[...] z oliwek Razem: B:144 T:75 WW:291 KCAL:2430 Dieta ogolnie jest taka sama ale mozecie przejrzec :D Ale nie w tym senes :D Chodzi o to ze w pon i sr chodze normalnie na 17 na silke ale w piatki mam korki i moge isc dopiero o 19 I wtedy jak z posilkami to by wygladalo: 1 - tak samo 2 - tak samo 3 - tak samo 4 - 16:30-17:00 Trening o 19 5 - tak [...]
Masa siła rzeźba to nie jest cały cykl tylko 3 cykle, i każdy się inaczej robi. Możesz albo wybrać jeden z tych celów, albo postarać się o plan tzw. rekompozycji, podczas którego starasz się poprawić muskulaturę bez znaczącej zmiany wagi ciała. Ale jak to zwykle bywa, jeżeli chce się zrobić dwie albo trzy rzeczy naraz, to żadnej nie zrobi się [...]
po prostu jesli robisz pompki to ladnie je robisz, a jesli nie robisz to tez gorzej sie je robi, ****a cos bez sensu to napisalem ale powiem tak: ja zanim zaczlaem chodzic na silke to nie potrafilem zrobic zadnej pompki a teraz juz potrafie
chodzi poprostu o dynamikę, gdy robileś prawie same pompki to wykonywałeś je napewno szybciej a dzięki temu mniej czasu zajmowało ci powtórzenie co z kolei kosztowało cię o wiele mniej sił/zaangażowania mięśni/mniejszej liczby włókien zaangażowanych w ruch, teraz gdy przeszłeś na siłkę to twoja dynamika ruchu drastycznie spadła a przez to na każde [...]
Ja zanim zaczolem chodzic na silke robilem wiecej niz teraz bo cwiczac zwiekszam glownie mase i sile, w mniejszym stopniu wytrzymalosc (bo nie robie wiecej niz 12 ruchow). Zawodny ty skoro nie robiles zadnej pompki a teraz potrafisz to dlatego ze dla ciebie bylo to wtedy "cwiczenie silowe" a nie wytrzymalosciowe. Logiczne jest chyba to [...]
ja się z Michailem zgodzę, ze tu dużo ma do powiedzenia wytrzymałość. Mam kumpla który na sztandze narazie duzo nie moze podnieść i w innych ćwiczeniach poziomem jest równy mnie, ale on codziennei chodzi na treningi siatkówki no i chłop ma zaj*****stą wytrzymałosć!! i jak podszedł pierwszy raz do drążka to machnął 12 razy na laicie!!!!! normalnie [...]
Co innego fotografować a co innego ćwiczyć uwierz mi że sie brudzi ,dla mnie ubrudzenie polega na tym że jak np idę z talerzem obłożonym gumą i przejadę nim po sprzęcie to zostaje czarna rysa/smuga a dla ciebie ubrudzenie polega na tym że kórz leży -jest różnica? i wiele innych tym podobnych (a kórz to już i tak zło konieczne bo jeśli nie jest [...]
trenuje z b. dobrymi wynikami (zawodniczymi) bez chodzenia na pakernie. cwicze 6x w tygodniu na macie i do tego czasem jakies biegi (szczegolnie gdy robie wage na zawody). stad nie uloze ci planu na silke, bo sam tego nie umiem. chcialem ci jedynie podsunac pomysl
[...] lepszy efekt niz w domu. Co sadzicie o takim zmodyfikowanym treningu? Nie podalam liczby powtorzen ani serii bo po prostu nie wiem na ile mnie stac (czasem chodzilam na silke ale nie az tak czesto). Dajmy na to,ze na poczatek bylo by to 3 serie po 8. Co do obciazenia to tez nie podalam z tego powodu. Dla informacji- jem 1700-1800 kcal [...]
Niby prosta sprawa, taki trening...idzie człek na siłkę, jednego dnia robi siady, wyciskanie leżąc, wiosłowanie i bicka, potem cardio i do domu. Drugiego dnia martwy ciąg, wyciskanie stojąc, coś na tyłek, jakiś drążek czy poręcze, cardio i do domu. Potem robi to co na treningu pierwszym, potem to, co na drugim itd...a za rok powiedzmy kończy się [...]
Panowie wy chyba nie rozumiecie. Jestem w internacie, muszę się uczyć, chodzę na basen (z którego od razu mówię nie zrezygnuje bo to jedna z moich pasji) oraz na siłkę. Muszę się wysypiać przez co chodzę spać koło 22. Nie mam po prostu czasu na przygotowanie śniadania i kolacji, mamusi już nie ma. Gainera nie zamierzam stosować długo, po nabiciu [...]
hym wyciag jest zdemontowany ale mzoe znajde jakies zdjecie gdzie bylo wcalosci obecnie niemma pomieszczenia na silke neistety nad czym ubolewam paranoja miec sprzet niemiec gdzie cwiczyc
Wiem co mam robic na silke zaczalem chodzic od tego tygodni. Chodzi mi tylko o suple jakie dobrac przy takiej slabej diecie i trybie dnia. Bialko napewno ale jakie ? Do tego jablcZan i carbo ?
[...] z ta glupota dlatego ze to wychodzi na zdrowie i polepsza sylwetke i pokazuje ze mamy jaja i jestesmy mocni a nie ze znajomy wyciaga na browara a potem ktos tego zaluje chore nie po to zap*****lam na silke i stosuje diete zeby sprawiac ze bedzie to mniej efektywne co do tej porzadnej imprezy to moze poprosyu inaczej sie nie potrafisz bawic
ja uwazam ze jest dobre pytałem sie juz paru osub kturzy naprawde sie znają w tym temacie i nawet wicemistrza europy w kulturystyce bo chodzi do mnie na siłke i mówił ze bardzo fajny zestaw i zebym sobie do tego jakies witaminki zma i jak mam braki to białko i carbo kupił i bede miał za***isty zestawik :)
Przysiady i "martwy"
