silke

[...] w tygodniu - czyli masz 2 dni calkowicie wolne - to po pierwsze po drugie jak zaczynasz robote o 14 to chyba wiesz o tym dzien wczesniej i mozesz przed poludniem skoczyc na silke - to po drugie dobrym rozwiazaniem bylby HIT albo trening Arnolda - zajmuja malo czasu a daja ostro popalic - to po trzecie ja na twoim miejscu bym im wpier**** [...]

Ja pracuje 7 dni i mam 2 dni wolne(2 dni na rano na 6h 2 na 14h i 3 na 22h 2 dni wolne) Do tego w wolne mam studia wiec jestem strasznie zajechany a na silke i tak znajduje czas. 3 razy w tygodniu i nie jest tak zle z efektow jestem zadowolony myslalem ze bedzie gorzej w 3 miesiace 11 kg przytylem wystarczy dobrze sie odzywiac i duzo spac [...]

imo t3 to środek nie dla początkujących, można sobie zrobić niezłe kuku - choć przy dużej ostrożności z dobrym wejście i długim zejściem powinno być dobrze. EDIT : przypomniałem sobie, pod koniec 2008 roku znajomy z dużą ilością fatu, mniej więcej jak autor wątku, i z podwyższonym ciśnieniem - po miesiąc ćwiczenia a raczej startów na siłce wszedł [...]

rowerek / eliptyk DNT jak najbardziej - siłke mam niedaleko więc nie ma problemu węgle bede liczyl dokladnie ze wszystkich zrodel oprocz warzyw rozklad posilkow 2h przed tren kura/indyk + warzywa (salata, brokuly, pomidor) 20-30 min przed tren 10g czystego bcaa w trakcie 10g czystego bcaa po trenie czyste białko 40-50g + wegle max 50g ok 19 [...]

[...] ??}:-( jesli o tarczyce chodzi to nie kojarze zeby ktos cos mial z najblizszych czy w dalszych pokoleniach, a i ja kiedys badania robilem i wszystko bylo ok cardio - kilka sesji odpada - brak warunkow, w robocie po 10h przed kompem potem wale na silke szama i juz potem nie chce mi sie biegac czy cos a rowerka nie mam zeby w chacie smigac -- pzdr

[...] kcal, czy to aby troche nie za malo ? czy np podbic kcal tluszczem w te dni ?? reszta wyglada ok :-) chociaz z drugiej strony rodzynki sa bardziej praktyczne jesli chodzi o silke bo wrzucam do szejkera mieszam z bialkiem i wypijam takie cus zaraz po treningu, a pomarancze trzeba obierac itd :-) co do cardio teraz dawalem DT 20-25 min [...]

[...] jakies 'ale' to pisz! jesli nie ma to: -DT max 120g wegli -DNT max 80g wegli reszta wyglada ok :-) chociaz z drugiej strony rodzynki sa bardziej praktyczne jesli chodzi o silke bo wrzucam do szejkera mieszam z bialkiem i wypijam takie cus zaraz po treningu, a pomarancze trzeba obierac itd :-) to juz od Ciebie zalezy wolisz rodzyny - wal [...]

może jednak nie bo jeszcze się zdemotywuje albo załamie i oleje siłke i strace sens istniena

Maja stara fota z magazynu kulturystycznego JACEK sprzed 19 lat i obecna. W tej chwili jestem już po powrocie po 16 latach na siłkę i 0d 2 tygodni zacząłem regularne tam tereningi (od 3 mies trenuję regularnie tez w domu) , więc mam nadzieje, że w 3 edycji bicepsów będzie lepiej z definicją...

od września wrocilem na siłke dopiero , praktycznie od zera zaczynając ale nie twierdze ze dopiero wtedy rozpocząłem ćwiczyc bo wczesniej to bylo takie bezsensowne machanie bez diety jestem rocznik 94

Cwiczenie w domu to kwestia motywacji. Wiadomo ze jak juz sie pojdzie na silke to trening trzeba wykonac i tyle. Ale jak Ty wolisz to ok łatwiej bedzie dobrac cwiczenia do ACT. (nie musi byc koniecznie rowerek, mozna zrobic rozgrzewke i bez niego) Anoreksja to bardziej sprawa psychiki a nie złego odzywiania. Jak jeszcze co 2-3 godz to raczej nic [...]

[...] hantelki 12-15p ------------------- Plan moze byc robiony w domu jak i na silce. Jezeli bedzie w domu to tylko sie zamieni cw nr 5i6. Miedzy stacjami robisz ok 1 min odpoczynku. Reszta jak na stronie. Mysle ze skoro chodzilas tyle czasu na silke to cwicenia i sposob wykonania znasz. Ciezar dobierasz tak zeby miec jeszcze zapas 2-3 powt.

Łamanym nie, chyba że tam gdzie trzymasz masz prosty gryf. Ja nigdy nie próbowałem, ale zaraz idę na siłkę, więc sprawdzę ten zacny pomysł. Na razie rób hantlami stojąc. Łamanym możesz jeszcze podciągać wzdłuż tułowia do brody. Pokaż ten gryf. Edit. Na 100% na łamanym nie da rady. Zmieniony przez - ManMachine w dniu 2021-04-07 18:44:41

Oczywiście urośnie na zolnierskim, podciaganiu sztangi wzdłuż tułowia i innych cwiczeniach. Nie mam co do tego wątpliwości. Ja nie robię bicepsow itd i też mi rosną. Trening FWB robiłem tylko jakieś 15 lat temu jak poszedłem pierwszy raz na siłownię i mnie wtedy że wszystkich ćwiczeń pracownicy siłowni przeszkolili. Piękne czasy bez trenerów [...]

ok to w takim razie ten plan moge wywalić to moze rozpiszemy plan na siłe jakiś? pomozecie mi bo od poniedziałku jade z cyklem i chciałbym miec jakiś plan jak mozecie i macie czas to pomużcie jakis plan rozpisać. do dyspocji mam siłke cała, maszyny i ciężary wolne profesjonalisci help!!!!!!

Pilke dobierz do wzrostu, sa 3 wielkosci :-) i nie ma za co! Zaczynalam od tego treningu, baaardzo milo go wspominam i chetnie wracam do niego, gdy nie moge na silke isc ;-) jak zaczniesz go juz uskuteczniac, to nagraj prosze filmiki z planku , przysiadu i MC na poczatek, a mozesz i ze wszystkich cwiczen, skorygujemy technike w razie co :-) ty [...]

ten Relax to przy moim bloku 60zł/miech a silke to niektorzy w piwnicy lepsza maja

to zalezy o jakiej porze tam zajdzieszi w jaki dzien a ja niemoge chodzic na silke ze wzgledu na wzrok:-/okulistka mi powiedziala to:/

[...] uwlacza mianu silowni. Przeciez tam nie ma nawet podstawowego sprzetu, raptem kilka sztangielek, laweczka i jakis obskurny atlas ktore mieszcza sie na powierzchni 20m. Za ta cene mozna korzystac z kompletnej silowni. Ludzie ktorzy tam chodza przez kila lat mogli by po odlozeniu kasy za karnet zrobic sobie lepsza silke spokojnie w piwnicy.

ale nic by nie cwiczyl wiec to odpada <yes> moglby isc na inną silkę lepiej wykorzystac kase.. Shaft jestes z nowego?