silke

Suple: -6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie Dieta: -100g płatków owsianych, 4 białka, 1 żółtko -chleb 160g, 100g piersi z kurczaka, pomidor -100g ryżu, 100g kurczaka, oliwa z oliwek -100g makaronu, puszka tuńczyka -banan -twaróg Trening: MC: 8: 72,5kg 6: 75kg 4: 77,5kg [...]

-6,5g mono przed śniadaniem -6,5g mono zaraz po treningu -30g ostrowii + 60g carbo kilka minut po kreatynie mozesz mixowac wszystko zaraz po nie koniecznie jest robienie przerwy kilkuminutowej cos mnie sie wydaje ze za malo bialka W środę, ze względu na święto musiałem opuścić siłkę, za to porobiłem przysiady pompki i wiosła w domu. Tak samo w [...]

[...] Co do choroby i spadku to sie nie martw, bo jest cos takiego jak "pamiec miesni" gdy wystapi jakas przerwa w treningu (choroba, kontuzja itp.) to po powrocie na silke szybciutko wrocisz do stanu wyjsciowego sprzed przerwy. Wiem to po sobie bo mialem 1,5 roku absencji na silowni. Od 5 tyg. cwicze i z treningu na trening idzie sila i [...]

mój pierwszy..:D. mi ten art sie przyda bo w wakacje sobie siłke odpuszczam..

Zaraz, zaraz - 40 kilo? Ja mam 172 więc niewiele wyższy jestem a ważę 81 i wcale wielkim dzikiem nie jestem Jak dla mnie to na siłkę jak skończysz 16 lat, bo tutaj zdecydowanie jest coś nie tak, dobre 20 kilo masy Ci trzeba. Nie czytałem wszystkich stron, ale zdaje się że na siłownię nie zaginasz - więc po ki grzyb trzymasz białko na 2,2? Wg. Pumy [...]

jak stać Cie (Twoich rodziców) na oleje po 4dychy, to kup sobie karnet na siłke i już. A jeszcze lepiej w domu skompletuj sobie pro siłke

A ja ciebie zapraszam do mnie na silke do Elku. Wtedy zobaczysz jak podnosze 500kg na klatke. Jeszcze nikomu na swiecie nie pokazywalem, nie moglem tez nagrac tego. Ale przyjedz to zobaczysz! Zapraszam na silke w Elku! Czekam az Papaj albo Giszman cie pojada i bedziesz skomlal o robieniu redukcji. :P

-drazka niestet brak.. a w zasadzie miejsca w ktorym moglbym go zamontowac. silke mam zrobiona w miejscu gdzie drzwi maja po 120 cm i nie moge tam wiercic w scianach wiec lipa :/ posiadam tylko lawke, sztange i hantle, dlatego wszystko na tym sprzecie. - co do kolejnosci cwiczen, to zmienie tak jak napisales mmaTkot - czyli przsiad plecy, mc. -czy [...]

[...] nie moge narzekac . I zaznaczam jeszcze, bo nie pamietam czy o tym wspominalem ze robie fizycznie 6 dni w tyg, tak okolo 8-10 godzin dziennie, ale daje rade pogodzic robote, silke, dziewczyne wiec nie jest zle. Tylko treningi juz nie maja tej intensywnosci jaką bym chcial. Fotki cos ostatnio na forum jakies male :-/ Zmieniony przez - Paszczak w [...]

odpusc - sam mialem podobnie na cyklu testowym w lutym i jak mi tylko troche poprawilo ,chodzilem na silke - efekt taki,ze meczylem sie ponad 2 tyg z antyibiotykami itd (spadki były zarowno masy jak i siły) niech Ci przejdzie konkretnie, jeden-dwa treningi jak odpuscisz nic sie nie stanie

Siema. Dzisiaj tak jak ostatnio od razu po robocie na silke, zero odpoczynku. Plecy + bic: 1. Podciaganie na drazku: 8, 8, 8, 8 2. Wioslowanie sztanga podchwyt: 70x12, 80x12, 90x10, 90x10 3. Martwy ciag: 90x8, 90x8, 90x6 4. Uginania lamaną: 30x12, 35x10, 40x6 5. Hantle mlotkowo: 16,5x12; 16,5x10 6. Uginania hantlem w podporze o kolano: 12,5x10; [...]

/SFD/Images/2015/12/31/32fa881781034d34986d54ceb411d030.gif /SFD/Images/2015/12/31/83f2097f618048f2b03a85c659f1d95e.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Mandarynki 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU [...]

[...] zimowki w moim bolidzie %-) Zonie juz w pazdzierniku a sobie dopiero dzisiaj bo zawsze albo pogoda z dupy albo czasu malo. Potem kolejny posilek i skoczylem z zonka na silke. Ja dzisiaj teoretycznie DNT ale porolowalem i porozciagalem sie troche a na koniec dorzucilem 25min Cardio. Teraz lece w kime bo rano lidl a potem musze skoczyc po [...]

[...] i tak spalem do rana %-) Dzisiaj dzien juz byl zaplanowany wiec najpierw od 6 do 9:20 potyralem w lidlu. Wrocilem do domu, wymieszalem 20gr Bcaa i 2gr wit C z AN i heja na silke. Na silce wjechal juz przedostatni trening z mikrocyklu. Pompa super silowo srednio bo niewyspany i po jednym posilku ale ogolnie super. Szybko na haze, golenie futra i [...]

[...] Polozylem sie zeby rozprostowac gnaty i zasnalem %-) po drzemce zjadlem przedtreningowy czyli 90gr ryzu, 350gr gotowanego kuraka, 80-90gr fasolki. 2h pozniej udalem sie na silke, dzisiaj lydka i dwojki. Jako ze byl to pierwszy trening tych grup od ponad 4 tygodni pojechalem dosc delikatnie chociaz nie tak do konca. Lydka 1) wspiecia siedzac na [...]

[...] dzien 5 Wstalem chwile przed 10 ale jak to zawsze bywa w niedziele kiedy zaczynam nocki od razu dol %-) Wjechalo sniadanko po czym lekki odpoczynek i skoczylismy z zonka na silke. Klata 1) Wycisk na skosie dodatnim 30° x 4 15 - 6 tu silowo sporo lepiej jak ostatnio 2) Wycisk na hammerze sie siedzac x 4 10 - 7 3) Wycisk na maszynie chwyt [...]

[...] i kapusta kiszona P5 60gr ryzu + 450gr fileta z dorsza z piekarnika bez dodatku tluszczu. 10.01.2018 Redukcja dzien 8 Wstalem troche wczesniej zeby jechac z zonka na silke w czasie kiedy Corcia byla na swoim treningu. Dzisiaj wjechaly bareczki. Barki 1) wznosy w bok x 4 15 - 6 w ost seri podwojny drop 2) Prgyciaganie hantli do brody x 4 [...]

14.01.2018 Redukcja dzien 12 Dzisiaj pospane porzadnie i wypoczety na maxa pojechalem z zonka na silke. U mnie dzis lajtowo Lydki plus dwujki. /SFD/2018/1/14/b0e7a50851884853ac4da60047d13baa.jpg Lydka 1) Wspiecia siedzac na smithcie + Rozciaganie bez obciazenia x 10 Dwujki 1) Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6 2) uginania z hantla lerzac na [...]

[...] mi to zrobilo. 17.01.2018 Redukcja dzien 15 Dzisiaj juz prawie nie bylo czuc klaty ale profilaktycznie wjechal Ibuprofen + zel Diclofenac. Mocniejsze sniadanie i heja na silke. Na silce zdecydowalem sie na bareczki i tak to wygladalo: Barki 1) Odwodzenie linek x 6 15 - 12 2) wznosy w bok siedzac x 5 15-10 3) Wznosy w bok jednoracz z linka [...]

[...] Redukcja dzien 16 Dzisiaj wstalem w miare wczesnie czyli chwile przed 10 %-) Zjadlem standardowe sniadanko i spakowalem miske do pracy. Ogarnalem kuchnie i wydarlem na silke. /SFD/2018/1/18/8ab5d9b5bfbb4e45a072ea52aa1108c8.jpg Dzisiaj wjechaly plecki. Plecy 1) Wioslo 80kg x 12, 100kg x 10, 120kg x 8, 120kg x 7 2) Wyciag poziomy waski [...]