Dziennik Treningowy Bziubzius

delikatnie mowiac wurza mnie juz to ....

wiem co mam robic, wiem jak mam robic, robie to...a i tak. jeden wielki... wiaodmo co

no ale od narzekania nic sie nie zmieni. Takze rzezbie w g... dalej :P

sroda

DNT

miska

1.omlet kokosowy, mrozone maliny, pomarancza, tahini
2.łopatka wieprzowa, kasza gryczana biala, cukinia, buraki, oliwa
3.wafle ryzowe, izolat, migdaly, brazylijski, pomarancza, gorzka czekolada
4.piers z indyka, ziemniaki, oliwa

byly spacery, byly badania


Czwartek

DT

Klatka, triceps

1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6
20kg/25kg - rozgrzewkowo
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg*6
2. Dipy 4xmax

4*10 cieżko, ale mniej bujało
3. krzyzowanie linek wyciagu 3x12-15
4*15 2szt
4. Przenoszenie hantli nad głowę 3x12-15
3*15 15kg
5. czacholamacz 3x12-15
3*15 15kg
6. Pompki szwedzkie 4xmax
z nogami na niskim stepie
4*20
7. Prostowanie za pomocą linek 3x12-15
3szt*15/4szt*10 + 5*3szt/4szt*10 + 5*3szt/ 3szt *15

plus
plank 3*1 min
jezyki 3*25

MISKA
1.omlet kokosowy, mrozone truskawki i maliny, pomarancza, brazylijski, pasta kokosowa
2.wafle ryzowe, pstrag wedzony, ogorki kiszone, rukola, tahini, sok z buraka
3.kasza jaglana, izolat, migdaly, brazylisjki, mrozone truskawki, maliny, banan, gorzka czekolada
4.bedzie pizza na spodzie gryczanym z sosem pomidorowym oraz indykiem i mozzarella, posypana rukola






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-21 18:44:05

Oby te wyniki się poprawiały. I tak są tam jakieś pozytywne zmiany to miejmy nadzieję, że hormony zaczną współpracować a widok za oknem jakbyś w górach mieszkała

Bziu ile tej świnki bierzesz?

Wiele osób robi błąd pozostajac zbyt długo na za małej dawce (sama też tak mam ) a problem w tym, że T3 z zewnątrz , zwłaszcza w jednorazowej większej dawce skutecznie hamuje produkcję TSH i dalej jest niedoczynność

Zycze zdrowia Bziybzius.A tak w ogole to uwielbiam twoje menu,gratulcje wyobrazni

Bziu wybacz mi niewiedze, co to jest "swinka" ? I jesli to nie novothyral, to dlaczego nie ? Wiem ze w samym srodowisku rozdzwiek jest ogromny, ale wiem tez ze summa summarum model T3+T4 przewaza obecnie w "trendach" - moze nie bezpodstawnie ?

Zdrowia ! ;)

Eve, Julia dziekuje
Eve, u mnie las widac z okna, a ze wczorajnayspalo z 12 cm sniegu, to takie widoki mam
Julia, z ta kreatywnoscia jedzeniowa, jesli Ci jej brak, obsewruj rozne profile, odwiedzaj kuchnie ladies i sfd, to swietna inspiracja i menu juz nie takie nudne

Rzabba, problem raczej nie lezy w dawce, poniewaz biore na chwile obecna 3 "groszki", a to w sumei juz calkiem sporo.

mam Thiroyd, jedna tabletka zawiera 60mg substancji czynnej, czyli lacznie mam 180mg
no chyba, ze dla mnei todalej za malo, ale TSH mam juz skrajnie niskie. FT4 w poprzednim badaniu bylo niskie, ale w normie, bralam 2 groszki wtedy. I wlasnie od grudnia zaczelam 3 brac, bo uznalam, ze to za malo.
Na koneic bralam juz letrox 150, wiec bardzo duzo. Z tym, ze tez bylo slabo, ft4 bylo lepsze, a ft3 w lipcu ponizej normy, stac zabawa w zmodyfikowane aip, dokwaszanie zolatka (bo zelzo i ferrytyna lezaly). Schodze z dawki letroxu do 100. (od lipca do wrzesnia), i od polowy pazdziernika zamiana na swinke.

wg procycenta
Thiroyd zawiera 8,31 mcg T3, 35 mcg T4

Xzaar77 Thyriod do ekstakt ze sproszkowanien swiskiej tarczycy, pocodzenia naturalnego. Poza T3 i T4 zawiera tez np.T1, T2 i kalcytonine.


tak czy siak, czynnik ktory za pewne mial wplyw najwiekszy to stres
poziom stresu od kwietnia do pazdziernika oceniam w skali do 10, na 12 :/ dziekuje do wiedzenia, pozamiatane.



Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-22 07:22:33

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-22 07:28:07

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-22 07:34:46

wczoraj powiedzialam, ze upieke pizze i tak tez zrobilam
troche zlamilam, bo zrobilam za rzadkie ciasto i patrzylam nie na przepis, a na to ile mam ww w misce do zjedzenia przez co ciasto wyszlo mi grubasne :D taka wiecie pizza domowa, jak to si ekiedys w polskich domach robilo

poza tym dobre bylo, szlam spac najedzona jak bąk

Piatek
DT

MISKA
1.kawa z mlekiek kokosowym i lyzka izolatu
2.omlet kokosowy z truskawami, pomarancza, gorzka czeko
3.chleb gryczany, indyk curry, ogorki kiszone, tahini, sok z buraka, kawalek banan i pomaranczy
4.kasza jaglana, izolat, truskawki, maliny, banan, orzechy brazylijskie, migdaly
5.ziemniaki,buraki, schab, kalafior

PLECY,BICEPS
1. Podciąganie 5x10
z guma cienka, szlo opornie i troche na raty w sensie clusters
2. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12-15
31,5kg/31.5kg/38kg *12
3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x12-15
30kg/35kg/40kg
4. Wiosłowanie hantla jednoracz w podporze 3x 12-15
16kg/16kg/18kg
5.wznosy z opadu 3*15-20
3*20 5kg
6. Uginanie przedramienia w uchwycie młotkowym 3x12-15
3*15 6kg
7. Uginanie ramion ze sztangą 3x12-15

3*15 12,5kg

plus
sit upsy na skosie 3*20
ab wheel 3*12

obciazenia podobnie jak poprzednio, gdzies troche lepiej, gdziej troche gorzej lub tak samo
ogolnie czulam zmeczenie, poza tym celowo nei dokladalam, bo powinnam sie oszczedzac

Poza tym byl spacer z peiselem w sniegu
i na silke i spowrotem tez pieszo

a na spacerze bylo tak.





Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-01-22 20:01:04

Bziubzius poprosze o przepis pizzy