Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

Dzień 38 - mecz piłki nożnej (wygrany, btw, 6:4)

Posiłek pierwszy - 12.00

Płatki owsiane 100g
Mleko 3,5% 250ml
2 jajka

Drugi posiłek - 15.00

Indyk 90g
Ryż BASMATI
nie miałem warzyw!! :/

Trzeci posiłek - 21.00

Płatki owsiane z owocami suszonymi
400ml mleka

Słabo.

Co Ty tak długo malujesz? kościół jakiś czy co??

Może Panoramę Racławicką

Domy, generalnie jeszcze nie skończyłem. :P Ale dzisiaj wolne, jem porządnie!!

Gorzej, bo noga mnie boli, wczoraj ktoś mi zasadził w tył kolana (nie wiem, jak sie fachowo nazywa to miejsce), ale boli, tak samo uda, nie biegałem dwa miechy a teraz nagle sprinty w te i nazad boiska. :D

Generalnie jutro powinienem już wrócić na siłkę.

Dzień 39 - nietreningowy z powodu kontuzji

Dieta:

Pierwszy posiłek - 11.00

Płatki owsiane 100g
Mleko 250ml
2 jajka
40g rodzynek

Drugi posiłek - 15.30

Indyk filet
Trzy kromki chleba ziarnistego
Cadzyki (ogórek w jogurcie naturalnym z czosnkiem)
Rodzynki 60g
Witaminy

Trzeci posiłek - 19.00

Makaron świderki
Twaróg 120g
Jogurt brzoskwiniowy 100ml
1 banan
Pół szklanki mleka

Czwarty posiłek - 21.30

150g twarogu
1 banan
Trochę tych cadzyków co mi zostało
Łyżka oliwy z oliwek


Razem:

2631 kcal
151 g białka
72 g tłuszczy
339 g węglowodanów

Coraz lepiej.

Dzień 40 - nietreningowy, kontuzja nadal bolesna

Dieta:

Pierwszy posiłek - 12.00

Płatki owsiane 100 g
Mleko 3.5% 250ml
2 jajka

Drugi posiłek - 15.00

Pierś z indyka 110g
Surówka domowej roboty z 3 marchewek i jednego banana
Dwie kromki chleba żytniego razowego

Trzeci posiłek - 20.30

4 jajka na miękko
2 kromki chleba żytniego z pestkami dynii z serem i plastrami piersi z kurczaka
Witaminy

Malutko dzisiaj, nie miałem apetytu....

1615 kcal
97 g białka
56 g tłuszczy
177 g węglowodanów

Jak kontuzja? Chyba nie najlepiej, skoro nie piszesz

Nie, kontuzja okej, nie było mnie, bo nie miałem czasu być na internecie. Szkoła i w ogóle.

Ostatnie dwa dni były okej, nie wprowadzę rozpisek bo po prostu nie pamiętam.

Dzisiaj wycieczka rowerowa o 7:00 - 14:30 ok 50 km, byliśmy z kolegą w lekkiej dupie, gubiąc się i mając przeterminowaną, niekompatybilną mapę. :P

Generalnie dziś same cheaty - bułki, płatki, chipsy, hamburgery, naleśniki, co się napatoczyło bo po prostu nie miałem ochoty, czasu i możliwości, żeby posiłki sobie należycie przygotować.

No nic, od jutra jedziemy znowu, dodam, że siłownię robię już normalnie od ostatniego treningu było okej. Trochę plecki coś się odzywają, ale zobaczymy jutro. :)

Załóżmy, że Dzień 41 - trening FBW 1,45h

Przysiady 3s - poszły gładko, dziś po raz pierwszy bez podstawek!! Człowiek musi się przyzwyczaić, ale da radę!!

MC 3s - Spoko, jedyne, co mi przeszkadza, to ciężkość w oddychaniu oraz bolesne odciski na rękach. Używam podkoszulka jako podstawki na ręce. :)

WL 3s - to już mam opanowane, wszystko na luzie, mostek robię, jedyne, co mnie boli, to czasem blizna po operacji na barku.

Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielką 2s - na bary nie ma nic lepszego dla mnie, pompa niesamowita.

Francuskie sztangielki 2s - ostro, jak zwykle, 7,6 reps, ostra pompa.

Podciąganie podchwytem 2s - tutaj parę treningów do tyłu podwyższyłem repsy do 15,12, bo za łatwo się zrobiło. Bardzo lubię to ćwiczenie, zwłaszcza, iż straszenie mocno pracuje brzuch!!

Unoszenie na palcach (łydki) 3s 25,20,20 - myślę nad dodaniem ciężaru, bo robi się łatwiej. Dodam, iż ćwiczyłem już łydki przy SPLICIE.

ABS II Poziom III + skośne - tutaj pompa jak zwykle, brzuch musi być!!


Dieta:

Pierwszy posiłek - 10:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 3,5% 250ml
2 jajka

Drugi posiłek - 13:00

Pierś z kuraka 120g
BASMATI 100g
Dwie marchwie

Trzeci posiłek - 17:00

Płatki owsiane 150g
Mleko 3,5% 300ml
40g orzechów włoskich
Rodzynek parę
Witaminy + woda + miód

TRENING

Czwarty posiłek - 22:00

Twaróg półtłusty 245g
Mleko odrobina
3 banany
5 jajek na omlet
Łyżka oliwy

Razem

3148 kcal
181 g białka
124 g tłuszczy
324 g węglowodanów

Dzień udany, zrobiłem zakupy do szkoły, jutro ta sama dieta chyba.
Na koniec dodam zdjęcia, żeby uaktualnić, a przede wszystkim dowiedzieć się, nad czym pracować.


























Oceńcie, a przy okazji radźcie, moi mili!!

Do jutra. :)

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-08-26 01:42:06

Zmieniony przez - escapadro w dniu 2011-08-26 01:43:17

Chyba najlepszy masz brzuch. Jakby się udało zwiększyć masę utrzymując go w takim stanie byłoby świetnie.