[DT] Be Greater

10.02.2015

DT

Dzień udany, trening na + micha czysta. Jutro tylko brzuch a więc przerwa od treningów siłowych ;)

TRENING
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4s 12/10/10/8
-unoszenie nóg w leżeniu 3s 12/10/8
Plecy:
-MC 4s 12/10/10/8
-Wiosłowanie sztanga 3s 12/10/8
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami 3s 12/10/8

DIETA

11.02.2015

DNT

Witam wszystkich :D Dziś dzień wolny od siłki, jedynie ćwiczenia na brzuszek w leżeniu ;>

DIETA

12.02.2015

DNT

Siemano, miał być wczoraj trening, nawet wbiłem na siłkę ale szybko musiałem skończyć ćwiczyć. Zdążyłem szybko jakieś jedzenie zrobić i w drogę, a wróciłem dopiero o 23. Więc dziś będzie trening z wczoraj + brzuch a trening który normalnie robie w piątek zrobię w niedziele ; )

DIETA

12.02.2015

DNT

Siemano, miał być wczoraj trening, nawet wbiłem na siłkę ale szybko musiałem skończyć ćwiczyć. Zdążyłem szybko jakieś jedzenie zrobić i w drogę, a wróciłem dopiero o 23. Więc dziś będzie trening z wczoraj + brzuch a trening który normalnie robie w piątek zrobię w niedziele ; )

DIETA

13.02.2015

DT

No to od dzisiaj upragnione ferie :D Dodam że wczoraj udało mi się nie zjeść ani jednego pączka ; > Dziś miska ok, trening też poszedł bez zarzutów.

Trening:
Klatka:
-wyciskanie sztangielek w skosie 4s 12/10/10/8
-WL wąsko 12/10/8
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10
Tricepsy:
-prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10
-wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10

DIETA