silke

Witam:-) Dzien 7 Tydzien 5 Wczoraj poszlam na silke w mojej miejscowosci,powiedzmy tak, d..py nie urywa,ale robote swoja robi.Troche musialam sie zaklimatyzowac,ale wlasciciel byl bardzo pomocny.A jak to u mnie @ niespodzianka zaraz po zakonczeniu treningu,normalnie rewelka. Przerwy miedzy cwiczeniami 90 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing [...]

Witam:-) Dzien 2 Tydzien 6 Dzisiaj znowu udalam sie na silke,nie bylo akurat wlasciciela tylko jakas babka.Niestety nie umiala pokazac mi MC na prostych nogach,zapytam sie innym razem wlasciciela.Wydaje mi sie,ze chyba robie cos zle. 90 sec przerwy miedzy cwiczeniami i seriami,jumping jacks,boxing shuffle. Warm up 7 mins. Dzień drugi 1a. MC ze [...]

[...] zastepcze cwiczenia,z gumami i sprawdzil mi diastasis recti.Powiedzial,ze nie jest duze,od pepka w dol nie ma szczeliny,od pepka w gore na pol palca,a na poziomie pepka palec.Cieszy mnie to,bo cwiczenia dzialaja:-).Chyba nie pojde na silke do wyjazdu i mam nieplanowany relaks.Zaczne trening od nastepnego tygodnia. Micha nieliczona. Milego dnia:-)

Dzisiaj plecy ;) Późno po szłem na siłkę więc zrobiłem ją bardziej siłowo ;) Plecy: MC 15-81kg,12-111kg,10-121kg,8-131kg,12-146kg Wiosłowanie hantelką w podporze o stojak 12-41,5kg,10-44kg,8-46,5kg,8-49kg Wiosłowanie sztangi nachwytem na ławeczce w skosie dodatnim 12-91kg,10-93,5kg,8-96kg,6-98,5kg Wiosłowanie końcówką sztangi bokiem w pochyleniu [...]

Ale nie mogę robić martwego ciągu ani wyciskania żołnierskiego ponieważ mam 16 lat i chciałbym jeszcze urosnąć, czy nie da się tego czymś zastąpić. A żadnych drążków nie mam bo nie mam łatwego dostępu do siłowni, planuje w tym tygodniu kupić sobie ławkę treningową z modlitewnikiem i rozpiętkami. Obliques czy mogę połączyć ten trening ostatnio [...]

Dzięki dziewczyny! Tak własnie zrobie! Szczerze mówiąc to koncząc wczorajszy trening mogłabym ćwiczyć dalej, a raczej powinnam byc wykonczona i ledwo stać na nogach @@-) Po prostu czułam niedosyt. Szczegolnie, ze po moich domowych treningach byłam zajechana a tu po siłowni takie psinco. Kazał mi robić wykroki ze sztangielkami 2kg! 88-O Jak ja w [...]

Piątek, DNT warzywa: kalafior, pomidor, papryka, cebula, pieczarki suple: jak zwykle płyny: 2l wody, pokrzywa, skrzyp, zielona http://e-fotek.pl/images/15984414905031944924.jpg Sobota, DNT warzywa: brokuł, pomidor, papryka, cebula suple: jak zwykle płyny: 2l wody, pokrzywa, skrzyp, zielona http://e-fotek.pl/images/67807206270980128993.jpg Dwa dni [...]

oczywiście, że 15 na nogę ;-) jak zrobić 7,5 na nogę? :-> No niby tak }:-( Czasem kombinuję jak kon pod górę... Na szczescie ten trening jeszcze nie bedzie wliczony do całego cyklu. W środe porządny trening A. Wyciągneła młodszego brata na siłke i juz bedzie miał mi kto włożyć sztange na barki :-) Miska dziś niedojedzona... Jakoś po treningu [...]

Jak oceniacie taki trenning? Lakonicznie: Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo. Ogólny rozwój. Staż: zerowy Aktywność fizyczna: jak w planie treningowym. Czy pompki lepiej na kolanach czy przy ścianie? Czy trzeba się zbadać u lekarza [...]

Cześć, Załączam rozpiskę z ostatniego treningu. Dietę wrzucę później, bo zaraz śmigam na siłkę. W zakresie dukana - to ok. 3 miesiące w zeszłym roku od stycznia do marca, węgle ograniczyłam do warzyw. Potem stopniowo wracałam do wagi startowej. Później aerobik, "normalne" jedzenie. Od września br. rzuciłam palenie i dodatkowy bonus 5 kg, przez [...]

Miska czysta, nieliczona, wrzucam pomiary. Zwolnienia ciąg dalszy, dzisiaj pierwszy trening z piłką w związku z brakiem możliwości pójścia na siłkę. Wrażenia masakryczne, brak równowagi, trening: 1. Martwy ciąg 3 x 15 z hantlami po 12 kg . 2. Przysiady 3 x 15 j.w. 3. wyciskanie na piłce skośne 3 x 15 . 4. pompki damskie 3 x 12 5. Unoszenie bioder [...]

Bry :) Po ostatnim treningu po tak długiej przerwie nie mogłam dojść do siebie, wczoraj po robocie i jedzeniu tak mnie zmogło, że padłam po 19 i wstałam dzisiaj o 10:30. Michy wczoraj nie dojadłam, dlatego wrzucam tylko to co zeszło. Za to pierwszy raz od chyba pół roku wstałam wypoczęta! Żeby jednak nie było za wesoło @ przyszła, ale jakoś [...]

Obli dziękuję bardzo. A pytanie robić teraz, bo na siłkę spadam zaraz, czy po siłce? Na wszelki wypadek zrobię przed. Na filmik rzucę okiem po powrocie. Edit: 1. Na dzień dobry strzykanie w lewej łopatce. 2. Lekkie przeskakiwanie. 3. W porządku. 4. Łopatologia - strzykanie. W drugiej serii w mniejszym stopniu. Edit 2 : znowu się odzywa, chyba będę [...]

Spojrzałam :D podziękował Czyli probiotyki "kupne" doustne i dowcipne olewam:) Wrzucam michę i trening. Rozgrzewka 15 min bieżnia. Dzisiaj bez rozciągania, bo siłkę wcześniej zamykają a ja o tym zapomniałam:-> W zakresie przysiadu, po analizie filmików i ostatniej próbie głębszych siadów, uwagach Martucci i Rudej w innych dziennikach, [...]

Mam mleko od krowy!!!!!!!!!! od gospodarza:) Przez pomyłkę w tej sprawi wysłałam sms'a i pomyłka była dobra, w środę będzie dostawa:) Będę probiotyki trzaskać:D napaliłam się już%-)%-) A i przy okazji jajka też mają:) Miotam się jak łoś, bo nie wiem czy chcę dzisiaj iść na siłkę@-| poczekamy, zobaczymy co się dzisiaj wydarzy:D

Bry:) Poszłam dzisiaj na inną siłkę, bliżej pracy, i żałuję. Wyciągnęła mnie koleżanka. Siłownią tego bym nie nazwała- strefa wolnych ciężarów wielkości mojego pokoju. Arphiel ma lepiej wyposażoną w domu:D niż to gówienko. Ale nie skarżąc się już nawet na sprzęt, to coś zwane instruktorem się pyta: "w czym mogę Paniom pomóc?" Grzecznie odpowiadam [...]

Tydzień 1, dzień 3 Krewetkowy brzuch tydzień 3, dzień 4 Trening: 1. Przysiad - poszedł rekord 55 kg\-) 2. Skos - masakra- ciągle hantlami, 12 kg hantla to zdecydowanie za dużo:-| Seria nie była łączona, bo nie było wolnej maszyny. 3. Ściąganie drążka - znowu to samo - lajtowo szło, dopiero przy 40 kg odczułam to co na poprzedniej siłowni przy 30 [...]

Wczorajsza i dzisiejsza miska:-) Ładnie słoneczko świeci, więc postanowiłam pobiegać. Ciekawa jestem jak mi pójdzie%-)}:-( Wczoraj z aktywności Krewetkowy brzuch Tydzień 4, dzień 2. Dzisiaj Krewetkowy brzuch Tydzień 4, dzień 3. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23e762a3612f49229cd44896f1c15a3e.jpg [...]

Ja to zamieniałam na wznosy z opadu (chyba), ale robiłabym jak najbardziej bez obciążenia ;-) Obym się wstrzeliła w lepszą siłkę @-|%-)

Amadi - dziękuję za jedno i drugie%-) Tylko teraz czym się różni przysiad plie od przysiadu z nogami szeroko?\-) \-) Hubert mi zalecił pajacyki zamiast suwnicy%-) ---------------------------------------------------- No ale, czad komando na dzień dobry}:-( Wpadam se na siłkę - a tam mokro, schodzę na dół, a tam po kolana - zalało mordownię:))#-P [...]