Trening na siłe, mase - ocena

No ale to znaczy , że tylko prawa strona będzie rosnąć czy co...bo na razie widzę jak prawa bardziej odbiega od lewej :/

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-01 18:49:23

Czemu nikt już się nie wypowiada. Czym ja Was aż tak wkur...? Ostatnio po treningach mogę powiedzieć , że siła poszła ale masa i wymiary stoją w miejscu a ponoć siła idzie z masą :D

Ps. Jakie krążki najlepiej na siłkę kupować na początek ? Mam tylko 70kg nakładu i do nóg , klaty , pleców już mi mało więc muszę kupić.

Maks kasa to 200zł na obciążenie na razie - mowa o wytoczeniu lub używanego 3zł -kg. Jakie krążki najlepiej ?

Powoli zaczyna mnie to drażnić , że nikt się nie wypowiada...Tomaszu wypowiadasz się w innych tematach a w tym Ci ciężko ? Może obraziłeś się o coś jak kobieta i masz jakieś humory czy coś ? Dziwicie się , że później człowiek spamuję jak zależy mu na odpowiedzi a czeka niewiadomo ile...czas chyba zmienić forum

Tomek20129

1.Ostatni raz posłuchaj ćwicz jeżeli chesz jeden bedzie miał duże wyniki nastepny mniejsze a nastepny minimalne, jezeli sprawia ci to przyjemnosc to trenuj.

2.Na poczatku zakup troche złomu jezeli masz problem z papierem i tez spełni funkcje obciazenia.

a teraz powiedz o co ci własciwie chodzi wczym masz problem?

Nie mam żadnego problemu tylko denerwuje mnie to ,że ja pisze i pisze a odpowiedzi nie mam. A pytań kilka miałem. Mianowicie :

1.) co do tego obciążenia to mam możliwość wytoczenia bądź kupienia 3zł/kg lub mniej. Krążki jakie obecnie posiadam to 2x 10kg , 4x 5kg , 4x 2.5kg , 4x 1.5kg. Czyli bardzo mało no dodać gryf 60+kg. I teraz tak - na klatę już mi za mało , na mc , przysiad za mało. Od razu dodam , że nakład mam syf bo np. 10kg jest bardzo grube - jakaś podróbka nakładu. Na normalny cienki źeliwny mogę przeznaczyć kasę na zakup 80kg. I tutaj nie wiem jak to dobrze rozłożyć. 2x po 20kg , 4x po 5kg , 6x po 2kg , i 8x po 1kg ? Tak może być ? czy jakaś inna lepsza propozycja ?

2.)Jak mam np. wyrównać lewy biceps do prawego ? Skoro w nim mam 36+cm a w prawym 38cm
3.)Czy na koniec treningu skoro mym piorytetem jest przedramię + biceps mogę dodać np. 3 serie zwijanie obciążenia na sznurku + np. uginanie hantli z supinacja nadgarstka 2 x po 10


Wstawiam też swoje fotki bo jeszcze nie dodawałem. może jakieś porady w tedy dostanę. foty robione zwykłym tel. światło lipne także nie widać dokładnie zarysu mięśnia - co prawda nie mam ich ale myślę , że lepiej powinno to wyglądać.

1.)http://img153.imageshack.us/img153/9113/1312389728645.jpg
2.)http://img143.imageshack.us/img143/1402/1312389896745.jpg
3.)http://img705.imageshack.us/img705/3310/1312389927640.jpg
4.)http://img215.imageshack.us/img215/3913/1312390008227.jpg
5.)http://img839.imageshack.us/img839/3691/1312390112348.jpg

Wiem śmiech na sali z moją sylwetką ale będę pracować ile się da. Na tej fotce z mym dużym bebechem to nie mam takiej wady "S" tak po prostu wygiąłem się :D




Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-03 17:28:55

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-03 20:00:46

Ad. 1) Masz sporo małych ciężarków, więc kup coś większego, żebyś mógł do tego dokładać i mieć zapas na jakiś czas.

Ad. 2) Biceps sam Ci się wyrówna po miesiącu poprawnych ćwiczeń.

Ad. 3) Mi na przedramię najlepiej "pomaga" RDL, potem drążek i wiosło. Nie potrzeba mi dodatkowych ćwiczeń. Zastąp zwijanie uginaniem nagarstków ze sztangą, jeśli musisz coś na tą partię robić. Możesz dać coś na biceps, ale tylko jak czujesz, że masz moc i zdążysz się zregenerować.

Ok dzięki Paweł za pomoc. Co do ciężarów dokupię coś większego.

Ogólnie mam zastój ja to wiem i jest problem bo nie wiem co robię źle. Wykonuję to FBW systematycznie nawet obciążenia dodałem - siła poszła a wymiary i waga w miejscu. Nic po prostu nie rusza się ani nie spada. Na treningu czuję , że mięśnie pracowały ale rosnąć nie chcą. Zaraz zapytacie daj dietę ( także ją wklejam niżej ) tylko koledzy bez żadnych diet rosną - wiem , wiem powiecie - sugeruj się kolegami a daleko zajdziesz - pracuję z nimi na co dzień i nie wiem jak oni rosną bez diet a rosną dodatkowo pracują na nocki i przez np.12h pracy zjedzą z 5 kanapek z serem , szynką i koniec. Wysypiać się wysypiam. Teraz kładę nawet się o 21 spać :/ i dodatkowo śpię w ciągu dnia więc regeneracja musi być...Nie mam pracy fizycznej

DIETA :

NIE STARTUJĘ Z WIĘKSZYM KCAL BO NIE CHCĘ SIĘ ZATŁUŚCIĆ A I NIE DAM RADY TEGO wszamać bo to ledwo zjadam.


Białko - 230g
Węglowodany - 244g suma 2600kcal
Tłuszcz - 101g


Posiłek 1

3 jaja gotowane ,+ 70g płatków owsianych + pomidor + łyżka oliwy

białko 28-g węglowodany -62 g tłuszcz - 31g Kcal =615

Posiłek 2 - przerwa w pracy ( tutaj oprócz serka wiejskiego itp..wszamię czasem w barze jajecznice na maśle a nawet dość często )


Serek wiejski + garść pestek dyni + pomidor + 2xkromka chleba razowego

Białko - 32 g węglowodany - 51g tłuszcz - 18g Kcal =449

Posiłek 3 - tutaj nie mogę nic wszamać - przepisy bhp

Odżywka białkowa + 2x jabłka

Białko - 22g węglowodany - 18g tłuszcz - 1g Kcal = 150

Posiłek 4 - przed treningowy

Ryż brązowy 100g + pierś z kurczaka 140g + kalafior lub brokuły + warzywa z patelni + łyżka oliwy

Białko - 55g węglowodany - 60g tłuscz - 14g Kcal = 490

Posiłek 5 - po treningowy

Ryż brązowy 70g + brokuł + ryba/pierś z kurczaka - 100g + odżywka białkowa ( zaraz po treningu )

Białko - 56g węglowodany - 41g tłuscz - 5g Kcal = 430

Posiłek 6 - przed snem

Kostka twarogu 250g + garść pestek dyni

białko - 50g węglowodany - 12g tłuscz - 32g Kcal = 430

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-04 20:17:00

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-04 20:18:33

Co do diety nie mogę się wypowiadać. Pomógł mi kolega z ułożeniem i jest lepiej, ale mam wahania 2-3 kg i nie mogę przekroczyć 71kg. Ogólnie jestem niejadkiem i za dużo nie daję rady wchłonąć, ale mam dziennie 4-5 solidnych posiłków. Jeśli uda mi się zjeść 5-6 i zacznę aeroby, to mam nadzieję, że waga pójdzie w górę. Na razie pilnuję aby obwody nie spadały. Pomijam zbijanie tłuszczu.

Wiem z autopsji, że w fbw BARDZO ŁATWO się przetrenowuję. Ciężkie przysiady i ciągi trzy razy w tygodniu i po 4-6 tygodniach robi mi się zastój. Rozwiązaniem wydaje mi się dokładanie po troszku. Na razie daję radę. Jak już doszedłem do swoich 80-85% ciężaru maksymalnego, nie dokładam więcej niż 2-4 kg w zależności od ćwiczenia, co drugi/trzeci trening. Trzeba mieć ku**wską cierpliwość do powolnego progresu w fbw.

A, i wiesz co jeszcze? Przestań się stresować, że nie rośniesz jak inni, bo to nie pomaga. Każdy jest inny.

Osobiście mam chu*ową sytuację, bo nikt mnie nie prowadzi. Układam sobie trening i dźwigam na podstawie własnych błędów, tego co przeczytam i obserwacji własnego ciała. Wiadomo, że nie jest to najprostsza droga. Czy będzie w moim wypadku skuteczna? To się okaże.

Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-08-04 20:51:51

Wiesz Paweł ja nie wymagam bycia hardkorowym koksem w życiu czy cm co tydzień no ale jak widzę jak wydaję kasę dieta poparta w dziale "odżywianie" uzupełniam białka a nic nie idzie to wkur...się idzie. Wiem , że każdy jest inny ale wytłumacz mi jak oni mogą rosnąć bez diety bez niczego ? I nie myśl , że specjalnie tak mówię bo to się mija z celem. Jak pamiętam kolegę z mojej dawnej szkoły. On nie miał diety tylko żarł ile wlezie parówki , bułki. I po 3 miesiącach ćwiczeń rozstępy i nieźle mu szło ( na 1000% nie brał koksów - nie on ). Ale dobra mniejsza gadania o tych kolegach.

Ja ćwiczę takim planem :

Przysiad z sztangą - 1 seria rozgrzewka ( wolny ciężar ) I pozostałe 3 serie robie tak , że dokładam ciężaru.

Martwy ciąg - tutaj to samo 1 seria rozgrzewka ( wolny ciężar ) i pozostałe 3 serie robię już max ciężarem bo i tak trochę mało nakładu mam więc jestem zmuszony

Wyciskanie na ławce poziomej - 1 seria rozgrzewka i pozostałe 3 ćwiczę też już na maxa ciężarem bo aktualnie szukam nakładu.

Wiosłowanie w opadzie tułowia - tutaj 3 serie i z kolejną zwiększanie ciężaru + dodaję 4 ciężaru maxymalnego po 5-6 powt.

Wyciskanie z przed głowy stojąc - miliatry press 2 serie + 3 cm

Podciąganie się na drążku


mnie też nikt nie prowadzi. Ćwiczę sam .




Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-04 20:59:09

Zmieniony przez - Tomek20129 w dniu 2011-08-04 20:59:50

Wiem co masz na myśli. Doskonale wiem. Cóż, nie mam innego pomysłu na efekty innych niż specyfika organizmu.

Jak ćwiczą Twoi koledzy?

Zamień MC na RDL, bo MC po przysiadach to zabójstwo. Trenuję od dłuższego czasu takim samym planem jak i Ty. Trochę go ostatnio uzupełniłem ale nieznacznie.

Dobra na wątpliwości i planowanie jest przerwa kilkudniowa. Złapiesz trochę regeneracji bez obciążeń, pomyślisz co poprawić, co kupić. Na spokojnie.