silke

Ale tak niby dieta 1500 kcal i mam mieć deficyt na poziomie około 300 - 400 kcal czyli w dni kiedy tylko jeżdze na rowerze i nie ide na siłke musze spali podczas jazdy 1800 kcal ( 2,5 h jazdy ) Wg mnie źle pojmujesz pojęcie 'deficytu'... Spożywana ilość kalorii - dzienne zapotrzebowanie = deficyt (w diecie redukcyjnej). Skoro jesz 1500kcal nie [...]

Dobra troche teraz poczytałem info i się dowiedziałem sporo rzeczy. Ale zaczne tak. Wiec zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem ze wzoru ( najprosztrzy ) 24h x waga x współczynnik wysiłku ( czy cos takiego :P ) Ale wyliczając 24 h x 69 kg x 1,3 = wychodzi około 2100 kcal - jako że redukcja odejmuje 500 kcal ( aaaa tu widzie swój bład ;] o lol - [...]

Witam ;] Dziś ide na siłke :P po wizycie w pon. teraz tak mnie wszystko boli że boże :D Reki nie mogłem rano wyrostować ale co tam - dam rade. MAM PYTANIE CO DO DIETY ( Bo mam ten dziennik posiłkowy ) - bo codziennie zmieniam składniki tj. np. miałem 50g orzechów archaidowych ale zmniejszyłem do 25g i dodałem 250g pomidorów << czy takie [...]

Czemu nikt już się nie wypowiada. Czym ja Was aż tak wkur...? Ostatnio po treningach mogę powiedzieć , że siła poszła ale masa i wymiary stoją w miejscu a ponoć siła idzie z masą :D Ps. Jakie krążki najlepiej na siłkę kupować na początek ? Mam tylko 70kg nakładu i do nóg , klaty , pleców już mi mało więc muszę kupić. Maks kasa to 200zł na [...]

jak dawno nie było przerwy to odpozywaj. ewentualnie ze dwa razy wbij na siłke sie spompowac i na plaze%-)

To zależy jeżeli chcesz budować cały rok Fajną sylwetkę pod pokazówkę ala model radziłbym stosowanie połączenia Klata+Tric Plecy+Bic Barki+Nogi 1dzien Pon 2dzień Śr 3dzień Pt Tak jak mówisz siłke masz w domu więc Brzuch regularnie rób w dni pomiędzy czyli wt czw Sob w NDZ odpoczynek Nogi 2x w tyg Wt Sobota Radziłbym stosować taki trening około [...]

[...] floryde chyba kupie tam jakies condo albo townhome gdzies w rejonie Naples albo Sarasoty zeby sobie jezdzic zwlaszcza jak mi sie zima znudzi w Colorado bo jak wiadomo jest ona tutaj dluga a w sumie odpuscilem troche silke i duzo trenuje na rowerze teraz - w sobote jade do Leadvile zobaczyc wyscig w ktorym zekomo startuje Lance Armstrong

[...] 10min odpoczynku i można ruszac dalej zrobiłem przedramię i kark, bo wiem na szczescie kiedy przestac. Chec do treningu pomimo ciezkiego dnia bardzo dobra, idzie się na silke robi swoje i dowidzenia. Jeszcze jedne porcja zostala na sobote i niestey koniec PS: spijam sobie 120g gainera+300ml mleka reszta ostatnia gainera (activlab machine man [...]

[...] 10min odpoczynku i można ruszac dalej zrobiłem przedramię i kark, bo wiem na szczescie kiedy przestac. Chec do treningu pomimo ciezkiego dnia bardzo dobra, idzie się na silke robi swoje i dowidzenia. Jeszcze jedne porcja zostala na sobote ******************************************************************* YO! Wczoraj zszamalem ostatnia [...]

nie o to chodzi. Nie mam jak zrobić sweet foci w lustrze bo nie mam takiego lustra. Jutro idę do znajomych to fotka będzie albo oni mi ją zrobią albo ja sama. A siłkę jutro zwiedzę więc będę miała w rękach swój plan i dopiero wtedy będę mogła go tutaj przepisać. Nikomu niczego nie udowadniam, bo chyba nie miejsce na to. Pierwszy wątek jaki [...]

[...] tego wysilku na silce zeby pozniej tak szybko to stracic a skad wiecie zwlaszcza ci mlodzi ze za 4 lata bedziecie cwiczyc moze praca czy studia zabiora wam tyle czasu ze jak wyskoczycie w tygodniu 2 razy na silke to bedzie maks. Jednak doswiaczenie przychodzi z wiekiem a my caly czas uczymy sie na swoich bledach, dobrze jezeli na cudzych mozemy

W moim przypadku jest podobnie. Mam za sobą już 9 lat treningu.Zacząłem mając 17 lat. Były przerwy pół roczne nawet jedna była roczna. Jednak jak się ćwiczy na sucho to trzeba mieć cierpliwość i mieć swoje zdanie i swój rozum. Najbardziej chce mi się śmiać z kolesia co chodzi na siłownie rok i za wszelką cenę chce mi udowodnić że brałem i biore [...]

no wlasnie. mnie to wkurza tym bardziej, ze wsrod ludzi trenujacych jest rowniez wielu przedstawicieli inteligencji (ale to brzmi dumnie :-%) Wystarczy popatrzec na forum... Nota bene sam jestem nauczycielem i banajmniej za kretyna siebie nie uwazam. I wole chodzic na silke nic chlac jak swinia jarac ganje wieczorami.

[...] przeciez na silownie trenuja tez prawnicy, lekarze, nauczyciele itp.) w tym ostatnim ('inteligentna' czesc spoleczenstwa) mialem na mysli tych, co mysla ze sa super, bo na silke nie chodza, i wszystkich trenujacych uwazaja za burakow. To wlasnie ci, ktorzy sieja panika slyszac slowo kreatyna, hmB albo odzywka weglowodanowo-bialkowa. osobiscie [...]

hmm kto bierze to jego wybor ale musi sobie uswiadomic to ze moze przestac i bedzie mial wode a nie miesnie ehh no ale to juz ich wylocznie sprawa i nie tylko sa kozakami ci co brali znam kolesi ktorzy pochodzili 1miech na silke i odrazu takie koksy co to nie oni hehe

Ja jak ide na silke to mowie ze ide koksowac a do kumpli mowie koksie i jest dobrze;] wiec nie wiem co sie czepiacie tego okreslenia;]

2 Września Ech ten dziejszy trening :) Wyszedł bardzo dobrze pomimo tego, że rano zapowiadał się tragiczne obudziłem się cały w zakwasach po wczoraj. Klatka barki i plecy, a dzisiaj miałem robić barki. No, ale Arni patrzy i grzecznie poleciałem na siłkę no i wyszło dobrze. Była fajna pompa i czułem ogólnie ćwiczenia dzisiaj! trening - barki, [...]

a może by tak na siłke??

bleeeeeeeeeeeeeeeee wstydził bym się iśc na siłke tak wyglądając

na łatwizme idą , takich powinni na siłke nie wpószczac bo jakiemuś łebkowi do łba coś palnie i zacznie brac to co oni