Dziennik Treningowy Bziubzius

Jul

ten pieseł jest mój mój, z 5 lat już co najmniej

Wtorek
DT

rowerem na siłkę 3km łącznie :P

klatka, ręce, brzuch

mobilizacja, rozciąganie - poślad, dwugłowe, kaptury

1.Wyciskanie hantli skos 4*10
10/14kg
16kg/18kg/18kg/20kg*8 + 2 z asekuracją/20kg*4 + 2 z asekuracją
*do odcięcia z 20kg

2.Rozpiętki na bramie 4*15
10/15/15/15

3.Przekładanie hantli za siebie 4*15
16/16/18/18

4.Dipsy 4*8

5.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4*12-15
6/6/8/8

6.Prostowanie przedramion na wyciagu 3*15
15/20/20

7.Odwrotne pompki 3*15
to ładnie weszło

8a.Unoszenie nog na ławeczce skośnej 4*15
8b.Spięcia brzucha na ławeczce skosnej 4*15

9.Plank 3* max

Póżniej
5km spacero-marsz z psem w lesie
5,1km 47min

MICHA
1.omlet z tartą cukinią, jabłkiem, izolatem, truskawkami, masłem orzechowym, łyżka serka wiejskiego bez laktozy
2.truskawki mrożone, 2 łyżk kefiru, banan, wafle ryżowe, łyżka serka wiejskiego bez laktozy, 2 łyżeczki hummusu
3.pieczona cwiarta kurczaka, kasza gryczana, brokuły, birak + jabłko, gorzka czekolada, migdały
4.sałtka z ciecierzycą, kurą, makaronem gryczanym, burakiem, ogórkami małosolnymi

Sroda

DT

Plecy

dziś pogoda się popsuła, pada ;-(

rozgrzewkowo ściąganie drążka nachwytem i podchywtem 2-3 serie po 12 powt 20-25kg

1.Podciąganie nachwyt 4*8
8/7+1/6+2/6+1+1
2.Podciąganie podchwyt 5*3-4
5/3/3/3/4
3.Wiosłowanie pół sztangą 4*12
cieżar nałożony
20/25/25/25
4.MC 4* 10/8/8//6/6
60kg/70kg/80kg/85kg/85kg
5.Przyciągani do brzucha podchwyt 4*12
30/35/35/35
6.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15
8szt

ostatnie ćwiczenie, ostatnia seria
trochę moc mi się już skończyła :P

https://www.instagram.com/p/BSN96dqBNQJ/?taken-by=kinga_yourcoach

a po treningu goferki bezglutenowe

Ciągle za mną chodzi ten omlet z cukinią. Nie jest za mokry?

Nie dobijaj mnie goframi :(

omlet z cukinią jak dla mnie nie jest zbyt mokry
choć to też pewnie zależy od doboru pozostałych składników

Teti, ale dlczego? dobre i łatwe

Czwartek

DNT

dziś tylko szybkie podkręcenie metabolizmu :P

10 min marsz pod górkę

5 rund

10* burpee
15* swing 16kg
20* butterfly sit ups

koło 10 min zajęło mi to
po każdej przerwie popijałam wode, spawdzałam czas
nie robiłam tego specjalnie szybko, ale sprawnie
ćwiczenia bez pzew
myślalam, ze gorzej z moją kondychą
nie jest źle
50 pdnij powstań weszlo bez większego dramatu, zadyszki, czy zmęczenia

one leg curl z piłką 3*10 na nogę

micha
omlet z cukinia, jablkiem, truskawkami, bananem, izolatem tahini
kasza gryczana, mieso z udka kurczaka, buak, rukola, pomidor, parmezan, czeko gorzka
bataty, łosos pacyficzny, brokuly, musztarda
ciasto z fasoli, migdały
...?

lato dziś jakby :P

nuta tego tygodnia




:D

Piątek
DT

dzis znów 2części, bo tak między personalami

część 1
bareczki

1.Otwieranie gazety TRX 4*15
2.Face pull 4*15
20
3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10
20
25kg*8-10*4 serie
osttanie pow w serii dobijałam pp i wolno opuszczałam
4.Wyciskanie do karku na smithie siedząc 4*12
sama suwnica *2/ 2,5kg/2,5kg
5.Wznosy ramion bokiem 4*12
po 6kg
6.Wznosy hantli w opadzie 4*15 (jednoracz)
6kg

Część II
1.HT 15/15/12/10/8/8/15
60kg/70kg/80kg/90kg/90kg/70kg
z czarną gumą
weszło dobrze
2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15
4szt/4szt/5szt
3.Allachy 4*15
11szt
4.Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10
weszlo

3km na rowerze w sumie

i później
5km spacero-marsz

Dziś koszulka
lubię kwiatki, ale wolę hantle :P

Sobota

niespodziewanie miłe rozpoczęcie soboty

Przepadł mi pierwszy wykład

Wybrałam się więc na marsz do lasu z piesełem

w trójmieście dziś 22 stopnie

jaki fajny piesel i jeszcze fajniejszy brzuch