silke

[...] :-)) po pierwszym posilku uszykowalem miche na reszte dnia i pogralem na Xboxie bo kobitki pojechaly na miasto :-)) Potem zjadlem kolejny posilek i uderzylem powoli na silke. Triceps + Bicesps + lekki brzuch 1. Prostowania z linka wyciagu x 4 15 - 4 w ost seri podwojny drop. 2. Francuz stojac jednoracz na wyciagu x 4 15 - 10 3. Francuz z [...]

[...] czy cos sie poprawi. 20.07.2018 Masa dzien 80 Po nocce wstalem jakos po 14 ale czulem sie jak rozjechany przez autobus. Zjadlem 2 posilki i trzeba bylo wkoncu dupe ruszyc na silke. Plecy 1. Wioslo w opadzie 80kg x 15, 100kg x 10, 120kg x 7, 120kg x 6, 2. Wioslo na wyciagu poziomym x 4 15 - 9 3. Low row na maszynie jednoracz 4 x 10powt. 4. Wyciag [...]

[...] tylko Under %-) W poniedzialek zrobilem nogi i wjechalo 6 seri siadow ale kolana dokuczaly chociaz z seri na seri jakby troche sie poprawialo. We wtorek po pracy zamiast na silke musialem jechac pomoc dokonczyc koledze przeprowadzke. Przej**ana sprawa targac klamoty jak z nieba leje sie zar i temp. Siegaja 37°C. Potem szybki prysznic w domu i [...]

[...] bez najmniejszych utrudnien. /SFD/2018/8/7/d5e8b6e3ebb24c68bc8845ffee7e6bb6.jpg 07.08.2018 Masa dzien 98 Rutyna dnia bez zmian, sniadanie szykowanie michy i wypad na silke potem praca. Lydka + Dwuglowe uda 1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle z max rozciagnieciem x 10 25 - 12 2. Wycisk na suwnicy stopy na skraju platformy x 5 20 - 12 [...]

[...] sie dalej zyciem, aczkolwiek nic wiecej o aktualnym stanie nie wiemy. Mysle ze ogolnie udzielanie pierwszej pomocy obojetnie w jakim przypadku lekkie nie jest wiec i szacun dla Ciebie. Jutro musze po kure skoczyc bo nie mam wiec nie wiem czy sie wyrobie ze wszystkim zeby na silke jechac ale wracam jiz do swojej rutyny treningow i wypisek :-))

@goergu a probowales potrzasc? %-) 10.08.2018 Masa dzien 101 Rutyna jak co dnia i po wszystkim uderzylem na silke. Klata 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 8 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - 9 3. Wycisk na Hammerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 Trening w dobrym tempie i pieknie poszedl :-)) Super pompa i ogolnie samopoczucie [...]

[...] dzien 110 Odespane za wszystkie czasy. Z rana cyklem na szybko fotki dla Dominika a po wczorajszym Low carbie waga pokazala 102,4kg. Tak to wyglada aktualnie. Teraz lece na silke machnac lydki, dwuglowe i tylek. Potem moze basen chociaz po ostatnich przezyciach nie mam zbytnio ochoty. Wypiska wleci wieczorem :-)) [...]

20.08.2018 Masa dzien 111 Te nietypowe dla mnie godziny pracy troche mnie wkorwiaja ale jakos sobie trzeba poradzic. Bez chumoru pojechalem o 20 na silke ale juz po paru seriach wiedzialem ze to bedzie niezly trening i tez tak bylo. Klata + Bdzuch 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 15 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej 9 - 7 3. Wyciskanie na hamerze [...]

28.08.2018 Masa dzien 118 W tym tygodniu na popoludniu do pracy wiec chociaz pospie. Sniadanko, gotowanie ryzu i szykowanie michy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 4 8-7. 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 5. Allachy + Wznosy nog x [...]

[...] chlopakom po monstery bo maja problem z motywacja ostatnio %-) 30.08.2018 Masa dzien 120 Wstalem, ugotowalem ryz, zrobilem brokula w mikrofalowce, zjadlem i pojechalem na silke. Plecy 1. Wioslowanie w opadzie x 4 15 - 8 2. Wioslowanie polsztanga x 4 15 - 6 3. Low row na maszynie x 4 10 - 9 4. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 12 - 8 [...]

[...] zmoglo mnie na poltorej godzinki %-) potem juz wstalem zjadlem przetreningowy, nalozylem farbe zonie, wrzucilem mlodej troche swierzej muzy na pendriv'a i pojechalem na silke. Czworoglowe Ud 5 min rowerka na rozgrzewke 1. Siad klasyczny x 6 12 - 3 2. Front squat x 4 po 10powt 3. Suwnica pozioma x 5 15 - 6 4. Wyprosty x 5 15 - 10 Kolana [...]

[...] Masa dzien 126 Wrocilem wczesniej z pracy i mialem pare spraw do zalatwienia wiec dzien bez treningu :-)) 07.09.2018 Masa dzien 127 Po lekkiej drzemce po pracy uderzylem na silke. Plecy 1. Wioslo w opadzie x 4 12 - 6 2. Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 4 15 - 5 3. Low row jednoracz na maszynie x 4 12 - 8 4. Sciaganie drazka do klatki [...]

09.09.2018 Masa dzien 129 Niedziela jak to niedziela, pospane poleniuchowane ale i tez aktywnie. Bylismy w trojke troche pograc w kosza a potem z zonka udezylem na silke. Lydki + Dwuglowe Ud 1. Wspiecia na suwnicy + wspiecia osle x 8 25 - 10 2. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Mcnpn z hantlami x 4 15 - 12 4. Uginania [...]

[...] wiecej podjadlem w stylu Brownies, tostow i jakiejs mrozonej pizzy %-) 16.09.2018 Masa dzien 136 Pospalem solidnie i po drugim posilku i rundce boxa skoczylem z zonka na silke. Mloda pojechala do kolezanki wiec nie musielismy gonic. Mialem do wyboru uda przod lub tyl albo klate, wybralem naturalnie Czworki. Czworoglowe Ud Rozgrzewka na [...]

[...] 137 W tym tygodniowki normalnie juz na 6 wiec tragedi nie bylo chociaz i to tak dla mnie nie ludzka godzina %-) Mloda jechala na trening tanca a my z zonka uderzylismy na silke. Zonka machnela lydke, dwuglowe i tylek a ja: Klata + brzuch 1. Wycisk na smithcie skos dodatni 30° x 4 20 - 6 2. Wycisk hantli na plaskiej x 4 12 - 6 3. Rozpietki z [...]

[...] zrobic. Do tego jeszcze mniej zarcia %-) Aktualnie makro wyglada tak: B - 200, WW - 250, T - 100. Z nudow paclem wczoraj drzemke i pykalem na Xboxie do 22:30. Dzisiaj pojade z zonka na silke pomoc jej w treningu Barkow i tricka a sam zajme sie mobilizacja i rolowaniem. Jutro moze jakies rybki a na weekend i tak wyjezdzamy wiec mysle ze przezyje.

[...] troche, pospacerowalismy zjedlismy tez co nie co :-)) Wieczorkiem w niedziele skoczylismy do Kassel chwile polazic i cos zjesc %-) Dzisiaj pojechalem na prosbe zonki na silke, niechcialo mi sie bo masz racje ciagnie do klamotow jak diabli ale ladnie poprosila to pojechalem %-) zrobilem pare cw. Mobiluzajcych obrecz barkowa, staw biodrowy i [...]

[...] i zobaczymy dokad zajedzie %-) @Tomku jak narazie wyrabiam sie w 2h z Cardio. 16.10.2018 Masa tydzien 1 Zonka ugotowala mi ryz wiec popakowalem wszystko i pojechalem na silke. Drugi trening wiec ochota straszna wiec bez owijania w bawelne. Push 1 1. Wioslo w opadzie ze sztanga 4 x 15 - 10 2. Low row na maszynie x 3 15 - 12 3. Wyciag pionowy [...]

[...] byla masakra a nogi bola do teraz ale musze jeszcze jakos 5h wytrzymac w pracy. Spocilem sie jak prosiak. Przeciagne treningi do piatku bo w sobote nie dam rady jechac na silke a tak wypadna kopyta znow na niedziele :-)) Na koniec tylko 20min Stair masterka ale myslalem ze juz zjade :-( 4 posilek wlasnie zjadlem. Micha bez zmian wiec bez [...]

[...] dzien bo z popoludniowki na dniowke tyle ze na 7 ale mimo to jakoś dziwnie się czulem. Po pracy przysnalem na 15-20min po czym wstalem i zjadlem i powoli szykowalem sie na silke. Pull 2 1. T bar Row x 4 15 - 8 2. Wioslowanie na wyciagu poziomym x 4 15 - 8 3. Sciaganie drazka do bioder x 3 20 - 15 4. Sciaganie drazka do klatki x 4 15 - 6 5. Rack [...]