Wiecie co, najlepiej jak pójde na siłkę i zobaczę czy dam rade czy nie. Knife troche nie zrozumiałem Twojego posta z rozpiską treningu. TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. - CHODZI O TE "THUSTERS" TUTAJ ? POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. [...]
nie moge ci napisać dużo o treningu na siłowni ponieważ trenowałem na siłce tyle że nawet nie warto wspominać. myśle że najodpowiedniej było by pn - boks wt - siłka śr - boks czw - wolne pt - boks sob - siłka niedz - wolne a napisałem że plan nie ma szans powodzenia ponieważ niewiem jaką masz psychike ale wątpie żebyś wyrobił taki trening a [...]
Co chcę robić... no tutaj trudno powiedzieć. Na pewno nie chcę przybierać wyglądu kulturysty :) Ważę około 81-82 kg przy wzroście 180cm. Nie ma więc jakiejś wielkiej tragedii z wagą, ale wiadomo, na ścianę przydałoby się mniej, dlatego chciałem zrzucić te kilka kg. A najważniejsze, żeby łapać siłę i wytrzymałość. Co do wspinaczki to nie wiem czy [...]
Plan po poprawkach poniżej. A6w robiłem to kiedyś ale czy to w głównej mierze nie zajmuje się spalaniem tłuszczu? Może zamiast tego w zwisie przyciąganie nóg, skręty na maszynie i takie tam? Czy będzie się to jakoś kłócić jeśli w czwartek barki+ tric, a wpiątek brzuh+bic ? Jaka pora na treningi najlepsza? Zdarzało mi się iść 1h po malutkim [...]
aha ok a jeśli chodzi o posiłek przed-treningowy to czy mógłbym jeść go np 30 min przed treningem czy to za mała przerwa no tak by mi pasowalo bo ze szkoły prosto na siłke
u mnie to wygladalo tak : Qzyn zaczal cwiczyc, a niechcialem zeby byl silniejszy bo zawsze bym owiele slabszy (starszy wczesniej mnie juz na silke chcial wyciagnac) po tygodniu poszedlem :), na poczatku zamiast czytac na sfd o treningu to czytalem tylko kiedy bede mogl krete zapodac <haha> trenowalem po 3h 2-3x w tyg (klata , tric , bic [...]
[...] tam tacy mlodzi rozkrzyczeni nie umielismy sie poslugiwac sprzetem smiesznie bylo No i po pewnym czasie zostalem tylko ja i moj jeden kumpel z ktorym chodze do dzisiaj na silke. Na sfd trafilem dopiero w maju..I od tamtej pory ksztalce sie odnosnie treningu , diety...dopiero w czerwcu ulozylem sobie porfesionalny planik sprawdzony na sfd...a [...]
A u mnie zaczeło się bardzo wcześnie: W 5 klasie podstawówki na wf'ie biliśmy rekordy na pompki, no i tak było że ja i kolega zrobiliśmy najwięcej (po całe 10 ) No i postanowili za nas ludziska z klasy, że dogrywka rozegra się za dwa tygodnie znowu na wf'ie. Tak więc Michałek (patrz JA) zaczął ćwiczyć pompki na powaznie, czasami troszke brzuszków [...]
ja mieszkam w bloku i mam mały pokój więc nie było mowy o kombinowaniu ze swoim sprzętem, wiec pozostało mi pojscie na siłke.. Pamiętam że wszedlem , poszedlem się przebrac a tu patrze jakiś wielki chlop bierze na klate 60 kg ale teraz to inni tak na mnie patrzą .. tylko że od 60 kg to ja zaczynam
[...] bylo jakies tam dziwne machanie sztanga choc z nawet ciekawymi jak na moje warunki efektami pozniej zapisalem sie na profesjonalna silownie zeby podlapac troche techniki po paru miesiacach przywiozlem wiecej obciazenia bo juz powoli zaczelo brakowac i tak teraz cwicze sobie do teraz w wakacje zawsze migruje na normalna silke do kumpli
wiadomo ze silke trzeba ograniczyc kosztem biegania. Bardzo zle ze wszyscy sprinterzy maja taki sam plan, nie da sie z nim pogadac? Chyba slepy nie jest? Na silce wiecej dynamiki a mniej typowej sily. Katowanie CUN lepiej przeznaczyc w Twoim wypadku na bieganie.
Piorunos co się tak ciśniesz?? Koleś nie pisze ci że co miecha będzie mu wpadać 5 kg , ale że w miecha tyle zrobił. Tylko, że ma staz 2 lata wiec nie wiem czy miał przerwę i wrócił na siłkę, czy ćwiczy 2 lata a sobie miecha super masy zrobił :P. Jak jadł mało a w miecha tak podbił kcal, że nie dziwię się, ze skoczyło tyle kg. To ile komu wejdzie [...]
Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]
jak redukcje robisz to trening nawet 6 razy w tygodniu a nie 3...ja chodze 4 razyw tygodniu na silke, robie 2 razy w tygodniu jedna grupie miesniowa Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% [...]
Dzięki :) Wszystko udało mi się osiągnąć dzięki ciężkiej pracy na siłowni i ogarniętej diecie. Na dzisiaj plany sie zmieniły,na siłke ide dopiero jutro ale już dzisiaj dieta trzymana w 100% bo ostatni tydzien po zawodach co było cały czas podjadanie czegoś %-) Parę słów jeszcze o diecie.Dieta będzie się zmieniała,wszystko bedzie zależeć od tego na [...]
[...] Styka 3.jaki te srodki maja wplyw na wydolnosc organizmu przy treningu sztuk walk? Obniżą wydolność. 4.Jaki trening na silowni bedzie odpowiedni mam zamier chodzic na silke poniedzialek ,sroda ,piatek a wtorek i czwartek sztuki walki moze ktos cos zaproponowac. Jak do tej pory trenowałeś?? 5.Jakie igly i strzykawki? Szczykaffki 2ml igły [...]
Uzupełnienie diety
