakowałem się i ogień od razu na siłkę!

Plecy + brzuch:
1. Marwy ciąg - 2+4s po 6-15x
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 1+4s po 10-20x
3. Wiosłowanie nachwytem - 1+4s po 8-20x
4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4s po 10-25x

5. Allachy - 3x MAX
6. Spięcia na maszynie - 3x MAX


Powinna być łydka grana, ale jutro biegnę, więc zrobiłem kolejny raz brzuch hehe.







Miska
Nie mam pojęcia jakie makro, bo na śniadanie poszło sporo jajecznicy, parówki, jajka gotowane na twardo, ser żółty i warzywa. Na obiad 2 kawałki kurczaka, wieprzowina, ziemniaki, kluski śląskie i kapusta zasmażana . A po powrocie i treningu powrót do codziennej michy hehe.