[...] je pierwsze na treningu nie rob moze tych cwiczen w nawiasach bo za czeste zmienianie tez nie jest dobre. jak bedizesz ukladal nastepny plan to zmienisz pare cwiczen i bedzie ok co do szrugsow przy plecach mozesz robic z barkami jedni robia tak drudzy robia tak. ps. ogolnie i tak sadze ze na mase jest lepsze FBW od splita. spadam na silke. narka
i chlopak powiem ci teraz ze nie znasz sie ....ja robie pompki o roku bo kiedys robilrm 1,5 roku ale ktos mi napisal ze nie wolno wiec rok temu zaczelem od nowa a na silke normalnie chodze a klata rosnie mi lepiej od pompek niz od cwiczen na silowni robie codziennie pompki i jest git :) rok temu mialem w klacie 100 a teraz mam 115 cm i co ???nie [...]
Witam wszystkich! Mam mały problem... Mam nadzieję, że uzyskam od was informacje, których potrzebuję.. Od miesiąca mam w domu siłke ławeczka,gryf prosty i łamany, hantle... i chciałbym dowiedzieć się jak najlepiej ćwiczyć, żeby uzyskać efekty... Jak narazie to ćwicze 3 x w tygodniu średnio po 2 - 3 godz na wszystkie partie ciała jednego dnia... [...]
[...] byc jak najwiekszym !!!ogromnym jak zwierz!!!kto nie ma masy jest nikim!!!chudzi moga isc na ryby !!!najwazniejsza jest wielkosc!!!jak jestes wielki rzadzisz!!wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty !!!MASA TO PODSTAWA!!!JESTES WIELKI JESTES SZEFEM!!!WSZYSCY MAJA DO CIEBIE [...]
oki a słuchaj, jeśli bym miał np zmienić czas treningu bo robie o 17:00 zawsze. ale np wypadło by mi tak że bym musiał siłke albo aero zrobić np rano, to mam zmienić pory posiłków/zmniejszyć kcal czy jak? bo ja przed i po treningu jem 100g ryżu i 200g piersi, no a jak bym miał robić np o 8 rano bieganie to normalnie po porannych (4 jajka +3 kromy [...]
Dzisiejszy trening zacząłem od spokojnych ciężarów, zdawałem maturę(jeszcze nie wszystko) ale zaczynam juz siłke bo nie wytrzymuje:P I tak dzisiaj zrobiłem PLECKI: Plecy: 1. Podciąganie na drążku 8/6/5 (do całkowitego wyprostu szeroko) 2. Martwy ciąg: 30/50/60/70/85 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30/50/55/60 4. Wiosłowanie [...]
Mogę odetchnąć KONIEC MATUR(został tylko ustny niemiec podst.)-KONIEC NAUKI = CZAS NA SIŁKE!!!!!! Pozytywnie nastawiony i zniecierpliwiony czekam na trening dzisiejszy!!! Wkońcu wolność na 4 miechy P.S. byle tylko za duzo nie stracic masy jak bedę zapijał mature w tym i następnym tygodniu potem juz się ustatkuje:) P.S.II: musiałem gdzieś [...]
Jezeli chcesz splita to 3-dniowy bedzie nieefektywny. Nogi sa za duza partia by laczyc je z barkami. Jezeli przeznaczysz 4 dni na silke rezultat bedzie lepszy. Np tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Masz arta:) http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html
Dziś było ostatni trening dziesiatek Jest już naprawę mocno! Treningi sa czystą przyjemnością towar dobrze się wkręcił Przed treningiem wrzuciłem porcje shock'a (miałem próbkę), 5 g. glutaminy, 1 MC tauryny, 2 kapsy Vasobolanu (zdecydowałem sie jeszcze dac mu szansę).. Początkowo przypomnialem sobie czemu zrezygnowałem z kupna shocka... Ponieważ [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp bo z tym co masz to przykro mi ale masy nie zbudujesz. A tak na marginesie jestem pewien że znasz kogoś w swojej okolicy który ma domową siłke dorzucisz jeszcze te swoje "hantelki" i jazda:-p
dzięki wielkie, a według Ciebie jak lepiej 3x biegać i 3x na siłowni w różne dni, czy 4-5 razy w te same ? Bo to trzy na trzy to właśnie nie dam rady bo bieganiu od razu na siłkę mykać bo dojeżdżam do niej, a biegam niedaleko domu... a w 4-5 razy to przed szkołą biegać, po szkole siłka w te same dni.
Wlasnie chodzi o to ze ja mieszkam na wsi i dojezdzam na silke 3 razy w tygodniu, wiec jesli chodzio bieganie to wolalbym to robic u siebie ( ladne widoczki i wogole- bieg na swiezym powietru) wiec te interwaly moga byc ciezkie dla mnie w takim terenie. A wiec jak robic aeroby ile czasu? King_Odin mowisz ze na ujemny sie zajade? Dlaczego?? Co [...]
ja bym radzil odkurowac sie i dopiero wrocic na silke.cwiczenia podczas choroby,lub zaraz po niej bardzo zle wplywaja na serce.poza tym dodatkowo oslabiasz organizm.moim zdaniem nie warto.
No staż to około 3 miechy. A z tymi plecami to nie mam przeciwskazań. Wyciągów żadnych nie mam, bo siłke w domu mam, narazie jest taka troche amatroska, ławeczka z rozpietkami, na nogi, sztanga , hanteli, to tyle . Drążek właśnie musze zakupić i bede robił. Pozatym jak ćwicze barki to niektóre ćwiczenia też wpływaja na plecy. P.s A gdzie [...]
Na bic/tric po 2s bez tego modlitewnika jak już 2x/tyg siłka i 2x/tyg biegi myśle że by były ok choć nie wiem co jest twoim piorytetem bo jak biegi to siłkę bym sobie darował... Obserwuj organizm i jeśli będą oznaki przetrenowania to zrób sobie przerwę Edit: Tak jak pan wyżej Pzdro. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-28 15:24:09
Taki bdzie już ok? Niestety nie mam wyciągu.. Siłkę mam w domu Zapomniałem dopisać co mam do dyspozycji a więc: sztangę prostą i łamaną, hantle, ławka z modlitewnikiem i tym na nogi, drążek rozporowy. PLAN: Czy już jest ok? A 1. Przysiad 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie leżąc poziom 3s 4. Wyciskanie zza głowy 3s 5. Wyciskanie [...]
[...] mi gdzies na kwiecien-maj. A zawsze w wakacje wyjezdzam za granice i wtedy nie jestem w stanie ani trzymac odpowiedniej diety ani robic treningow. W tym roku udalo mi sie zalapac na silke ale roznie to bywa. Wiec moze dac sobie spokoj i odlozyc 3 cykl na przyszly rok... co o tym myslicie? Zmieniony przez - Driller w dniu 2005-09-26 04:08:34
[...] wiem ze tak powinno sie robic... ale i tak wezme wiec bezsensu takie cos... tak samo mozna powiedziec ze powinno sie siegac po krete dopiero przy stagnacji ( i to po próbowaniu roznych diet i treningow) a kto tak robi ? nikt... znam takich co najpierw suple kupuja a dopiero potem sie na silke zapisuja takie czasy... czekam jednak na propozycje
po co ćwiczyć na siłowni?
