silke

miałem siłke, ale kiepska bardzo i przez to 4 chyba z wf (za frekwencje)

chcesz dobrą siłke na uczelni miec, to idz na prywatną uczelnie% ew z aztesami kombinuj

generalna zasada jest taka ze niewielki procetn ludzi wytrzymuje regularne chodzenie na silke dluzsze niz kilka miechow (czesto zdaza sie ze ludzie chodza tylko po 1-2 miesiace). KAzda silownia ma paru swoich stałych bywalców i to oni własnie cwicza poprawnie. Reszta ludzi ma za małe checi albo za mało doswiadczenia albo motywacji i to wlasnie [...]

Dzisiaj nadal czuje nogi po niedzielnym treningu, masakra :) wczorajszy shopping średnio udany- wszystkie spodnie za małe w dupie, a jak dobre to za duże w pasie.. na pocieszenie kupiłam sobie leginsy na siłkę :-D Dzisiaj rano był trening klaty i barków. Szamka zaplanowana na dziś na dole :) wyciskanie hantli skos dodatni 12x16/8x20/8x20/7x20 [...]

Dobry wieczór wszystkim, wczoraj był trening nóg. Zauważyłam, że w weekend ciężko mi rozłożyć posiłki, bo wstaje później. Dzisiaj jedzenie nieliczone,była pizza, termy i łyżwy. Zaliczona tylko jedna gleba :-D 1. przysiady ze sztangą 12x20 rozgrzewkowo/ 12x30/10x35/8x37,5/6x40 12x20 rozgrzewkowo/12x30/10x35/9x37,5.4x40 12x20 rozgrzewkowo/ [...]

Hejooo! Urlop i po urlopie... jeszcze jutro, ale już w domku. Fajnie było, ale się skończyło. Pogoda powiedzmy, że dopisała. Mega ciepło było tylko jeden dzień i ulewa też przez jedeń dzień, reszta średnio na jeża, ale najważniejsze, że padało jeden dzień. Byliśmy w Szczyrku, więc niewysokie góry, ale fajnie się chodziło, na luzie, gdyby buty nie [...]

Poniedziałek: brzuch bolał @, więc odpuściłam sobie jakiekolwiek aktywności, oprócz tych kuchennych :P 1. Owsianka, whey, orzechy, wiórki 2. Ziemniaki, udka z kurczaka z grila, warzywa 3. Placuszki z mąki kokosowej i ryżowej, konfitura żurawinowa 4. Chleb gryczany, jaja 1 873,6 kcal/114,2 gB/ 172,5 gW/ 80,8 gT Dziś: Dziś poszłam na siłkę Trening: [...]

Sobota: 1. Jajecznica, chleb z kaszy, masło+ kakao z mleka kokosowgo- sama robiłam 2. Udka z kaczki z ziemniakami, cebulą 3. Pizza z chorizo, pieczarkami, papryką +trochę wafli kukurydzianych, 2x kinderka skusiłam się na lampkę wina czerwonego, ale po trzech łykach wzięła mnie straszna migrena.. w piątek miałam to samo po winie czerwonym, ale też [...]

Generalnie do to dupy. Byłam w pn u fizjo, twierdzi że ręce to od szyi i siedzącego trybu życia... tylko nic więcej mi w sumie nie powiedziała, ani jak sobie z tym radzić ani nic, nie jestem do końca zadowolona. Kazała jedynie przyjść jak będą jakieś zaburzenia czucia itp, bo wtedy trzeba od razu działać. Kolano sprawdziła, wykonała kilka testów, [...]

Dzięki :-) Wtorek- wyrywany ząb środa, czwartek z tego powodu DNT, trochę bolało, więcej niż ostatnio, jeszcze trochę czuje nie pamiętam już co jadłam, ale tak sobie, bo jak bolało to zjadłam tylko jogurt Piątek: 1. Omlet- 3 jaja, trochę kiełbasy, oliwki, warzywa, parmezan 2. Makaron kukurydziany, sos pomidorowy z mięsem mielonym, parmezan 3. [...]

Niedziela- spacer 5 km, brzuch pobolewał Poniedziałek- przyszła @ i się zaczęło.. 1. Jaglane, whey, truskawy, orzechy 2. udka z kuraka, ziemniaki, warzywa 3. koktajl banan, masło orzechowe, whey przesunęli mi dentystę niespodziewanie i musiała jechać, stąd 4 posilek na mieście: ryż, mix mięs potraw chińskich z warzywami, każdego po trochę wzięłam [...]

no pewnie na zdjęciu bokiem byłoby widać największą różnicę, bo tam dosyć mocno dowaliłam, ale niestety nie mam. Od wczoraj mnie zaczęło boleć kolano dosyć mocno, jakby było zbite albo coś takiego.. Wczoraj: 1. Uginanie na piłce 4x12 12/10/12/12 12/12/10/10 10/10/10/10 12/12/10/12 10/12/12/10 10/10/10/12 10/10/9/9 2. odwodzenie kolan w [...]

czuję się dobrze, mam wrażenie że lepiej niż wcześniej. co do bica i trica to celowo nie mam ich w izolacji. łapę już troche mam, a przez poziom tłuszczu i tak to nie wygląda tak jakby miało. Środa: 1. leg curl z piłką 4x12 12/10/12/12 2. ściąganie gumy zaczepionej o drążek 4x12 12/12/12/12 3. odwodzenie nogi w tył stojąc z gumą 3x15 15/15/15 4. [...]

Co do kaszlu to byłam u lekarza i taki kaszel po takiej infekcji może utrzymywać się 6 tyg. Już jest o wiele lepiej. W poniedziałek miałam iść na siłkę, ale miałam takie domsy, że ciężko mi było ręką ruszać, więc odpuściłam. We wtorek kolacja z pracy, w środe dentysta no i dotarłam dopiero dzisiaj... jedzeniowo było spoko. ale w poniedziałek [...]

No dokładnie.... jak na patyczaków... chciałam się zgłosić na te słabe punkty, ale mi się daty pomyliły.. W sb poszłam na siłkę, ale się okazało, że nie ma sztang @@-) niby wymieniali na nowe, bo komuś się odkręciła i na niego spadła. Nie miałam jakoś weny na trening i miałam zakwasy (jak zawsze) i porobiłam jakiś taki trening inny niż w planie. [...]

Jak to mówią nie daj się, a ze.... się :-D szyja lepiej :-P We wtorek trening: 1. Glute bridge 4x10 12x60/12x70/12x80/12x80 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 12x70/10x70/12x70/11x70 12x60/12x70/12x70/12x70 12x60/10x70/11x70/12x70 15x52/12x62/12x62/12x72 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą [...]

trening wtorek: 1. Glute bridge 4x10 12x70/10x80/10x80/10x80 12x60/12x70/12x80/12x80 suwnica 12x60/12x70/12x80/12x80 12x70/12x70/10x80/10x80 12x70/10x70/12x70/11x70 12x60/12x70/12x70/12x70 12x60/10x70/11x70/12x70 15x52/12x62/12x62/12x72 12x60/12x60/12x65/12x65 13x60/12x65/12x65/12x65 2. wiosłowanie sztangą 4x10 10x25/10x30/8x32,5/6x35 [...]

fajny sprzęt- jedyne co mnie drażni to odkręcanie tego za każdym razem gdy chce się zmienić obciążenie.. ale jest to do przeżycia. W poniedziałek świąteczny zrobiłam mały trening, bo już miałam dosyć tego siedzenia: 1. Podciąganie na gumie 5/3-filetowa/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 12/12/12/12 3. pompki wąsko 6x1 4. [...]

we wtorek trening: 1. Przysiad ze sztangą 4x6-8 10x20/8x30/8x40/5x45/5x45 10x20/8x30/7x40/4x40/6x40/4x45 10x20/8x30/8x30/8x40/7x40 2. ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 4x8-10 10x25/10x25/10x30/10x30 10x25/10x25/10x30/8x30 10x25/10x25/10x25/8x30 3. hip thrust 4x10 10x65/10x70/10x75/8x75 10x60/9x65/9x70/9x70 8x60/8x60/8x60/8x65 4. [...]

w poniedziałek trening: 1.rdl z hatlami 10x17,5/8x17,5/8x20/8x20 10x15/10x15/8x17,5/8x17,5 10x12,5/10x12,5/10x15/10x15 10x12,5/10x12,5/10x12,5/10x15 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x10/10x12,5/10x12,5/8x12,5 10x10/10x10/10x10/8x12,5 10x10/10x10/10x10/10x10 10x8/10x10/10x10/10x10 [...]