silke

zostawić tylko siłke? czy aeroby/tabate też robić? ok, od nowego tygodnia biore sie za mase :) dzięki i pozdro

siłkę, tabatę możesz strzelić przy weekendzie.

Wklej najlepiej dietę, jeśli masa nie idzie to dostarczasz widocznie za mało kcal. U ektomorfików dużą nadwyżkę zabiera NEAT, dlatego trudno im przytyć. Jeżeli zapiszesz się na siłkę to na pewno przytyjesz, bo dasz bodziec do wzrostu, ale siłownia to dwa razy większe zapotrzebowanie, a Ty bez niej nawet nie mozesz przytyć

nie kombinuj z hantlami w domu tylko zapisz sie na siłke ułoz sobie plan treningowy i na pewno przytyjesz

jak bedziesz wiecej jadl to nawalisz na siebie kupe tluszczu jezeli bedziesz jadl jeszcze wiecej, ale bedziesz chodzil na silke to zamiast tluszczu nawalisz kupe miesni. To tak ogolnie

A dodales do tych 1900 kcal +500? chyba nie... po drugie zajrzyj w posty podwieszone, ułóz sam diete i wrzuć tu. Ktos ewentualnie poprawi Nie boj sie iść na siłke. Jesli siłka jest choćby na srednim poziomie to na pewno bedzie instruktor który oprowadzi Cie krok po kroku w czym rzecz Ale z tym kolegą co wyciska 40kg kilkadziesiąt raz to [...]

Uważam, że lepiej się sprawdzą treningi 3 razy w tygodniu. Nie ma sensu iść na siłkę żeby ćwiczyć same małe partie mięśni. Lepiej dołączyć coś do treningu dzień wcześniej, a potem mieć dzień na odpoczynek. Na twoim miejscu robił bym standardowy FBW lub ACT, gotowe plany treningu możesz znaleźć na forum (najlepiej takie z rozpiską na zestaw A i B). [...]

Dzięki za odpowiedź, słuszne uwagi, zrobie w każdym ćwiczeniu 12-10-10-8 powt. w bicepsie mogę zrezygnować z jednego ćwiczenia ale z plecami będzie problem bo mam siłke w domowych warunkach, niestety bez wyciągu, atlasu itp. tylko sztanga i sztangielki. Piszcie swoje oceny.

Kalorie zwiększyć do ilu? 2500? Jak to możliwe że zwiększenie ilości kalorii spowoduje że zacznę chudnąć??? :) Trening podzieliłem w ten sposób ponieważ jest dla mnie ciekawszy i mam większą mobilizację do ćwiczeń. FBW robiłem przez jakieś 3 miesiące na początku, poźniej trening podzieliłem na A+B, a od października '12, trenuje tak jak opisałem [...]

[...] plery to imo za duzo wioslowanie ja bym tylko jedno zostawil a dodal podciaganie na drazku bardzo dobre cwiczenie i dodalbym po jednej serii Moze masz technike nieprawidlowa wez spojz na gify http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Albo idz pare razy na silke do jakiegos trenera i on tobie powie czy technika poprawna a jak nie to skoryguje

nie moge chodzic na silke bo nie chce zahamowac wzrostu wiem ze w bardoz wielu poradnikach pisze ze tylko martwy ciag hamuje ale po co kusic los, bardziej na worki jakies bym wykonywal cwiczenia kolo 15 jak wroce ze szkoly do 18 odpocvzne i na trening

może ktos zorientowany w temacie polecić jakąkolwiek siłownie w okolicach Skarbówka w Szczecinie? Bede tam najbliższy tydzień i chciałbym przejśc się te 3-4razy na siłke, pomóżcie.. :)

Trzeci avatar z Bobem Sappem (bedzie jeszcze jeden z ta postacia, ale dopiero pozniej, bo muszy zmykac na silke) ...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Dla Championa Baster: Teraz ide na silke, ale jak wroce to cos fajnego sprobuje wykombinowac. ...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Jak nie wychodze ? moze u mnie takich nie ma, ale u mnie sa normalni ludzie, koxow prawie nie ma, wiekszosc u mnie to chudzi albo grubi dopiero na silke jak poszlem pierwszy raz to bylo pare takich wiekszych ale tez z dwoch maksymalnie ;d np takiego jak moj trener z silki to nigdy na ulicy nie widzialem bez kitu. a u ciebie pewnie sami tacy [...]

Mam to samo %-) latam z waga po kuchni aby dużo węgli nie dać i nie zalało a kolesie jedzą kebaby wpadną na siłkę i forma cały sezon };-)

Qrwa mnie tez zasypało i w zaspe po kolana sie w***ałem I na siłke nie pojade dzis bo mój low raider sie zakopie

Ja też się biorę z żoną do roboty Powiem Ci szczerze, że nie wiem czy powinna chodzić. Wolę nie ryzykować, tym bardziej, że co jej to da podczas ciąży. Jak urodzi to i tak będzie musiała wetrzeć w siebie 100 kremów i pochodzić na siłkę, więc niech se teraz poodpoczywa i zbierze siły

12.02.2015 DNT Siemano, miał być wczoraj trening, nawet wbiłem na siłkę ale szybko musiałem skończyć ćwiczyć. Zdążyłem szybko jakieś jedzenie zrobić i w drogę, a wróciłem dopiero o 23. Więc dziś będzie trening z wczoraj + brzuch a trening który normalnie robie w piątek zrobię w niedziele ; ) DIETA [...]

12.02.2015 DNT Siemano, miał być wczoraj trening, nawet wbiłem na siłkę ale szybko musiałem skończyć ćwiczyć. Zdążyłem szybko jakieś jedzenie zrobić i w drogę, a wróciłem dopiero o 23. Więc dziś będzie trening z wczoraj + brzuch a trening który normalnie robie w piątek zrobię w niedziele ; ) DIETA [...]