silke

[...] oliwy z oliwek ogolnie sniadnaie kiepsko troche wyglada bo nie mialem czasu zjesc, rano musialem sie spieszyc, dopiero okolo 12 jak wrocilem do domu zjadlem i pojechalem na silke do kuzyna niestety ryz bialy bo w markecie nie bylo ciemnego ... jutro znowu ide moze wkoncu dowiezli platki, kasze i ryz bo nie mam nic naprawde porzadnego do jedzenia [...]

[...] cwiczeniu naprawde czulem ze zarbisci go wymeczylem. na koniec zrobilem pompki na poreczach, brak wiekszego ciezaru bo nie mam jak doczepic ale od 12.02.2010 wracam na inna silke ktora jest naprawde porzadna wiec ten problem bede mial z glowy xD tak czy siak nawet te 5kg ostro czulem reasumujac, trening jak najbardziej udany, przedramie wraca [...]

na starej silce waga sztangielek konczy sie na 41kg ... cale szczeszcie ide na inna silke teraz

[...] sie martwy ciag tak jak jestem zmuszony goteraz robic. zaniskie obciazenie jest ... cale szczescie jutro ostatni trening na tej silce i od czwartku na laduje na prawdziwa silke kark to co tu duzo mowic, zarabiscie go czulem, naprawde polubilem go robic nakoniec tylko napisze dlaczego stosuje podciaganie podchwytem zamiast nachwytem szeroko, [...]

[...] mnie doslownie dobilo musi fajnie to wygladac jak w ostatniej seri nawet tym 5kg nie jestem wstanie nawet dwoch powtorzen wykonac poprawnie jak by ktos akurat wchodzil na silke to widzi kolesia ktory zarzuca z calej sily cialem i nawet do polowy nie moze podniesc tych 5kg szrugsy silowe z kazdym tygodniem coraz lepiej z tym ze i tak czulem [...]

[...] wyciag gorny: 12x17,5kg 12x20kg 8x25kg 6x25kg odczucia: ogolnie biorac pod uwage ze poszedlem na trening po jednym posilku (sniadaniu) i carbo oraz to ze po drodze na silke usnolem w tramwaju to trening i tak byl zarabisty. lekki progres w sile klatki. na skos w dol tak malo poniewaz juz nie mialem sily po pierwszym cwiczeniu na wiecej. [...]

dziejszy dzien jest kolejnym dniem nietreningowym. duzo sie uczylem od rana a ogolnie isc na silke w taka pogode jak dzisiaj jest w poznaniu .... nie dosc ze zimno, pochmurnie, wieje wiatr to jeszcze snieg zaczol padac ... gdyby nie kawa to bym pewnie nawet przed kompem nie usiedzial ogolnie rano na czczo zwazylem sie to 91,5kg waze. wiec [...]

[...] jednoracz w superseri z uginaniem przedramion ze sztangielkami, supinacja (4s) odczucia ogolnei trening skrocony, zrobilem tylko lapy bo nie moge tak dlugo nie chodzic na silke a mialem dzisiaj mimo wszystko malo czasu. w 30min zrobilem lacznie jak widac 22serie. wiec mozna przyznac ze bez *******enia byl trening. tak czy siak zdaze ze [...]

dzieki wuchta ale juz teraz tylko kaszelek zostal, od pn na silke pojde. tak czy siak teraz aesekuracyjnie 500mg wit C bede dziennie wcinal czy jak by to wyglądalo ? w sensie ze raz robie sam dol a raz samą góre ? o taki podzial Ci chodzi ??

Odświeżam. Byłem na strychu, gdzie będę przenosił w przyszłym tygodniu siłkę i zonk. Krokiew do której chciałem zamontować bramę jest tak wysoko że na palcach nie mogę jej sięgnąć ;/ Czyli brama odpada. Do końca sierpnia wpadnie gryf kratownica, zwijarka do przedramion, poręcze i 2x20kg obciążenia oraz jakiś materac gimnastyczny do rozciągania [...]

Siema! Za parę dni kończę 19 lat, na siłkę chodzę już 3 lata ( + wcześniej rok robiłem pompki codziennie )Wczoraj zrobiłem sobie trening shotgun z 85% max. ciężaru i muszę powiedzieć że całkiem fajnie się robiło (czułem że dobrze trening wszedł)Co myślicie żebym zaczął go robić nie za młody jestem? staż dobry?

czwartki i soboty całkowicie mi odpadają więc w te dni niedam rady iść na siłke więc planu raczej niepojade? jedynie Niedziela shootgun Poniedziałek troubleshooting Wtorek wolne Środa Shootgun Czwartek wolne Piątek troubleshooting Taki rozkład da rade? , czy obowiązkowo po treningu shootgun musi być troubleshooting?

więc zamiast wyciskania zołnierskiego dalem zza karku gdyz mam niska siłke i nie dałbym rady, łydki na maszynie -> brałem 2x20kg do łapy stawałem na schodku i do góry się wspinałem, przerwa, ilosc powtorzen, serii nie zmienialem. Dzieki dudkowi zrozumiałem idee budowania masy, teraz przezuciłem sie na 3boj siłowy :D

Dla mnie super,faktycznie taki odważnik trochę kłopotliwy, Widzę że w końcu dla osiągnięcia wyższego poziomu musiałeś zamienić domową siłkę na profesjonalną.

Rany to aż takie objawy mogą nastąpić muszę przystopować i Michała nie wpuszczać na siłkę bo mu się to za bardzo spodobało:)

Rany to aż takie objawy mogą nastąpić muszę przystopować i Michała nie wpuszczać na siłkę bo mu się to za bardzo spodobało:) No jak jeszcze tego nie poczuliście to bądźcie dobrej myśli bo macie jeszcze rezerwy na lepszy wynik.

Ja mam o tyle dobrze że otwieram sobie siłkę i trenuje :) W środę jeszcze na legalu biegalem po tartanie. Teraz się trochę cykam, ale ukryje się gdzieś na wiosce i trochę pobiegam :-D

QUEBLO ma racje z tym ze twoja słabosc fizyczna wynika ze słabosci psychicznej mam otyłego znajomego i on nie jest ani słaby,ani niedaje sobą poniewierac. Kiedys uderzył goscia z płaskiego tak ze tamten od razu asfalt zaliczył,może nie jest szybki czy dynamiczny ale naciera jak czołg trudno go pokonac, nigdy niechodził na siłke,nie uprawiał [...]

ale chlopie, nie zrozumielismy sie :) ja pisalem, ze chce polepszyc forme, a podkoksowac znaczylo pochdzoic na silke i pociwczyc ACT, nie zadne anabole :) a jak nabiore postury dobrej to moze koles sie wsytraszy, na to licze Zmieniony przez - suplacz w dniu 2008-02-08 21:55:42

DR_DRE "w miarę około 175cm waga około 70kg i nie wiem co zrobić wolałbym uniknąć bójki" słuchaj, jeśli mając 16 lat masz 184 wzrostu i 100kg wagi to nie widze problemu żeby z uśmiechem na twarzy mu zarzucic pare ciekawwych chwytów ewentualnie przygnieśc gościa do ściany hehe, u mnie jest taki wyzszy z 10 cm icieższy max dyche chodzi [...]