Witam mam 26 lat i od około roku trenuję w domu trójbój siłowy bardzo mnie jara dźwiganie ciężarów ostatnio też interesuje się trochę dwubojem i stopniowo z głową coś tam z tym próbuje :-) trenuję bez opieki trenera jedyne co to nagrywam się i sam oceniam. Moje wyniki to wszędzie 120kg po 2-3 ruchy ( waga 85kg) bo tyle mam obciążenia na tą [...]
Cześć chłopaki. Mam pytanie dotyczące połączenia siłowni a treningu bokserskiego. Chodzi mi o to że ćwizcze na siłce już 2 lata i coś nabrałem tej masy i chciałem nabrać szybkości. Wiem że wymaga to wylania wielu litrów potu. I nie wiem jak połączyć siłke z boksem aby nie stracić nabranych mięśni!!! Za przykład dam Tysona który na bank musiał [...]
[...] 17 lat w kwietniu bedzie 18, moja waga to 65 kg przy wzroscie 178cm. Cwicze od prawie 2 lat z przerwami. Dieta jako taka jest. Aktualnie chodze 3 razy w tygodniu po 1h na silke. Mam zamiar kupic 300g kreatyny VITALMAXa i 250g l-glutaminy ACTIVITA. bedzie to moj pierwszy cykl w zyciu. A na wieksze wydatki nie mam niestety kasy :( Moj cel to [...]
Hej, mam 25 lat, 182cm wzrostu, waga 90kg. Schudłem juz 8kg dzięki rezygnacji z kolacji(dramat) i 8min cwiczeniom "ABS".Zajęło mi to ok 4 miesiące. Chodzę tez na siłkę, ale cwiczę "rekreacyjnie" bo na sile i masie niezbyt mi zalezy, choć w porywach 135kg wyciskałem(ale przy wadze 105kg :/ ). Problem mam taki, ze nie moge juz wiecej schudnąc w ten [...]
[...] ze to zakwasy. Poszedlem na basen poplywalem i moglem wyprostowac reke(sroda). W czwartek znow nie moglem wyprostowac rak i mialem spiete miesnie. POszedlem w ten dzien na silke z tym kumplem i tez robilem to co on. A dzis w piatek tez nie moge wyprostowac rak tylko sila albo jak wisze na drazku. Nie wiem czy dalej kontynulowac i w sobote isc [...]
Witam chciałbym was prosić o pomoc wybaczcie że nie mam czasu przeszukiwać tego całego forum ale mam napięty czas. Chodzi mi o trening na rzeźbę w domowych warunkach mam do dyspozycji hantelki szttangle prostą sztangle łamaną i ławeczke prostą robioną ale można ją ustawiać pod różnymi kątami. Z takim sprzętem chciałbym zrobić rzeźbę mam 190cm [...]
czesto boli... nie chce przestac w sumie... odpoczywam pare dni. nie cwicze, nie chodze na silke, nie gram w noge itd. ale to nic nie daje. nie wiem jak to zmienic. czy ktokolwiek wie jak temu zapobiec? chociaz czesciowo...
witam zalozylem ten post w kilku dzialach mam nastepujace pytanie od kilku lat trenuje bjj i muay thay i chodze na silke cwicze dosc duzymi ciezarami i przytrafila mi sie dosc nieprzyjemna kontuzja a wlasciwie kilka;lokeic-boli i trzeszczy od zeszlego roku niezagoil sie, klatka piersiowa rwanie i brak mocy oraz bolacy biceps wszystkie kontuzje sa [...]
Mam pytanie czy takie sniadanie jest ok dla endoformika na redukcji: 50 g owsianych , banan, orzechy wloskie, rodzynki suszone (chodzi mi tu przede wszystkim o banana i rodzynki). Drugie pytanie dotyczy posilku potreningowego. Na siłke ide tak o 17.30 , po silowni robie 40 min aerobow + abs i tak o 20 koncze. Czy moge zjesc potem 50 g ryzu [...]
Witam mam 19 lat ważę 68 kg i mam 185 cm wzrostu,chodzę na siłkę 4 miesiące. Ułożyłem sobie dietę i chciałbym żeby mi ją ktoś sprawdził i doradził co jeszcze mogę dodać a co odrzucić. Moje zapotrzebowanie: Białko: 171,25g 2,5g/kg = 685 Węglowodany:548g 8g/kg = 2192 Tłuszcze:68,5g 1g/kg =616,5 Razem: 3500kcl Cel diety: Masa mięśniowa Obrazek [...]
witam wszystkich! jeden z mojch koleszkow niedawno postanowil sie troche wziasc za siebie tzn. (na silke chodzi okolo 3lat) zrobil sobie taki cykl: -bialko(jeden koktajl dziennie) -kreatynka -hmb -dobra dieta -b.dobry program treningowy (na mase) -spal po 89h (co najmniej) -nic nie pil (przez ten miesiac) -juz nie pali i po takim miesiacu [...]
witam i prosiłbym o pomoc gdyż naderwałem zaczep mięśnia - jak to określił lekarz, w lewym barku. Kazał mi około tygodnia odpocząć od siłowni i smrować je maściami. Nie była to wizyta lekarska bo zapisy były do początku sierpnia - "przebadał" mnie w 3 minuty na korytarzu, powiedział jak się pogorszy proszę przyjść. Mam takie pytanie jak i ile [...]
Witam Mam 22 lata i z przykrością muszę stwierdzić, że zrobiła mi się opona i to taka, można powiedzieć że od Stara xD wzrostu mam 182 a waga no nie do końca wiem, ostatni raz jak mierzyłem (2 lata temu) było 84, ale teraz sądzę że będzie z 10 więcej. Jak już wspomniałem chciał bym to spalić i wyrobić sobie porządne mięśnie. Proszę więc was o [...]
witam, wrocilem na silke po zlamaniu nadgarstka i ponad polrocznej absencji od cwiczen silowych, jako trening na rozruch i poczatek wybralem ACT, ocencie w razie mozliwosci czy moze byc w takiej formie i dobrze dobralem cwiczenia 1. brzuszki na lawce skosnej 2. prostowanie nog w siadzie 3. uginanie nog w lezeniu 4. wyciskanie sztangi na plaskiej [...]
Siemka. na wstępie sorry jak nie tu i " że już było" ale przeglądałem forum i nie mogłem tego znaleźć. Otóż mam taki problem, że kiedyś byłem po prostu spaślakiem. Zacząłem bym bardziej aktywny, dieta itd.. nawet zahaczałem o siłkę. Codziennie w domu robie pompki i brzuszki. Ale od dawan męczy mnie fakt że po napięciu mięśni brzucha mam "dziure" [...]
Siema. Chciałbym was o coś spytać :]. Trening na wyskok... Temat wałkowany milion razy... Ćwiczenia, które mogę wykonywać: Przysiady, wznosy na palce, martwy ciąg, uginanie nóg w siadzie, bułgarskie przysiady. Gdybym ten trening robił z maksymalnym obciążeniem? W sensie np. na przysiad brał tyle obciążenia żeby zrobić maks 6 przysiadów i 5 serii ? [...]
[...] fatu) Po silce, bedem robil tren. aerobowy (bieganie.brzuszki) z jakims spalaczem. I oczywiscie diete sobie jakas zrobie. I pare pytan.. 1. dobrze robie? 2.Czy jak idem na silke albo biegac warto ubierac sie grobo ? zeby szybciej sie pocic ? 3. Co leprze HIIT czyzwykle bieganie? 4.Dobra dieta?? nie stac mnie na dobra diete wiec wymyslilem [...]
5cm w bicu w 3 miechy!!!
Właśnie przeciołem zakladzik o 24 browary z kolesiem co sadzi ze zrobi 5cm do kwietnia 2005r na sucho!!!. Obecnie ma na rzezbie 36cm i nigdy nie smigał na silke!!! Teraz prosze o wasze opinie
Mam taki problem. Jestem szczuply przy 190 cm 70 kg tylko !! Właśnie sie zastanawiam nad jakims gainerem. Słyszałem ,że gainery tuczą, a o to własnie by mi chodziło.Chcialbym chodzić na siłke ale siana nigdy nie starcza ,a pozatym przypał by byl jak bym tam poszedl taki ja wsrod tych napakowanych, a pozatym ja jestem taki chudy to niewiem czy [...]
witam, dawno tu nie bylem, nie wiem czy dobrze lokuje temat ?? a mianowicie, nie dawno znów rócilem na silke od razu licze to co jem i od razu jest problem bo *****sko trudno mi dostarczyc ponad 7 g wegli na 1 kg masy ciala. rozwiazaniem jest chyba gainer co?? ale jak sie przeklada jakosc dostepnych gainerów a ich cena kiedys chyba byl tu taki [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
