silke

[...] wjechaly Barki + klata lekko + Brzuch. 09.03.2020 Masa tydzien 2 Pobudka kolo 9, bez cardio bo dzien czworek. Ugotowalem zarcie bylem z psiakiem na dworze i ogien na silke. Mialem raptem godzinke na trening wiec trzeba bylo sie sprezac. Legs 1 1. Wyprosty jednonoz x 4 15 - 12 2. V squat x 3 15 - 8 3. Suwnica skosna wasko x 3 20 - 10 4. [...]

[...] nic. Najlepsze ze czas inkubacyjny to 14 dni wiec musialem profilaktycznie zostac w domu jeszcze tydzien %-) Dzisiaj i jutro ma zonka wolne i jedziemy razem przed moja praca na silke wiec moze jak nie bedzie za duzo ludzi to cos cykniemy z przyczajki %-) Niechce swirowac na nowej silce bo Forma jeszcze nie taka %-) wiec cwicze w bluzach %-)

[...] Juz po paru tygodniach widac bylo ze dwojki ostro poszly do przodu i noga bokiem zaczynala wygladac wiec jestem dobrej mysli. Boli tylko ze 1.3 zapisalem sie zonka na nowa silke a to dodatkowo 52€ /miech co w tym momencie mozna by zainwestowac w co innego. Aktualnie pykam Cardio ED tak 35 - 45min.Micha luzna w sensie ze wegle trzymam na [...]

[...] ma i usmiechnieta caly czas po tym treningu jak juz dawno nie. Brakowalo nam tego strasznie. W Sobote lidl z rana i zakupki. Potem mala drzemka i pojechalismy z zonka na silke. Zrobilem Pull'a i na Koniec 20min Stairmasterka. Bylo to w sumie 6 cardio w tym tygodniu wiec calkiem ok. Wieczorem zaladowalem Lodami Magnuma na pozegnanie rozpusty i [...]

[...] jakos zlecialo mimo ze troche mnie wkorwili to dalem sobie rade. Po pracy szybka wizyta w aptece i ogien do domu. Przedtreningowy wjechal w 2 Minutki i ogien z zonka na silke machnac kopyta bo wczoraj zona miala jakies skurcze zoladka i nie pojechalismy. Nogi 1. Wyprosty x 4 25 - 10 2. Front squat x 3 10 - 8 - 6 3. V squat x 3 12 - 10 4. [...]

[...] cierpie cwiczyc. Pompa i czucie miesniowe zacne. W pracy jakos zlecialo wiec nie bylo tragedi. Posilki zjedzone wszystkie wg. Planu. 26.05.2020 Masa tydzien 2 Ciagnelo na silke jak cholera ale zaplanowany byl Restday wiec z ciezkim sercem trzeba bylo zrezygnowac z treningu chociaz mialem mysli zeby jechac. Jakos o 10 zadzwonila Corcia ze w [...]

[...] w pracy na 5 to dla mnie nie ludzkie %-) W robocie jakos zlecialo i o 14 bylem juz w domu. W domu zjadlem i sie polozylem na 2 godzinki. Po przebudzeniu zarelko i wio na silke. Klata 1. Brama x 4 po 20powt. 2. Wycisk siedzac na maszynie x 4 20 - 7 3. Smith skos dodatni x 4 12 - 8 4. Wyciskanie na hammerku siedzac x 4 15 - 10 5. Butterfly x 4 [...]

[...] nadgodziny i tak tez sie wkoncu udalo. W domu odespane ale znow nie dojedzone, nie mam cos Apetytu ostatnio co u mnie to az nienormalne. Wieczorkiem skoczylem na silke. Lydka + Dwojki 1. Wypychania na maszynie x 4 30 - 12 2. Wspiecia siedzac x 4 15 - 10 3. Wspiecia stojac x 4 15 - 10 4. Uginania lerzac x 4 15 - 8 5. Mcnpn x 4 15 - 10 [...]

[...] jakos apetyt nie dopisywal dlatego waga stoi. 08.06.2020 Masa tydzien 4 Rano Cardio z psiakiem, szykowanie michy i pogaduszki i wyglupy z Corcia. Potem przed praca ogien na silke. Barki 1. Wznosy w Bok x 4 15 - 8 2. Wznosy w bok z linka wyciagu dolnego x 4 15 - 10 3. Podciaganie drazka wyciagu dolnego do brody x 4 15 - 8 4. Wznosy sztangi w [...]

[...] minal dosc spokojnie, zarcie weszlo tez ok wiec tylko sie cieszyc. 10.06.2020 Masa tydzien 4 Rano cardio z psem w deszczowej aurze. Potem standard micha i ogien pomachac na silke. Triceps + Biceps 1. Prostowania z drazkiem wyciagu x 4 20 - 8 2. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 8 3. Francuz z linka wyciagu x 4 12 - 8 4. Dipsy na maszynie x 4 [...]

[...] na chwile do sklepu skoczylismy ale w tych j**anych maskach i upalach nie da sie spokojnie polazic wiec ja odpuscilem. Potem zjadlem przedtreningowy i powoli pojechalismy na silke. Klata 1. Brama x 5 25 - 12 2. Wycisk siedzac na maszynie x 4 15 - 8 3. Wycisk siedzac skos w gore chwyt mlotkowy x 4 12 - 8 4. Wyciskanie z martwego punktu na [...]

[...] i udalo sie skonczyc o 13:15. W domu zrobilem mlodej obiad i usmazylem sobie i zonie kg Pangi. Dzien bez drzemki dniem straconym %-) wiec sie kimnalem troche, zjadlem i na silke. Wczesniej mloda na teakwondo a my z zonka pomachac. Plecy 1. Sciaganie linki wyciagu do bioder x 4 20 - 12 2. Wioslowanie w opadzie na Hammerku x 4 12 - 6 3. [...]

[...] z psiakiem zero aktywnosci. 22.06.2020 Masa tydzien 6 Pobudka ok 8. 25min Cardio na rowerku i sniadanko. Potem mala rundka z psiakiem i pakowanie zarelka. Przed praca na silke. Nogi 1. Wyprosty x 4 25 - 12 2. Suwnica x 4 15 - 12 3. V Squat x 4 15 - 12 4. Uginania lerzac x 4 20 - 12 5. Uginania stojac jednonoz x 4 15 - 12 6. Uginania siedzac x [...]

[...] prostowniki sie tak pompowaly ze 3 razy po drodze siadalem na minutke %-) W domu wyjalem zadlo i psiak przespal pol dnia ale wieczorem juz wszystko ok bylo. Przed praca na silke. Biceps + Triceps 1. Mlotki stojac x 4 15 - 8 2. Uginania jednoracz na hammerku x 4 15 - 10 3. Modlitewnik jednoracz x 4 12 - 8 4. Prostowania z linka wyciagu x 4 20 - [...]

[...] tydzien 7 Do pracy na 5 wiec jak Zombie %-) w robocie zap****** i niestety musialem dluzej zeby wszystko zrobic. W domu zjadlem odpoczalem i od razu uderzylismy z zonka na silke. Juz w relacji kierownika widzialem ze przyszlo pare nowych drobiazgow w tym takze tak dlugo oczekiwany przeze mnie Safety Bar. Quads 1. Wyprosty x 4 20 - 12 2. Siad z [...]

[...] z lekkim plusem :-)) 01.07.2020 Masa tydzien 7 Dzis juz calkiem normalnie, zarcie wchodzilo, wypoczety bylem mimo to drzemke zaliczylem %-) zjadlem i po 20 skoczylem na silke liczac na troche spokoju ale sie pomylilem %-) Mimo to udalo sie zrobic dobry trening. Klata + Srodek Barkow + lekki brzuch 1. Brama x 4 25 - 20 2. Wyciskanie siedzac [...]

[...] na obroty, trening zaczal znowu sprawiac frajde a tu cyk od 2.11 zamkneli wszystko i tak jest do dzisiaj. Postanowilismy z zonka zainwestowac i zrobic w piwnicy mini silke bo do dyspozycji z 8m mamy ok 6m. Kupilismy takiego "Domowego" Smitha, Olimpijska sztanga, lamana, ok 270kg obciazenia, lawke regulowana i uchwyt TBar na olimpijke, [...]

[...] sniadanko i zabralem sie za gulasz :-)) Jak gulasz sobie powolutku pykal to sie pobyczylem bo dzisiaj na nocke. Po jedzeniu polezalem 1,5h i zonka wygonila mnie na silke czyli do piwnicy %-) Push 2 1. Kickbacks z guma x 3 15 - 12 2. Francuz oburacz z hantla siedzac + prostowania z guma x 3 12 - 8 + 15 - 12 3. Wyciskanie na smithcie [...]

[...] przekrecilem 30min Cardio i zjadlem 1 posilek. W pracy bylo co robic wiec jakos zlecialo. W domu zjadlem od razu i sie na chwile polozylem. Po wstaniu praktycznie od razu na silke bo mialem termin z zonka od 17 do 18. Barki 1. Odwodzenia w tyl z linkami x 4 15 - 12 2. Wycisk hantli siedzac x 12 + backoff x 15 3. Ohp na smithcie stojac x 2 po [...]

kurde jakby mi ktos w polowie pazdziernika powiedziale, ze bede jezdzil 26km w jedną stronę na silke ...przez kolejne 4-5 miesiecy to bym powiedziale, ze jest yebniety i az tak się nie poswiece i bede cos na gumach cudowal....jednak to żadna przeszkoda jak cos uwielbiasz robic, tym bardziej zapisy na daną godzinę. Wiem, ze godząc sie na takie [...]