ten pieseł jest mój mój, z 5 lat już co najmniej
...
Napisał(a)
Wtorek
DT
rowerem na siłkę 3km łącznie :P
klatka, ręce, brzuch
mobilizacja, rozciąganie - poślad, dwugłowe, kaptury
1.Wyciskanie hantli skos 4*10
10/14kg
16kg/18kg/18kg/20kg*8 + 2 z asekuracją/20kg*4 + 2 z asekuracją
*do odcięcia z 20kg
2.Rozpiętki na bramie 4*15
10/15/15/15
3.Przekładanie hantli za siebie 4*15
16/16/18/18
4.Dipsy 4*8
5.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4*12-15
6/6/8/8
6.Prostowanie przedramion na wyciagu 3*15
15/20/20
7.Odwrotne pompki 3*15
to ładnie weszło
8a.Unoszenie nog na ławeczce skośnej 4*15
8b.Spięcia brzucha na ławeczce skosnej 4*15
9.Plank 3* max
Póżniej
5km spacero-marsz z psem w lesie
5,1km 47min
MICHA
1.omlet z tartą cukinią, jabłkiem, izolatem, truskawkami, masłem orzechowym, łyżka serka wiejskiego bez laktozy
2.truskawki mrożone, 2 łyżk kefiru, banan, wafle ryżowe, łyżka serka wiejskiego bez laktozy, 2 łyżeczki hummusu
3.pieczona cwiarta kurczaka, kasza gryczana, brokuły, birak + jabłko, gorzka czekolada, migdały
4.sałtka z ciecierzycą, kurą, makaronem gryczanym, burakiem, ogórkami małosolnymi
DT
rowerem na siłkę 3km łącznie :P
klatka, ręce, brzuch
mobilizacja, rozciąganie - poślad, dwugłowe, kaptury
1.Wyciskanie hantli skos 4*10
10/14kg
16kg/18kg/18kg/20kg*8 + 2 z asekuracją/20kg*4 + 2 z asekuracją
*do odcięcia z 20kg
2.Rozpiętki na bramie 4*15
10/15/15/15
3.Przekładanie hantli za siebie 4*15
16/16/18/18
4.Dipsy 4*8
5.Uginanie przedramion z hantlami siedząc 4*12-15
6/6/8/8
6.Prostowanie przedramion na wyciagu 3*15
15/20/20
7.Odwrotne pompki 3*15
to ładnie weszło
8a.Unoszenie nog na ławeczce skośnej 4*15
8b.Spięcia brzucha na ławeczce skosnej 4*15
9.Plank 3* max
Póżniej
5km spacero-marsz z psem w lesie
5,1km 47min
MICHA
1.omlet z tartą cukinią, jabłkiem, izolatem, truskawkami, masłem orzechowym, łyżka serka wiejskiego bez laktozy
2.truskawki mrożone, 2 łyżk kefiru, banan, wafle ryżowe, łyżka serka wiejskiego bez laktozy, 2 łyżeczki hummusu
3.pieczona cwiarta kurczaka, kasza gryczana, brokuły, birak + jabłko, gorzka czekolada, migdały
4.sałtka z ciecierzycą, kurą, makaronem gryczanym, burakiem, ogórkami małosolnymi
...
Napisał(a)
Sroda
DT
Plecy
dziś pogoda się popsuła, pada ;-(
rozgrzewkowo ściąganie drążka nachwytem i podchywtem 2-3 serie po 12 powt 20-25kg
1.Podciąganie nachwyt 4*8
8/7+1/6+2/6+1+1
2.Podciąganie podchwyt 5*3-4
5/3/3/3/4
3.Wiosłowanie pół sztangą 4*12
cieżar nałożony
20/25/25/25
4.MC 4* 10/8/8//6/6
60kg/70kg/80kg/85kg/85kg
5.Przyciągani do brzucha podchwyt 4*12
30/35/35/35
6.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15
8szt
ostatnie ćwiczenie, ostatnia seria
trochę moc mi się już skończyła :P
https://www.instagram.com/p/BSN96dqBNQJ/?taken-by=kinga_yourcoach
a po treningu goferki bezglutenowe
DT
Plecy
dziś pogoda się popsuła, pada ;-(
rozgrzewkowo ściąganie drążka nachwytem i podchywtem 2-3 serie po 12 powt 20-25kg
1.Podciąganie nachwyt 4*8
8/7+1/6+2/6+1+1
2.Podciąganie podchwyt 5*3-4
5/3/3/3/4
3.Wiosłowanie pół sztangą 4*12
cieżar nałożony
20/25/25/25
4.MC 4* 10/8/8//6/6
60kg/70kg/80kg/85kg/85kg
5.Przyciągani do brzucha podchwyt 4*12
30/35/35/35
6.Ściąganie sznura do karku w klęku 4*15
8szt
ostatnie ćwiczenie, ostatnia seria
trochę moc mi się już skończyła :P
https://www.instagram.com/p/BSN96dqBNQJ/?taken-by=kinga_yourcoach
a po treningu goferki bezglutenowe
...
Napisał(a)
omlet z cukinią jak dla mnie nie jest zbyt mokry
choć to też pewnie zależy od doboru pozostałych składników
Teti, ale dlczego? dobre i łatwe
choć to też pewnie zależy od doboru pozostałych składników
Teti, ale dlczego? dobre i łatwe
...
Napisał(a)
Czwartek
DNT
dziś tylko szybkie podkręcenie metabolizmu :P
10 min marsz pod górkę
5 rund
10* burpee
15* swing 16kg
20* butterfly sit ups
koło 10 min zajęło mi to
po każdej przerwie popijałam wode, spawdzałam czas
nie robiłam tego specjalnie szybko, ale sprawnie
ćwiczenia bez pzew
myślalam, ze gorzej z moją kondychą
nie jest źle
50 pdnij powstań weszlo bez większego dramatu, zadyszki, czy zmęczenia
one leg curl z piłką 3*10 na nogę
micha
omlet z cukinia, jablkiem, truskawkami, bananem, izolatem tahini
kasza gryczana, mieso z udka kurczaka, buak, rukola, pomidor, parmezan, czeko gorzka
bataty, łosos pacyficzny, brokuly, musztarda
ciasto z fasoli, migdały
...?
DNT
dziś tylko szybkie podkręcenie metabolizmu :P
10 min marsz pod górkę
5 rund
10* burpee
15* swing 16kg
20* butterfly sit ups
koło 10 min zajęło mi to
po każdej przerwie popijałam wode, spawdzałam czas
nie robiłam tego specjalnie szybko, ale sprawnie
ćwiczenia bez pzew
myślalam, ze gorzej z moją kondychą
nie jest źle
50 pdnij powstań weszlo bez większego dramatu, zadyszki, czy zmęczenia
one leg curl z piłką 3*10 na nogę
micha
omlet z cukinia, jablkiem, truskawkami, bananem, izolatem tahini
kasza gryczana, mieso z udka kurczaka, buak, rukola, pomidor, parmezan, czeko gorzka
bataty, łosos pacyficzny, brokuly, musztarda
ciasto z fasoli, migdały
...?
...
Napisał(a)
lato dziś jakby :P
nuta tego tygodnia
:D
Piątek
DT
dzis znów 2części, bo tak między personalami
część 1
bareczki
1.Otwieranie gazety TRX 4*15
2.Face pull 4*15
20
3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10
20
25kg*8-10*4 serie
osttanie pow w serii dobijałam pp i wolno opuszczałam
4.Wyciskanie do karku na smithie siedząc 4*12
sama suwnica *2/ 2,5kg/2,5kg
5.Wznosy ramion bokiem 4*12
po 6kg
6.Wznosy hantli w opadzie 4*15 (jednoracz)
6kg
Część II
1.HT 15/15/12/10/8/8/15
60kg/70kg/80kg/90kg/90kg/70kg
z czarną gumą
weszło dobrze
2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15
4szt/4szt/5szt
3.Allachy 4*15
11szt
4.Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10
weszlo
3km na rowerze w sumie
i później
5km spacero-marsz
Dziś koszulka
lubię kwiatki, ale wolę hantle :P
nuta tego tygodnia
:D
Piątek
DT
dzis znów 2części, bo tak między personalami
część 1
bareczki
1.Otwieranie gazety TRX 4*15
2.Face pull 4*15
20
3.Wyciskanie żołnierskie 4*8-10
20
25kg*8-10*4 serie
osttanie pow w serii dobijałam pp i wolno opuszczałam
4.Wyciskanie do karku na smithie siedząc 4*12
sama suwnica *2/ 2,5kg/2,5kg
5.Wznosy ramion bokiem 4*12
po 6kg
6.Wznosy hantli w opadzie 4*15 (jednoracz)
6kg
Część II
1.HT 15/15/12/10/8/8/15
60kg/70kg/80kg/90kg/90kg/70kg
z czarną gumą
weszło dobrze
2.Wykopy z linką wyciągu dolnego 3*15
4szt/4szt/5szt
3.Allachy 4*15
11szt
4.Wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 4*10
weszlo
3km na rowerze w sumie
i później
5km spacero-marsz
Dziś koszulka
lubię kwiatki, ale wolę hantle :P
Poprzedni temat
Prośba o ocenę i poradę
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- ...
- 128
Następny temat
Co ile dni mogę wykonywać taki trening?
Polecane artykuły