silke

Czwartek DT obolala, ale ruszylam na silke 1.MC 50kg*9 65kg*7 80kg*5 3*3*90kg 80kg*7 65kg*9 50kg*15 2.Wyciskanie zolnierskie sztangi 3*8-15 20kg*12/22,5kg*12/22,5kg*10 3.Wznosy z opadu laweczka rzymska 3*20 5kg 4.Podciaganie nachwytem 9/5/5/3+1+1+1 5.Wznosy bioder ze sztanga 3*15 70kg Plank 4*1min W Mc przeskok 10kg w gore ogromna roznica do [...]

[...] podciagnelam sie razy hahahhah %-) Bylam wczoraj doje.....bana okrutnie. naszczescie wzielam sobie juz wolne, wiec sie dzis wyspalam i wylenilam z rana. No i poszlam dzis na silke znowu, bo jutro wyjedzamy na 4 dni i bedzie totalny off. Chociaz moze wezme buty do biegania, never know, co mnie napadnie :p Dzis byl troche tez misz masz, bo nie [...]

[...] lepiej, gdziej troche gorzej lub tak samo ogolnie czulam zmeczenie, poza tym celowo nei dokladalam, bo powinnam sie oszczedzac :-? Poza tym byl spacer z peiselem w sniegu i na silke i spowrotem tez pieszo a na spacerze bylo tak. /SFD/Images/2016/1/22/a842036276fb4f0d81813c135b832779.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-22 20:01:04

[...] 4*20 dzielone , srednio po 5 4b.Jezyki 4*20 9szt piekl brzuch zwlaszcza 2 pierwsze serie, potem widocznie juz brzuch puszczal wznosy tulowia 4*20 plank 3*1min rozciaganie na silke i z silki z buta ;-) MISKA 1.omlet z pieca gryczano-kokosowy z owocami 2.nalesniki gryczane z fit nutella 3. 4. 5. reszte miski musze podliczyc ;-) na wadze 61,1kg ;-) [...]

Heh mój tak się przyzwyczaja od długiego czasu. I czasem też widzę wyrzut w oczach, że znowu mnie nie będzie cały wieczór, albo, że wstaję w weekend i biegnę na siłkę zamiast powylegiwać się razem w łóżku...ale da się dojść do jakiegoś kompromisu. Tylko ta druga połówka musi zrozumieć, że to co robisz sprawia Ci ogromną radość i to zaakceptować. I [...]

Piątek DNT Micha 1.omlet z mąki teff i kokosowej, truskawki mrozone, jabłko, izolat, tahini 2.naleśniki gryczane z warzywami i wędzonym łososiem, manadrynka 3.kurczak, brokuły, kapusta czerwona, kasza jaglana, migdały 4.kapusta, soczewica czarna, olej kokosowy, izolat, kasza gryczana +gorzka czekolada, jabłko, poł banana spacery z psem i na siłkę [...]

ja cardio w pomieszczeniu nie praktykuję :D a dystans taki smieszny, bo rowerem na siłkę i z powrotem ;-) zimno, deszczowo, ale nie chciało mi się pieszo iśc, a auta dziś nie mam Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2017-03-20 15:28:41

jeszcze doszła jedna "wyprawa" rowerem na siłkę, czyli jakieś 3-4 km :P oraz jeszcze raz z psem ;-)

pieseł uradowany ;-) a moja głupia mina stad ,że gadałam mu, że w tel ma patrzeć, a nie się rozglądać, jak zdjęcie robię :P Dziś nie miałam nawet czasu usiaść do kompa na 5 min Poniedziałek DNT rowerowane było na siłkę rower 3km potem około 20km Micha 1.omlet z tartym jablkiem, cukinia, izolatem, truskawkami, kakao, masłem orzechowym 2. jaglanka z [...]

Wtorek DT rowerem na siłkę 3km łącznie :P klatka, ręce, brzuch mobilizacja, rozciąganie - poślad, dwugłowe, kaptury 1.Wyciskanie hantli skos 4*10 10/14kg 16kg/18kg/18kg/20kg*8 + 2 z asekuracją/20kg*4 + 2 z asekuracją *do odcięcia z 20kg 2.Rozpiętki na bramie 4*15 10/15/15/15 3.Przekładanie hantli za siebie 4*15 16/16/18/18 4.Dipsy 4*8 5.Uginanie [...]

Sroda DT plecy 0.sciąganie drążka do klatki 3*12 25/30/30 1.Podciąganie nachwyt 4*8 8/6+2/8/8 2.Podciąganie podchywt 4*4 4/4/4/5 3.wiosłowanie pół sztangą 4*12 +25kg 4.MC 4*8 70/80/80/80 *nie szalałam dziś, plecy bolały mnie po wczorajszym dniu 5.Przyciąganie drążka do brzucha 4*12 25/30/35/35 6.Ściąganie sznura do karku 4*15 40 7.Spięcia brzucha [...]

Dziękuję dziewczyny :* Wczoraj wpadło cardio jedynie zrobiłam wieczorem po personalach marsz na bieżni, bo za oknem deszcz 30 min marsz 6,5km/h 4,5 stopnia nachylenia jako, że woda zatrzymała mi się okrutnie upociłam się jak prosię %-) do tego pojechałam rowerem na siłkę i poszłam z psem na spacer

sroda DNT rozciąganie, mobility rowerem na siłkę *2 Czwartek DT 0.side monster walk 2*20 kroków na stronę 1.Przysiad 4*12 55/55/60/60 2.Glute bridge 4*15 100kg 3.Przyciąganie drążka do brzucha 4*15 30/30/35/35 4.Ściąganie drążka prostymi rękoma (narciarz) 4*15 5szt 5.Przekładanie hantli za siebie 3*15 16/16/18kg 6.Wyciskanie siedząc 3*15 po 10kg [...]

Katrine, jak najbardziej zabieraj kartke z treningiem na silke, albo lepiej zaloz sobie specjalny notes treningowy wtedy latwiej monitorowac wlasne postepy, walczyc o progres w ciezarach czy powtorzeniach

Corka chora nie moge isc na silke.Trudno zaczne od ponieddzialku ten trening dla zielonych

26.01.2010 Dzień dwudziesty trzeci! Dziś wolne:) Ale jutro rano na siłke i jedziemy.. OGIEŃ

no dokładnie :) moze pojde na silke i tam jakichs wychaczę

monika :może pójdę na siłkę i tam jakichś wychaczę oj tak na siłowniach jest sporo fajnych osób a jakie ciałka mają Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-03-31 16:13:28

Rozpisz to sobie jakoś ładnie bo tak to ni ch** widać co tam się dzieje :-D Fakt, faktem to poczytaj te podwieszone. 1. Oblicz zapotrzebowanie. 2. Zacznij od początku z tą dietą tzn. 5-6 posiłków regularnych z odpowiednim źródłem: białek, tłuszczy i węgli. 3. Z góry Ci powiem, że te trzeba będzie wyj**ać te wszystkie jogurty, szynki ze sklepu, [...]

ja zacząłem stosować ten Dren dzisiaj i powiem wam, że nie wiem czy wytrzymam przez cały miesiąc. Wziąłem na czczo rano pól godziny przed śniadaniem i przez cały dzień chodziłem tak wytrzepany, że nie wiedziałem co się działo. Jak późnym popołudniem poszedłem na siłkę, to już było lepiej, dobrze mi się ćwiczyło, cały czas latałem, do tego pociłem [...]