silke

Wklejam dzisiejszą miskę, za dużo kcal i w ogóle rozjechana}:-(. Jutro będzie ok, dzisiaj dzień bez treningu, na siłke ni dotarłam{{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30c39c26a30c4404a2250c2c5958cb8a.jpg

Wczoraj nie zdążyłam wkleić miski oraz treningu. Miałam mały niedoczas, na siłkę nie zdążyłam , ale zrobiłam trening w domu: 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x4kg, 12x5kg; 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x5kg, 12x6kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 12x5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15x5kg, 15x6kg [...]

Wczorajszy trening, (ostatnio robię go w domu, nie wyrabiam się na siłkę, a w domu to wieczorem mogę poćwiczyć) 1. Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg; 14x7kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 15x7kg, 12x7kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 7x7kg, 8x7kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 7x7kg, 5x7kg 5. Wiosłowanie [...]

Trening wczorajszy Rozgrzewka 12 min rowerek, po treningu 15 min rowerek Rozpiętki ze sztangielkami 15x3x7kg Wyciskanie na ławce poziomej 15x7kg, 10x7kg Uginanie przedramion ze sztagielkami 15x5kgx2, 4x5kg Wznosy sztangielek bokiem 15x2x3kg Wyciskanie sztangielek stojąc 15x5kgx2 MC 15x10kg, 15x22kg, 15x24kg Przysiad plie 15x10kg, 15x20kgx2, [...]

Dzisiaj trening na wariata, bo wszystko pozamykane, ale dzieki mojej cudownej narzeczonej, ktora cierpliwie znosi to wszystko, ba, nawet bierze dla mnie na siebie uczelniana silke i jeszcze mnie asekuruje jak nikt (!!!) udalo sie zrobic co trzeba :-) Przysiad z pauzą 120x3 140x3 150x3 160x1 160x1 150x3 140x3 120x4 Wyciskanie izometryczne wg Jana [...]

Wczoraj nie zdazylem skoczyc na silke i byl calkpowity DNT bez cardio Dzis plecy+klatka drazek nachwyt+pompki na poreczach (niestety odczuwam spory dykomfort przez zerwana klatke) 4x wioslo nachwyt+wycosk hantle skos 4x sciaganie drazka szeroki neutral+WL 4x Przyciaganie V wyciag dolny+brama z gory 4x + unoszenia kolan do klatki,3x plank Cardio 10 [...]

Dotarlem na silke po 2h dopiero, zanim wrocilem i wgl bylo 3,5h to juz mi sie w glowie krecilo i bylo slabo. Cardio poniewaz interwaly robie 4-5x w tyg po silowym. A dnt sluzy regeneracji ,z interwalami nie ma co przesadzac wedlug mnie. Dzis : 45 min orbiterek plank 3x side plank 2x na strone +rozciaganie Dieta: 200g fileta,50 g sera gouda,10 g [...]

SIemanko, nie daje wpisow na bieżąco gdyż mam masakre czasowo pracuje od 5 rano np do 10-12 potem zajecia, wracam 17 i na silke i tak jak jestem o 20 w domu tak musze sie zaraz klasc zeby to wstac o 4 plus w weekendy nocki z dojazdem 80 km. CO u mnie? minelo 5 tyg masy. Waga +5kg. 104,7 na czczo po dniu niskich wegli. Od tego tygodnia wjezdza 720 [...]

Domy, generalnie jeszcze nie skończyłem. :P Ale dzisiaj wolne, jem porządnie!! Gorzej, bo noga mnie boli, wczoraj ktoś mi zasadził w tył kolana (nie wiem, jak sie fachowo nazywa to miejsce), ale boli, tak samo uda, nie biegałem dwa miechy a teraz nagle sprinty w te i nazad boiska. :D Generalnie jutro powinienem już wrócić na siłkę.

Zobacz na zdjęcia, a zapewnić Ci mogę, że mam dużo więcej. :P Bieganie dużo daje, zwłaszcza na uda, jeśli chodzi o siłkę na nogi, to po bieganiu zwykle nie mam siły już robić nóg więc przesuwam o dzień do przodu. Z nóg akurat jestem zadowolony, jedna z niewielu partii mojego ciała, którą mogę się szczycić. :P

Witam, po kolejnej długiej przerwie: Trening z deka się zmienił, mam problem z dniem regeneracyjnym, otóż: Poniedziałek - bieganie Wtorek - Plecy (SPLIT) Środa - trening piłki nożnej (intensywny) Czwartek - Nogi (SPLIT) Piątek - bieganie Sobota - Klata + Biceps (SPLIT) Niedziela - Barki + Triceps] Jak widzicie, tydzień napięty, dużo nauki, mało [...]

Jestem w trakcie robienia nóg - martwy ciąg na prostych, wykroczne, i przysiady klasyczne. No i łydki oczywiście. Co ty na siłke laptopa bierzesz ?

Dzień 58 - 1 października, treningowy SPLIT - Nogi Trening: Przysiad klasyczny - myślę, że coraz lepiej z techniką, jedynie małe niedociągnięcia. Będą w najbliższym czasie filmiki. Przysiady wykroczne - dobre ćwiczenie, zwłaszcza na pośladki. :) MC na prostych nogach - bardzo dobrze, że dodałem, na dwugłowe przy moich warunkach jest idealne. :) [...]

[...] jakis mega wyznacznik ze nikomu wiecej nie pojdzie! Ja mam tak ze przez wakacje jak cały sezon spedzam na plazówce chudne nawet do 15kg w 3 miechy a pozniej jak wjezdzam na silke od polowy sierpnia to do teraz znowu mam 90-92kg z 75 i łapa z 37 na 41 po 1 cyklu !! Łatwiej jest dochodzic do tego co sie mialo niz osiagac coś ponad to! Wiec jezeli [...]

Kiedyś sprawa była prosta, żeby się zapisać na siłkę trzeba było mieć ważne badania lekarskie i skończone 16 (czy może 18) lat. Moim zdaniem nie powinieneś robić ostrych treningów zanim nie będziesz miał skończonych przynajmniej tych 16 lat. Do tej pory możesz robić w domu rozmaite brzuszki, pompki i.t.p. Co do suplementów to jedynie witaminy i [...]

Przedawkowałam kofeinę i nie bardzo mi }:-( Suple: omega 3 Napoje inne niż woda: herbata, kawa latte+cappucino W gulaszu był też dodany tłuszcz, więc jeśli chodzi o tą wartość to na pewno jest więcej, ale sądzę, że w 2 tys. kalorii powinno się zamknąć. Do kolacji były pomidory, papryka, więc jakieś warzywka wpadły :) Co do ruchu to gimnastyka [...]

Dzięki Bziubzius za rady! Niby człowiek wie, a stosować się już gorzej, natomiast warto widzieć błędy z perspektywy innej osoby :-) Cóż...zimno to mnie do węgli ciągnie, a niestety makaron najszybszy do zrobienia. Postaram się bardziej zwracać uwagę na urozmaicenie źródeł węgli. Producent zapewnia, że w tych makaronach nie ma składników z gmo. A [...]

Okej, to przy następnych większych zakupach nakupię ryżowego albo migdałowego. Sojowe wynika z lenistwa, bo mam go w najbliższym sklepie. A dzisiaj na wadze: 71,0kg Czyli przez tydzień -0,4kg Bez zwiększenia ruchu, ale ze spadkiem wody. Także trzeba zacząć się pilnować...i liczyć. Nie wiem czy jutro pójdę na siłkę, bo miałabym taką możliwość o 13, [...]

Hmm...to na początek zrobię tak, że postaram się ograniczyć cukry proste do 1x dziennie i więcej tłuszczu (i nie dopuszczać do sytuacji z przedwczoraj). Z tymi węglowodanami w 2 posiłkach to będę mieć duży problem, bo najłatwiej mi właśnie węgle wziąć do pudełka (makarony, kasze itd.) DZIEŃ 12 Ś: placuszki z jabłkiem i cynamonem (2 jajka) II: [...]

Masz rację :-). I jeśli u Ciebie poskutkowało odstawienie owoców w "profilaktyce" napadów na niedozwolone to bardzo fajnie. Ze zmian: a) gimnastyka CODZIENNA obowiązkowa (kręgosłup mi daje w kość i boję się iść na siłkę) b) postaram się ważyć to co jem c) byłam na zakupach :-D d) od jutra do środy dieta lekkostrawna i ubogoresztkowa, zalecenie [...]