Escapadro - MASA! :) know your role & shut your mouth!!

Nie raz dziennie, ale nie wpisuję, bo nie pamiętam wszystkiego. Piję bardzo dużo.

Dzień nietreningowy - przerwa na wakacje

Dieta:

15.00 - makaron z sosem pomidorowym, zwane również Bolognese
17.00 - muffin czekoladowy
20.00 - sałatka z kurczakiem

Leżenie na plaży męczy, a chciałem jeszcze zacząć ten program 100 pompek.

taka ilosc bialka ze twoje nery niezle po dupie dostaja

100pompek to sobie w kiblu możesz spuścić;] Ten program jest tak kiepski, że aż ŻAL

Próbowałeś? :)

Tak:-]

Poza tym, program 100 pompek ma kilka poważnych wad:
-zbyt szybki przyrost liczby powtórzeń z treningu na trening
-zbyt duża intensywność w seriach (na poziomie 26-30, robisz dwie serie po 27, a więc maxymalne na jednym treningu!)
-moim zdaniem zbyt mało czasu na regenerację
-sprawdzanie maxa co dwa tygodnie
-zbyt krótki okres aby dojść do 100 (6 tygodni czy 10, dla osoby zaczynającej z poziomu nawet 19-25, to zdecydowanie za mało aby osiągnąc cel, może dobić 90 ale setki nie zrobi)

A tu żeby nie być gołosłownym, żywy przykład mojego kolegi z domatorów:
https://www.sfd.pl/TEST__Sprawdzamy_sezonowe_programy_100_pompek_&_300_brzuszków_-t705976-s4.html

Dalej masz wątpliwości?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-23 20:25:06

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-23 20:26:33

No widzisz Cokta - uratowałeś mi tricepsy. Nie miałem pojęcia, że jest to wręcz szkodliwe!!

Dzień 18 - nietreningowy

Dieta:

10.00 - płatki owsiane + 200ml mleka
17.00 - jakiś kurczak w bułce + frytki
22.00 - kurczak w sałacie + herbata

Dzień 19 - dzisiejszy, nietreningowy

Czuję się zażenowany moją dietą, ale jak powiedziałem, będziemy pisać prawdę i patrzeć w przeszłość, wyciągając wnioski.

Dieta:

12.00 - płatki owsiane + 200ml mleka (14g białka na 100g płatek, to chyba jakieś pełne ziarno po prostu, nie typowo owsiane)
17.00 - pierś z kurczaka + frytki + sałata + szejk z jogurtu naturalnego i bananów (próbowałem coś na orzeźwienie :P )
21.00 - płatki pełne ziarno + 200ml mleka :)

Dzięki Cokta jeszcze raz. W takim razie nie będę się popędzał, czas na regenerację, potem dokończę cykl FBW i zmienię trening (czyt. dodam MC czy Military Press, dla urozmaicenia).

Mam rozumieć, że w moim wypadku jak masa pójdzie to i siła również?

Spoko, rachunek wyślę Ci pocztą

No to na cholerę tak ludzi okłamują? xD

Tego nikt nie wie, prawdopodobnie plan stworzony przez jakiegoś domorosłego znawcę lub kiepskiego trenera, podziałał na paru osobach (choć w to wątpię) i dawaj do neta. Zresztą, kto daje super plany za darmo? ( Nie liczmy SFD)

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-24 23:47:46